Поза ночного сна может оказывать большое влияние на здоровье. Например, сон на спине держит голову, шею и позвоночник в удобном нейтральном положении. Сон, на боку может уменьшить кислотный рефлюкс. А сон на животе, по словам врачей, не очень хорошая идея для суставов.
Зародышевая поза
Самой популярной позой сна является зародышевая. Так ученые называют позу, когда человек спит с поджатыми ногами. Согласно статистике 41% людей спят именно так.
Врачи говорят, что такая поза полезна беременным женщинам. Сон на левом боку может стимулировать хороший приток крови по всему телу и к плоду. Он также может защитить матку от давления на ее основные кровеносные сосуды.
Зародышевая поза полезна для тех, кто храпит, так как позволяет дыхательным путям оставаться открытыми. Но есть и риски. Если вы свернётесь в клубок слишком сильно, это может привести к болям в спине и суставах. Так что пытайтесь держать тело немного ровнее, меньше подтягивать ноги к туловищу и, даже, положить маленькую подушку между колен, если чувствуете дискомфорт в бедрах.
На боку
15% взрослого населения предпочитают спать на боку. Хорошая новость заключается в том, что это отличная позиция для тех, кто имеет кислотный рефлюкс или храпит.
Сон на боку вытягивает позвоночник и помогает держать дыхательные пути открытыми. Лучше всего во время сна на боку держать ноги и туловище ровно.
Следует также менять стороны, чтобы на лице с одной стороны не образовывались лишние морщины.
На животе
В этой позе почти никто не храпит, но кроме отсутствия храпа, почти нет преимуществ. Сон на животе может оказывать ненужное давление на мышцы и суставы. Вследствие поворота шеи назад позвоночник остается напряженным, что может вызвать оцепенение, покалывание, боль и даже повреждение нервов в этих частях тела.
На спине
Только 8% людей спят на спине. Парадокс заключается в том, именно эта поза является наилучшей своего рода для человека. Если вы лежите на спине, голова, шея и позвоночник находится в состоянии покоя — в нейтральном состоянии. Давление на эти части тела сведены к минимуму.
Тем не менее, если вы страдаете от апноэ (эпизодическое прекращение дыхания во время сна) поза на спине может усугубить проблемы с дыханием. Также и для тех, кто храпит или имеет боли в спине, эта поза не лучшая.
Если вы имеете одну из этих проблем и любите спать на спине — подложите под колени подушку, чтобы уменьшить давление на позвоночник. Также очень важно достаточно поддерживать голову и тело подушкой.
Но, в принципе, отрицательные и положительные стороны есть в каждой позы. Поэтому лучше их периодически менять. Если же утром вы чувствуете боль или дискомфорт в какой-то части тела, это как раз и есть сигнал к изменению позы.
