Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

На боку, на спине или калачиком: выбираем позу для здорового сна!

Поза ночного сна может оказывать большое влияние на здоровье. Например, сон на спине держит голову, шею и позвоночник в удобном нейтральном положении. Сон, на боку может уменьшить кислотный рефлюкс. А сон на животе, по словам врачей, не очень хорошая идея для суставов.

Зародышевая поза

Самой популярной позой сна является зародышевая. Так ученые называют позу, когда человек спит с поджатыми ногами. Согласно статистике 41% людей спят именно так.

Врачи говорят, что такая поза полезна беременным женщинам. Сон на левом боку может стимулировать хороший приток крови по всему телу и к плоду. Он также может защитить матку от давления на ее основные кровеносные сосуды.

Зародышевая поза полезна для тех, кто храпит, так как позволяет дыхательным путям оставаться открытыми. Но есть и риски. Если вы свернётесь в клубок слишком сильно, это может привести к болям в спине и суставах. Так что пытайтесь держать тело немного ровнее, меньше подтягивать ноги к туловищу и, даже, положить маленькую подушку между колен, если чувствуете дискомфорт в бедрах.

На боку

15% взрослого населения предпочитают спать на боку. Хорошая новость заключается в том, что это отличная позиция для тех, кто имеет кислотный рефлюкс или храпит.

Сон на боку вытягивает позвоночник и помогает держать дыхательные пути открытыми. Лучше всего во время сна на боку держать ноги и туловище ровно.

Следует также менять стороны, чтобы на лице с одной стороны не образовывались лишние морщины.

На животе

В этой позе почти никто не храпит, но кроме отсутствия храпа, почти нет преимуществ. Сон на животе может оказывать ненужное давление на мышцы и суставы. Вследствие поворота шеи назад позвоночник остается напряженным, что может вызвать оцепенение, покалывание, боль и даже повреждение нервов в этих частях тела.

На спине

Только 8% людей спят на спине. Парадокс заключается в том, именно эта поза является наилучшей своего рода для человека. Если вы лежите на спине, голова, шея и позвоночник находится в состоянии покоя — в нейтральном состоянии. Давление на эти части тела сведены к минимуму.

Тем не менее, если вы страдаете от апноэ (эпизодическое прекращение дыхания во время сна) поза на спине может усугубить проблемы с дыханием. Также и для тех, кто храпит или имеет боли в спине, эта поза не лучшая.

Если вы имеете одну из этих проблем и любите спать на спине — подложите под колени подушку, чтобы уменьшить давление на позвоночник. Также очень важно достаточно поддерживать голову и тело подушкой.

Но, в принципе, отрицательные и положительные стороны есть в каждой позы. Поэтому лучше их периодически менять. Если же утром вы чувствуете боль или дискомфорт в какой-то части тела, это как раз и есть сигнал к изменению позы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты