Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Начинаем утро правильно! Что нельзя есть на пустой желудок

Как вы планируете свой завтрак? Если с вечера, тогда с вашим настроением, весом, работоспособностью и состоянием здоровья все будет хорошо.

Если утром, и это вариант кофе с бутербродом, тогда все вышеперечисленное находится под угрозой.

Почему так важен здоровый завтрак

Завтрак – действительно важный прием пищи и к подбору для него продуктов необходимо относится ответственно, учитывая тот факт, что это должны быть продукты, с богатым содержанием полезных веществ и способных обеспечить зарядом бодрости на весь день.
Кстати, правильный подбор продуктов для завтрака помогает придерживаться диеты и эффективно худеть.

С утра, когда состояние нашего желудка оценивается как «натощак», все, что в него попадает, влияет на уровень сахара. А попадают в него в основном булочки, кофе, соки, овсянка быстрого приготовления, бутерброды. После такого – сахар выше нормы. Это заставляет поджелудочную железу заняться выработкой инсулина, цель которого снизить уровень сахара.

Так как наблюдается избыток в крови сахара, то начинается «углеводный голод», а он в свою очередь приводит к необходимости получить быстрые углеводы.

Иными словами, срочно требуется перекус. На этом фоне (голода) возникает чувство раздражения, из-за постоянных мыслей о еде человек не может сосредоточиться и вдобавок ко всему получает еще и пищевую зависимость.

Как правильно начать день

Начинайте свое утро со стакана теплой воды, температура которой около 25-40?С. Такая температура позволяет воде не задерживаться в желудке, а сразу всасываться в толстом кишечнике. У холодной так не получается, желудок не пропускает ее, пока не прогреет до нужной температуры.

Для многих самым необходимым результатом воздействия теплой воды является слабительный эффект. Помимо этого улучшается работа ЖКТ, происходит очищение организма от шлаков и токсинов и ускоряются процессы обмена веществ.

Важно! Промежуток между приемом воды и последующим приемом пищи должен составлять 30 минут.

Какие продукты на завтрак помогут быть в отличной форме

Какие же продукты способны поддерживать нормальный уровень сахара в крови, корректировать наш аппетит и помогают худеть?
Далее, информация будет предоставляться в ракурсе – можно/нельзя есть на завтрак (вернее, натощак).
Итак, можно:

  1. Каши, но только без масла. Для них подходит рис (бурый), гречневая крупа и овсянка, а вот от перловой и пшеничной каши придется отказаться, но только на завтрак.
  2. Дополнением к кашам может послужить мясо и рыба нежирных сортов (только в небольшом количестве). Готовить эти продукты необходимо на пару или запечь в духовке. Такой завтрак будет довольно сытным и воспользоваться им лучше тогда, когда вы точно уверены, что пообедать скоро не придется или впереди ждет дальняя дорога.
  3. Отварные или в виде омлета яйца.
  4. Творог (нежирный), добавкой к которому может стать кефир или йогурт. Их количество должно быть минимальным, так как в обезжиренных продуктах присутствуют сахаразаменители, которые голодному желудку точно не нужны.

Какие продукты нежелательны на завтрак

Теперь о том, что нельзя.

  1. Такие привычные кофе и чай. Когда желудок пуст, поступающий в него кофеин провоцирует выработку желудочного сока и вызывает чувство голода. Если делать это постоянно, тогда не стоит удивляться, откуда появляется гастрит и язва. Но какое же утро без кофе? Вам никто не запрещает выпить чашечку ароматного крепкого кофе, когда у вас в желудке уже обитает кашка или творожок с йогуртом.
  2. Сдоба, особенно свежевыпеченная. Дрожжи вызовут усиление процесса газообразования.
  3. Цитрусовые и другие фрукты с повышенным содержанием кислот, которые раздражают стенки желудка, от чего пищеварительная система начинает давать сбои в работе. Аналогичная ситуация возникает со многими овощами. Если уж так сильно их захотелось, приготовьте себе на пару овощной микс.
  4. Всевозможные сладости. Это просто катастрофа для голодного желудка.
  5. Солености, копчености и колбасы. В связи с повышенным содержанием в них соли и консервантов получается, что мы с самого утра нагружаем печень.
  6. Раздражающие желудок острые соусы и кетчупы.
  7. Отруби. Для этого продукта необходимо много жидкости, а если в течение дня ее оказывается недостаточно, то в результате мы получаем запоры. Поэтому можно, но если вы пьёте много воды.
  8. И уж конечно не стоит употреблять на завтрак сладкие газированные напитки.

Начинайте утро правильно и тогда вы без проблем сможете худеть и прекрасно себя чувствовать в течение всего дня.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты