Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Не можете похудеть? Возможно, вам не хватает йода!

Вы занимаетесь фитнесом, сидите на диете, пытаетесь похудеть и ... ничего? Ваш вес, несмотря на все приложенные усилия, все тот же, или уменьшился незначительно? Возможно, вам не хватает йода!

Есть несколько причин, того почему в некоторых случаях не удается похудеть, несмотря на очевидные усилия. Негативное влияние на скорость снижения веса имеет, например, недостаточный режим сна, приближающаяся менопауза, длительный стресс и проблемы щитовидной железы. Одной из причин, того почему даже продуманная диета и активные тренировки не дают желанный эффект, по оценкам некоторых экспертов, может быть даже дефицит йода в рационе.

Незаменимый йод

Йод является одним из элементов, которые абсолютно необходимы для здоровья человека. Он участвует в производстве гормонов щитовидной железы, органе, который влияет на ряд процессов в организме — от потребления кислорода до скорости метаболизма. Значительные симптомы дефицита йода включают, в частности, частую неприемлемую сонливость и слабость, постоянное ощущение холода, плохое настроение вплоть до депрессии, а в последствии и проблемы с сердцем.

 Конечно, симптомы сигнализируют не только о низком потреблении йода, но также и о проблемах с щитовидной железой. Людей, у которых долго наблюдался дефицит йода, также часто беспокоили проблемы с регуляцией уровня холестерина в крови. Это отражалось появлением жировых запасов, следовательно, увеличением массы тела.

Недостаток йода замедляет метаболизм

Неадекватное потребление йода, значительно уменьшает эффект снижения веса, поскольку не позволяет достаточно производить гормоны щитовидной железы и за счёт этого влиять на регуляцию обмена веществ и сжигание жиров. К сожалению, эти проблемы чаще всего возникают у женщин, особенно в так называемом репродуктивном возрасте.

Не только лишний вес, но и второй подбородок

К сожалению, это так! Во многих случаях увеличенный подбородок — это только косметический дефект, обычно унаследованный от предков или приобретённый с возрастом, из-за увеличения килограммов, но это также может быть предупреждением о том, что организм имеет недостаточное количество йода. Чтобы максимально получить из крови йод, щитовидная железа увеличивается в несколько раз.

Продукты, богатые йодом

К наиболее важным источникам йода относятся:

  • морские водоросли;
  • морепродукты, морская рыба и рыбий жир;
  • некоторые минеральные воды;
  • йодированная соль (её предпочтительнее добавлять в готовые блюда, йод при приготовлении пищи испаряется).

Небольшое количество йода можно найти в чесноке, луке, базилике, кислых вишнях, малине, лимонах, смородине или помидорах. Если вы не любите рыбу и не хотите покупать рыбий жир в капсулах, то пейте регулярно минеральную воду, богатую йодом. Достаточно нескольких глотков в день!

Продукты, снижающие поглощение йода из пищи

Некоторые виды овощей, в частности: цветная капуста, капуста, соевые бобы и брюссельская капуста — эти продукты содержат вещества, которые могут уменьшить поглощение йода из пищи! Если эти овощи термически обработать, количество нежелательных веществ снизится до 30 %.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты