Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Не ешьте это, если не хотите замедления обмена веществ! Опасные для похудения продукты

Скорость метаболизма в нашем организме зависит от многих факторов, таких как возраст, генетика, правильный запас минералов и воды в рационе, а также физической активности.

Одним из факторов быстрого метаболизма, является исключение из рациона некоторых продуктов и регулярное потребление пищи.

Продукты с низким содержанием клетчатки

Давайте сначала обсудим наиболее частое упущение среди желающих потерять лишние килограммы — слишком небольшое употребление клетчатки. Клетчатка — это часть растений, не поддающаяся непосредственному разложению под действием ферментов нашей пищеварительной системы.Это не означает, однако, что она бесполезна — она поглощает холестерин, облегчает пищеварение, стимулирует работу кишечника, и, самое главное, она является источником энергии для микрофлоры, которая живёт в кишечнике, и помогает перевариванию пищи, до самых простых форм.

Распространенной ошибкой является диета, богатая обработанными углеводами без клетчатки. Их источником является белый хлеб и другие мучные изделия из белой, очищенной муки. Такая пища эффективно замедляет всасывание, что вызывает у многих людей чувство тяжести в нижней части живота.

Низкоуглеводные продукты

Многие люди начинают борьбу за красивую фигуру, исключая из рациона все источники энергии, богатые жирами и углеводами. Хотя низкоуглеводная диета может эффективно справляться с избыточным весом и ожирением, также стоит иметь в виду, что иногда это может отрицательно влиять на эффективность похудения.

Мы можем наблюдать это особенно у людей, которые слишком долго держали низкие уровни углеводов в своем рационе. Отсутствие энергии, апатия, постоянная усталость и, таким образом, ухудшение самочувствия, являются некоторыми из возможных последствий сохранения этого неблагоприятного состояния для организма.

Люди с низким содержанием жира могут даже развить дисфункцию щитовидной железы, которая является очень важным органом, ответственным за скорость метаболизма и работу всего организма. Как ни парадоксально, таким образом мы можем принести больше вреда, чем пользы в борьбе за стройную фигуру.

Низкое потребление белка

Слишком низкое потребление белка чаще всего встречается у вегетарианцев, веганов и женщин. Это связано с отказом от мясных и молочных продуктов, являющихся источником полноценного белка. Конечно, бедная белками диета возможна для людей, избегающих мяса, но требует замены полноценного животного белка набором растительных продуктов, чтобы получить все аминокислоты, необходимые организму.

Предоставляя слишком мало белка, мы увеличиваем риск разрушения наших мышечных белков, особенно во время длительных и интенсивных сердечно-сосудистых тренировок, которые являются неотъемлемой частью людей, снижающих уровень жира в организме.Белки обладают удивительной способностью ускорять обмен веществ, и этот факт должен использоваться каждым человеком, который мечтает о красивой и стройной фигуре.

После устранения этих основных ошибок мы можем сосредоточиться на других важных проблемах, таких как правильное количество кальция и витамина D в рационе, дополнение жидкостей и соответствующая длина и качество сна. Если мы позаботимся об этих факторах, наши тренировки будут продуманны, и диета будет организована с правильным недостатком калорий, мы скоро увидим первые результаты от нашей напряженной работы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты