Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Невероятная эффективность витамина D для похудения! Научитесь его правильно применять!

Вы наверно не раз слышали о пользе для здоровья, от наличия стабильного уровня витамина D в организме. Давайте рассмотрим, как витамин D может нам помочь в борьбе с ожирением.

Несколько лет назад доктор Шамалар Сибли (США) изучил взаимосвязь между уровнями витамина D и ожирением. Его результаты показали, что нормальный уровень этого витамина, уже на ранних этапах похудения, позволяет сбросить большее количество килограммов по отношению к лицам, у которых был дефицит витамина D, и это даже в том случае, когда обе группы сокращали питание на одинаковое количество калорий.

Канадские ученые подтвердили связь между ожирением и дефицитом витамина D. Они обнаружили, что люди, в рационе которых было больше этого витамина, имели талию на несколько сантиметров меньше. Давайте посмотрим, как он действует.

1. Ускорьте сжигание жира!

Витамин D ускоряет сжигание жира. Считается, что это связано с уменьшением секреции кортизола — гормона стресса, который, в частности, ответственен за образование жировой ткани в области брюшной полости.

2. Влияет на выработку тестостерона

Мужчины с дефицитом витамина D менее плодородны, а количество, жизнеспособность и подвижность сперматозоидов очень низкая. Таким образом, витамин D влияет на выработку тестостерона. Это очень важная информация для спортсменов, так как это позволяет им добиться лучших результатов в спорте.

3. Потребляйте продукты богатые витамином D, и вы будете сыты!

В момент, когда уровень витамина D в организме правильный, наш организм выделяет больше лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости. Опыт австралийских испытуемых показал, что люди, которые ели завтрак, богатый витамином D и кальцием, в течение дня имели меньший аппетит, чем обычно.

4. Вы будете иметь меньше жира в организме!

Когда у вас слишком низкий уровень витамина D, в крови увеличивается количество двух гормонов — гормона паращитовидной железы и кальцитриола. Это не очень хорошо, потому что повышенное количество этих гормонов заставляет организм с большей вероятностью откладывать жир, чем сжигать его. Исследование, проведенное норвежскими учеными, показало, что повышенный уровень ПТГ повышает риск избыточного веса на целых 40%.

Больше витамина D!

Как проверить, есть ли у вас соответствующий уровень витамина D? Самый лучший способ — это тест на сыворотку 25 (OD) D. Норма составляет 30-80 нг/мл.

  1. Где взять столько витаминов? Проще всего выйти на солнце.
  2. Также все фильтры во время загара — не рекомендуются. Конечно, речь идет здесь о здоровом загаре, а не получении солнечных ожогов.
  3. Витамин D, мы также можем поставлять с пищей – через жирную рыбу или молочные продукты. Однако гораздо легче дополнить его витаминными добавками.
  4. 50-80% количества витамина, поставляемого с пищей, абсорбируется из желудочно-кишечного тракта, в зависимости от наличия, в частности, жирных кислот или перистальтики кишечника.

Избыток витамина D

Несмотря на то, что витамин D называют также «витамином жизни», в слишком больших количествах, он может быть токсичен. Когда вы заметите один или несколько из следующих симптомов, которые происходят в течение более длительного периода времени, вы должны рассмотреть вопрос о том, не влияет ли на это большое количество добавок.

Симптомы чрезмерного потребления витамина D:

  • слабость;
  • усталость;
  • головные боли;
  • боли в животе;
  • рвота;
  • диарея.

Слишком большой его запас может также вызвать кальциноз некоторых мягких тканей, например легких, сердца или почек. Важно отметить, что вышеупомянутые симптомы не были обнаружены в результате длительного пребывания на солнце.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты