Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Мифы о похудении, которые мешают потерять вес

Так как современную жизнь просто невозможно представить без стресса и гиподинамии, которые заставляют набирать килограммы, тема потери веса на устах у большинства женщин. Информацию на эту популярную тему можно найти повсюду: в СМИ, Интернете, даже рекламе.

Спросите любую женщину – она обязательно знает, как нужно худеть. Но как насчет заблуждений? Действительно ли стоит верить и следовать всему, что говорят? Может ли только сауна, например, помочь с похудением?

1.Ужин после 6 вечера должен быть табу

Об этом слышали все. Но насколько верно такое заявление? Специалисты не торопятся подтверждать это. Некоторые говорят, что это спорно.

Да, еда после 6 вечера неполезна для метаболизма. Однако ответить однозначно на вопрос о позднем ужине невозможно. Нельзя не принимать во внимание такие нюансы, как обстоятельства, калорийность блюд или периодичность позднего ужина.

Точно можно сказать, что ежевечерний поздний и тяжелый ужин не даст крепко заснуть и хорошо выспаться. А уж килограммы точно отложатся в самых нежелательных местах!

Но если недостаточность калорий в течение дня или слишком активная деятельность к вечеру вызывают сильный голод, лучше устроить небольшой легкий перекус, следуя золотому правилу, что завтракать надо по-королевски, а ужинать как нищий. Иначе голод тоже не даст хорошо выспаться и набраться сил. Еще хуже, если среди ночи он погонит к холодильнику.

2.Сауна помогает сбросить вес

По правде говоря, в этом утверждении есть определенная правда. Все, что увеличивает энергию, в конечном итоге приводит к потере веса.

Конечно, после сауны вес непременно теряется. Многие с энтузиазмом встают на весы до и после посещения сауны – результат обязательно радует. Но почти весь сброшенный вес составляет потерянная с потом жидкость. К тому же вряд ли килограмм жира исчезнет именно с того места, где больше всего ожидается.

Это, конечно, не средство для похудения. Речь должна идти об изменении диеты, сознательном питании, достаточной активности и расслаблении — это единственный способ, который будет работать.

3.Потеря веса становится сложной в старости

Да, конечно, с возрастом все труднее избавляться от лишних килограммов. Мышечная масса, потребляющая много энергии, уменьшается, а общие затраты энергии снижаются.

Поэтому так часто выход на пенсию связан с ожирением — благодаря уменьшению физической активности метаболизм падает еще больше. Однако с этим можно справиться. Даже вступая в эту фазу с небольшим запасом жира, нельзя считать, что это непоправимо.

Есть несколько советов о том, как нормализовать свой вес в старости. Сбалансированное питание всегда играет определенную роль, и, конечно, еще большую в старости, потому что при меньшем использовании энергии остается потребность в питательных веществах, таких как витамины, минералы и незаменимые жирные кислоты. Это значит, что качество продуктов, по крайней мере, не должно снижаться, надо сознательно выбирать продукты, богатые питательными веществами — овощи, фрукты, цельные зерна и нежирные молочные продукты. Если на этом сосредоточиться и оставаться физически активным – соответственно возрасту, конечно – держать вес в рамках вполне возможно.

4.Ежедневное взвешивание помогает с потерей веса

Это неверно. Специалисты рекомендуют взвешиваться только один раз в неделю, потому что колебания веса вполне допустимы, а его даже небольшое увеличение может вызвать потерю веры в себя и стресс.

Если желаемый вес достигнут, также нельзя отказываться от еженедельного взвешивания. Важно продолжать, потому что сохранить вес — это самая сложная часть программы. Взвешивание поможет вовремя заметить небольшой набор веса и принять меры.

Каков правильный способ справиться с потерей веса?

Нужно вооружиться определенной долей здорового скептицизма. Нельзя принимать на веру все, что предлагается и рекомендуется. Потому что почти каждый день появляется что-то новое, и большая часть его более чем сомнительна: от самотестирования до гипотез, которые не имеют жизненной силы.

Совет для успешного похудения: помощь квалифицированного диетолога, который никогда не ошибается — по крайней мере, для начального этапа. Но подходит и группа — тогда ощущается поддержка, что непременно принесет хорошие плоды. Кроме того, всегда приятно делать это с единомышленниками.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты