Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Не можете похудеть? Причина – стресс!

Строгая диета не дает ожидаемых результатов? Или даже весы показывают несколько лишних килограммов? Одна из возможных причин, по которым набираются или теряются килограммы — стресс.

Стресс, напряжение и нехватка времени могут привести к изменениям в привычках питания, нарушению пищеварения и даже сдерживанию сжигания жира.

Проблемы с весом из-за стресса: почему не теряется вес

Потеря веса часто зависит не только от того, что и в каких количествах съедается. Это замечали многие, кто придерживался диеты. Организм устроен сложно, и если пищеварение или обмен веществ выходят из равновесия, это может не только иметь последствия для здоровья, но и предотвратить успехи в потере веса. Именно стресс и есть тот фактор, который приводит к дисбалансам в организме и таким образом может повлиять на вес.

Стресс меняет привычки в еде

Если попытки похудеть предпринимаются во время стрессовой фазы, это будет особенно сложно. В это время трудно уделять должное внимание диете, что также становится проблемой, если не дополнительным стрессом. И, возможно, в это время все чаще и чаще тянет к шоколадному батончику. Человеку в состоянии стресса требуется комфортная, то есть успокаивающая стресс еда.

Кроме того, организму в этот период требуется больше энергии, что часто приводит к внезапной тяге к сладостям. И это именно то, что препятствует потере веса или, напротив, приводит к набору лишних килограммов. Кроме того, при стрессе не уделяется достаточного внимания качеству пищи. Главное, чтобы она была доступна быстро – а это фаст-фуд, готовые блюда или пакетик с чипами.

Стресс мешает пищеварению

Когда организм находится под стрессом, главное, чтобы ему было достаточно силы и энергии, особенно в костно-мышечной системе, то есть в руках и ногах. Это связано с эволюционным развитием, когда некоторые стрессовые ситуации требовали борьбы или побега. Например, при встрече с опасным животным. В такие моменты другие физические процессы — такие как переваривание пищи или обмен веществ — были менее приоритетными и, следовательно, игнорировались организмом. Так и сегодня.




Нарушение пищеварения может очень сильно негативно повлиять на вес и здоровье — вызвать вздутие живота и привести к увеличению веса.

Стресс препятствует сжиганию жира

Под стрессом организм выделяет большое количество инсулина, что связано с обеспечением энергией. Высокий уровень инсулина в крови сигнализирут телу, что не требуется дополнительной энергии из складов жировой ткани, то есть сжигания жира. Если организм постоянно находится в этом состоянии, он почти никогда не получает такого сигнала. Стресс, таким образом, препятствует сжиганию жира.

Вывод: сосредоточьтесь скорее на расслаблении, а не на диете. Попробуйте лучше программу релаксации или обеспечьте себе баланс и время, чтобы освободить от стресса повседневную жизнь.

Таким образом, увеличение веса из-за стресса объясняется биологически.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты