Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Нездоровый кишечник – толстая женщина: как привести в порядок микрофлору?

Если перепробовано много диет, но килограммы не хотят покидать тело, и успех никак не приходит, возможно, на метаболизм оказывают влияние кишечные бактерии, предотвращая потерю веса.

Если кишечная флора нарушена, дополнительные килограммы добавляются быстро, даже если человек действительно здорово питается. Бактериальная популяция варьируется от человека к человеку.

Бактерии в кишечной флоре могут мешать похудению

Количество «сособственников» человека в организме огромно: бактерии в кишечнике могут достигать до 1,5 килограммов собственного веса тела. Здоровый баланс различных бактерий обеспечивает равномерное пищеварение и подачу питательных веществ и минералов в организм.

Есть бактерии, которые и поглощают, и передают много питательных веществ и калорий в организм, а есть такие, которые используют меньше пищи.

Баланс между этими двумя типами бактерий может выйти из-под контроля и привести к нарушению кишечной флоры.

Как определить нарушение кишечной флоры

Нарушенная кишечная флора может влиять не только на пищеварение, но и на самочувствие, иммунную систему и работоспособность. Возможными симптомами болезни кишечной флоры являются диарея, судороги, метеоризм или депрессия.

Причинами нарушенной кишечной флоры считаются потребление антибиотиков и использование слабительных средств. Оба эти фактора сокращают число полезных бактерий.

Что делать с нарушенной кишечной флорой

Если питание перегружено сладостями, продукцией из белой муки и готовыми блюдами, то оно нездоровое и может стать виновником дисбаланса кишечника. В этом случае для здоровой кишечной флоры нужно в первую очередь изменить диету.

Особенно сахар может повредить кишечную флору после прохождения через желудок. Убедитесь, что едите не много переработанных продуктов.

Начните день с овсянки (конечно, без сахара или варенья!), съешьте салат с курицей в обеденное время и наслаждайтесь рыбой с овощами вечером.

Стоит воздерживаться от сладостей — по крайней мере, до тех пор, пока кишечная флора не восстановится.

При здоровой диете обратите внимание на принимаемые лекарства. После курса приема антибиотиков врач назначает препараты для восстановления кишечной флоры. Прием слабительных может быть только по предписанию врача. Он поможет подобрать мягкие средства, не нарушающие здоровье кишечника.

Кроме того, используйте упражнения и прогулки на воздухе для улучшения физической формы и движения кишечника — беспроигрышная ситуация!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты