Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Меньше есть – дольше жить

Еще в 1970-х годах исследовательская группа из Мичиганского государственного университета во главе с Э. Д. Шленкером следила за историей и диетами 97 женщин в течение 24 лет. Все началось в среднем возрасте, и к концу исследования, среди тех, кто все еще жил, тех, кто потреблял меньше калорий, было количественно больше и они выглядели моложе!

В 2004 году команда из Вашингтонского университета опубликовала свои результаты после того, как исследовало группу из 36 добровольцев в возрасте от 35 до 82 лет. Половина группы придерживалась режима ограничения калорий в течение 6 лет, а другая половина – типичной западной диеты.

В конце исследования тесты показали, что группа, ограниченная калориями, значительно снизила риск сердечных заболеваний, а также имела более низкий процент жировых отложений. Кроме того, у группы с низкой калорийностью обнаружили, что их первоначально высокие уровни холестерина снизились до такой степени, что они больше не нуждались в медикаментах.

Итак, в чем причина этих результатов? Считается, что уменьшение калорий посылает сообщение телу, что вы находитесь в трудные времена, поэтому оно ставит себя в режим самосохранения. Скорость метаболизма замедляется, температура падает, а старение происходит медленнее.

Конечно же, ко всему нужно подходить с умом и этот метод нельзя применять к детям и подросткам.

Ученые настаивают на том, что ограничение калорий не похоже на диету или на голодание. При этом важным является качество и разнообразный баланс питания. Он должен быть богат витаминами, минералами и основными жирами и все, что вы вкладываете в рот, должно принести пользу вашему здоровью.

Интересно, что некоторые исследователи обнаружили, что прерывистый и регулярный пост может давать те же результаты, что и ограничение калорий. Рекомендация состоит в том, чтобы провести неделю, чередуя пост (на 2 или 3 дня) и нормальное питание.

Как и во всех режимах питания, которые противоречат традиционному мышлению, ограничение калорийности имеет своих сторонников и критиков.

В июле 2009 года ученые из Стэнфордского университета предположили, что исследования, показывающие, что животные с недостаточным уровнем жизни живут дольше и здоровее, не могут напрямую применяться к людям, потому что исследования на животных проводились в нетронутых, клинических условиях, а не в реальном мире.

Другая американская команда оспаривала утверждения о ограничении калорий, заявив, что такой подход дает результаты только для пациентов с ожирением или для людей, которые прибавили в весе. В противном случае ученные считают, что для нормально здоровых людей с избыточным весом ограничение калорийности будет мало различий.

В Америке проводится постоянное, возможно, самое крупное исследование, в котором принимают участие более сотни людей с целью изучения влияние ограничения калорий в течение 2-летнего периода. Исследование было названо «Calerie» (комплексная оценка долгосрочных последствий сокращения потребления энергии) и в нем участвовали люди, у которых индекс ИМТ был от нормального до слабого. Исследование предусматривает регулярное консультирование, предполагающее, насколько трудно ограничить калории для большинства людей.

Ограничение в калориях – довольно интересная форма для снижения веса. Однако необходимо помнить о том, что перед проведением подобного рода экспериментов обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты