Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

«Многоходовочка»: как сделать вашу любовь вечной

Близкие отношения очень важны. Они важнее, чем витамин С. Цинга – это совсем не весело, но отсутствие отношений убьет вас быстрее.

Исследования доказали, что люди, имеющие друзей и состоящие в браке, живут дольше одиночек. И это независимо от других факторов вроде соблюдения диеты, курения или занятий спортом.

Что заставляет отношения развиваться, а что их разрушает?

Может быть, счастливые пары обсуждают только приятные вещи? Они успешно решают проблемы? Они говорят о том, что у них общего? Вовсе нет. Счастливые супруги обсуждают те же самые скучные темы, что и все остальные. В содержании их разговоров нет ничего особенного или необычного. Но важно не то, что произносится. Имеет значение то, что скрывается за словами.

Любой разговор — это цепочка взаимодействий. Вы делаете ход и получаете на него ответ. Подобно кирпичикам, из которых строится дом, эти ходы становятся основными компонентами коммуникации. Каждый из них содержит эмоциональную информацию, которая может как усиливать, так и ослаблять связь между людьми.

Ваш ход может выражаться вопросом, жестом, взглядом, прикосновением – любым посланием, которое означает: «Я хочу чувствовать связь с тобой». Ответный ход – это позитивная или негативная реакция на запрос эмоциональной связи.

Когда вы спрашиваете: «Как дела?», вы не ожидаете услышать от собеседника подробнейшее перечисление событий его жизни.
«Прекрасная погода» — разве эта фраза сообщает ценные сведения? Ваш собеседник видит то же, что видите вы. Эта фраза означает: «Я рад, что я нахожусь рядом с тобой. А тебе нравится быть со мной?».

Ваш коллега бросает мимоходом: «Надо будет как-нибудь встретиться». Для жителей мегаполисов это обычно означает: «Я бы предпочел никогда не видеть тебя снова», но для всех остальных передает сообщение: «Я думаю, ты классный и хочу узнать тебя поближе. А ты хочешь встретиться со мной?».

Содержание разговора не так важно. Вся суть — в невысказанных эмоциях, которые скрываются за дежурными фразами.

Когда вам говорят: «Прекрасная погода», у вас есть три варианта ответов:
— Вы можете подхватить: «Да, действительно потрясающая!»;
— Вы можете не согласиться: «О чем вы говорите? Такая же, как вчера!»;
— Вы можете уклониться от разговора. Тогда вы или не отвечаете, или говорите: «Мы выбились из графика. Давайте приступим».

Позитивные реакции укрепляют стабильные и долгосрочные отношения

Если вы хотите создать эмоциональную связь с кем-либо, реагируйте позитивно как можно чаще. Выражайте согласие, поддержку и признание слов партнера. Это ваш способ передать собеседнику: «Я слышу тебя. Я понимаю тебя. Мне интересно, что происходит с тобой. Я на твоей стороне».

Это не просто важно для романтических отношений, – это их основа.

Спор или несогласие вызывают враждебные реакции

А когда мы отворачиваемся, игнорируя обращение к нам или переводя разговор на другую тему, мы разрушаем отношения.

Поэтому когда вы поймали себя на том, что спорите по пустякам, вроде неразгруженной посудомоечной машины, дело не в грязной посуде. Причина вашей ссоры в отсутствии уважения и внимания к партнеру, которые вы проявили, когда отвергли или проигнорировали его предыдущие пять обращений.

Что имеет в виду собеседник

Например, когда говорит: «Нам надо как-нибудь встретиться»? Он просто хочет быть вежливым и тогда вам следует туманно согласиться? Или он хочет, чтобы вы назвали конкретную дату? Вы покажетесь незаинтересованным и равнодушным, если не сделаете этого.

Наше общение полно скрытого подтекста. Да, это раздражает, но никто не собирается уведомлять вас: «Настоящим я официально подтверждаю свое желание продолжить нашу дружбу».

Наши ходы замаскированы по многим причинам. Мы боимся быть уязвимыми. Мы хотим защитить наши чувства и самолюбие, но по-прежнему стремимся быть признанными и услышанными.

Неужели вам придется стать телепатом, чтобы спасти отношения? Успокойтесь, не нужно быть идеальным. Все допускают ошибки, определяя мотивы окружающих или реагируя на них неправильно. Даже в стабильных отношениях любящие партнеры ошибаются примерно в 20% случаев.
Но исследования показывают, что мужья, подавшие заявление о разводе, игнорировали обращения жены в 82% процентов случаев, хотя в счастливых браках этот показатель не превышал 19%.

Обращайте внимание, как близкие реагируют на ваши слова

В какой форме они обычно высказывают предложения? Что они хотят услышать в ответ?

Когда вы уезжаете из города, и ваш партнер пишет эсэмэску: «Как дела?», он не спрашивает вас, как прошел день. Он хочет услышать от вас: «Я скучаю по тебе».

Постарайтесь увидеть скрытые за словами эмоции — гнев, печаль или страх вашего партнера. Признав скрытую потребность, вы открываете новые возможности для отношений. Вы различите за угрюмым молчанием коллеги желание включиться в обсуждение вопроса, который важен для его работы. Вы поймете, что раздражение сестры вызвано тем, что она чувствует себя чужой в вашей семье.

Любопытство, глубина и чувства

Чтобы испортить идеальные отношения, используйте больше негативных комментариев и критических замечаний. Ручные гранаты трудно найти, но не отчаивайтесь. Начинайте разговор с обвинений или нападения – и вы причините почти такой же ущерб!

Исследования показывают, что можно с точностью 96% предсказать, чем закончится диалог, послушав первые три минуты. Если обмен репликами с самого начала включает много негатива, критики и обвинений, результат беседы вряд ли окажется положительным.

Как начать разговор, чтобы укрепить связь с партнером?

Запомните три главных слова:

Любопытство. Задавайте открытые вопросы или попросите совет. А затем закройте рот и слушайте так внимательно, как будто вам раскрывают выигрышные номера в лотерее.

Глубина. Когда вы в последний раз интересовались, о чем мечтает и к чему стремится ваш партнер? Когда вы расспрашивали его о детстве, а не просто бросали на ходу: «Как прошел твой день?»

Чувства. Не обсуждайте факты. Спросите, как ваш собеседник чувствовал себя. Проявите подлинный интерес к его внутреннему миру и взглядам. Когда в последний раз вы делали партнеру вдумчивый и искренний комплимент?

Чувствовать себя по-настоящему услышанным очень важно. Это один из величайших подарков, которые вы можете дать друг другу. Мы хотим, чтобы нас понимали. Вот почему мы звоним, пишем эсэмэски и — несмотря на страх быть отвергнутым — начинаем диалог.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты