Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Нет времени на диеты и упражнения? Эти 10 способов помогут похудеть без проблем!

Если вы не можете себе представить, что вы каждый день берёте с собой на работу здоровый обед, готовите себе диетический ужин и регулярно ходите в тренажёрный зал, возможно, вы также думаете, что никогда не сможете похудеть.

Это правда, что здоровая потеря веса занимает много времени. Особенно если у вас избыточный вес из-за работы, которая вас большую часть дня заставляет сидеть за столом и есть не что иное, чем нездоровые закуски, фаст-фуд и блюда из ресторанов быстрого питания.

Вот руководство о том, как наилучшим образом использовать время и выбрать лучшую стратегию, чтобы похудеть независимо от того, насколько вы заняты. Узнайте, что советуют опытные диетологи.

1. Не отвлекайтесь на мелочи, поставьте себе цель

Каждый маленький шаг, который ведет к здоровому образу жизни, хорош. Люди часто думают, что они должны проводить часы в тренажерном зале или же есть суперпродукты, иначе они не потеряют вес. И когда им становится ясно, что они никогда не достигнут таких целей, они просто сдаются, и не пытаются худеть.

Но вместо того, чтобы каждый день выглядеть успешным или неудачным, цените каждую возможность, чтобы сделать что-то хорошее для себя. То, что сегодня вы не можете пойти в спортзал, не означает, что вы полностью должны отказаться от того, сколько калорий вы получаете. На самом деле это означает прямо противоположное!

2. Ешьте меньшими порциями

Вам не нужно готовить себе еду или даже есть специальные продукты, чтобы похудеть. Нужно меньше есть. И вы можете начать это немедленно, не тратя лишних денег. Большинство людей должны потреблять около 1500 калорий в день, если они хотят похудеть здоровым и устойчивым способом, что может быть достигнуто легко — сокращением порций, а не употреблением чего-либо по любой цене и отказом от сладкого десерта.

3. Не пропускайте приемы пищи

Конечно, это совет, который все знают, но многие занятые люди (и в наши дни это большинство взрослых) просто пропускают обед, когда они заняты на работе. Но когда организм не получает топлива четыре, пять или более часов, то вы замедляете себе метаболизм. Это также влияет на выработку гормонов, снижение уровня инсулина, и, в конце концов, когда вы, наконец, добираетесь до еды, вы выбираете нездоровую пищу, потому что уступаете своему вкусу.

Многие люди с избыточным весом даже пропускают завтрак и обед. Утром они выпивают чашечку кофе, а потом ничего не едят до позднего вечера. Это ещё хуже.

4. Подарите себе больше движения

Если у вас есть полчаса времени, лучше потратьте их на упражнения. Но даже за это время, вы можете сжечь достаточно много калорий. Вы должны тренироваться около 150 минут в неделю, но никто не говорит, что это должно быть в 2-3 упражнениях. Вы можете тренироваться действительно в любое свободное время, например, утром 10 минут, в обеденный перерыв 10 минут и еще 10 минут, после прихода с работы.

5. Думайте о каждой ненужной калории

Каждая мелочь имеет значение. Если вам нужен какой-нибудь соус, чтобы съесть мясное блюдо, избавьтесь от майонеза и перейдите на что-то менее жирное. И есть много возможностей съесть меньше калорий в течение дня. И, конечно, не только в еде, вместо сладкого лимонада, просто пейте воду с лимоном, пейте меньше кофе и добавьте в него мед вместо сахара. Таким образом, вы потеряете вес более легко.

6. Не сидите, когда вы можете стоять

Сидячий образ жизни вредит сердцу, мозгу и да, также окружности талии. Когда вы будете меньше сидеть, вы будете здоровее, но также будете сжигать больше калорий. На работе это может быть трудно, если у вас нет соответствующего помещения или вам не позволяет ваша должность. Но подумайте, когда вы можете стоять. По дороге на работу, при беседе с коллегами, в ходе телефонных звонков с семьей или вечером при просмотре телевизора.

7. Убедитесь, что вы спите достаточно

Возможно, вам не хватает времени, и вы встаете рано, чтобы выполнить свою работу. Это здорово, но только если у вас достаточно качественного сна. В противном случае эту стратегию нужно отменить.

Если вы пытаетесь изменить свое поведение, вы едите меньше, и больше занимаетесь спортом, чтобы похудеть, убедитесь, что вы достаточно спите. В противном случае вам не будет хватать энергии на тренировки. Но еще хуже, если ваш организм захочет восполнить энергию жирными и сладкими продуктами, которые помогут вам взбодриться, но станут причиной лишнего веса.

8. Возьмите выходные

Возможно, ваша работа напряженная, и вы с нетерпением ждёте выходных, пока вы, наконец, отдохнете. Но даже отдых может быть активным. Например, вы можете заниматься дополнительными тренировками, когда у вас нет времени на это среди недели.

Но выходные можно использовать по-другому, зайдите в магазин и купите здоровую пищу на всю неделю или заранее подготовьте диетический обед и ужин.

9. Получайте удовольствие с друзьями и семьей

Вы можете утверждать, что выходные вы хотите посвятить семье или друзьям. Да, с этим мы абсолютно согласны Но никто уже не говорит, что вы должны сидеть дома на диване или в кафе. С подругой прыгайте вместе на батуте или поиграйте с детьми в какую-то активную игру. Это увеличит сердечный ритм, начнет сжигаться жир и вскоре вы увидите результаты.

Неважно, какое движение вы собираетесь делать, но если вы не одиноки, вам будет веселее. Социальная поддержка является ключевым элементом любого рода изменений в поведении. Может быть, вы таким образом создадите новую традицию, когда вы будете регулярно ездить на семейные поездки или для начала с подругой бегать для удовольствия.

10. Переключитесь на высокую скорость

Лучшие упражнения для сжигания жира не требуют проведения многих часов в тренажерном зале. Фактически, несколько исследований показывают, что двадцать минут высокоскоростных упражнений сжигает больше калорий, чем 45 минут бега на беговой дорожке. Поэтому попробуйте темп, который вы можете практиковать во время ходьбы, бега, езды на велосипеде или любых других упражнений на кардио.

Сначала нужна разминка в медленном темпе от 5 до 10 минут, затем 30 секунд тренировки на максимуме, а затем 45 секунд в замедленном темпе. Повторяйте с интервалами 30 и 45 секунд еще пять раз. В итоге еще 5 до 10 минут двигайтесь в медленном темпе.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты