Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Низкокалорийные продукты: какие лучше всего для похудения

Низкокалорийные продукты являются основой всех диет для похудения. Низкая калорийность овощей, фруктов и других блюд, позволяет бороться с лишним весом, поддерживать стройную и красивую фигуру. Некоторые из них наполняют желудок, что во время потери веса и предотвращает чувство голода. Низкокалорийные закуски — это способ ограничить поставку калорий у людей, которые склонны перекусывать между приемами пищи.

Какие продукты являются наименее калорийными и облегчают потерю веса?

Осознание того, какие продукты наименее калорийные, позволяет эффективно и быстро похудеть. Выбор здоровых закусок гарантирует поддержание тонкой и стройной фигуры. Это также проверенный способ уменьшить потребление калорий у людей, у которых проблемы с перекусами, особенно вечером и ночью.

В поисках диетических продуктов на полках магазинов здоровой пищи, легко, однако, совершить ошибку. Выбирая продукты с маркировкой, такой как фитнес, мы забываем, что это не синоним низкой энергии данного типа пищи. Как правило, это переработанные продукты, содержащие большое количество сахара, который обеспечивает определенные вкусовые качества, а также значительно повышает их калорийность.

Если вы хотите реального снижения калорийности ежедневного меню, вы должны включить в него овощи и фрукты, которые не содержат жира или содержат его в небольших количествах. Из-за того, что они состоят в основном из воды и клетчатки, они желательны в низкоэнергетической диете.

При выборе низкокалорийных продуктов, обращайте внимание на содержание в них углеводов, белков и жиров. Белок и сахар на 1 грамм продукта дают только 4 ккал, в то время, когда жир аж 9 ккал. Чем меньше жира, тем лучше. Конечно, при условии, что данный вид питания не содержит значительного количества углеводов.

Низкокалорийные овощи и фрукты

Диета овощная — это идеальный способ похудения, а также очищения организма от токсинов. Овощи содержат много пищевой клетчатки, воды и витаминов. Наименее калорийные овощи:

  • салат;
  • шпинат;
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • цветная капуста;
  • помидор;
  • капуста;
  • огурец;
  • брокколи;
  • редис;
  • морковь;
  • сельдерей.

Из-за низкой энергии и богатства минералов вы можете съесть их почти в неограниченном количестве. Сколько калорий содержат овощи? В 100 г они обычно содержат от 15 до 30 ккал.

Фруктовая диета также может принести удовлетворительные результаты для похудения, но ее ингредиенты должны быть тщательно отобраны. В отличие от овощей, фрукты являются источником простых сахаров, избыток которых может способствовать отложению жировой ткани.

К наименее калорийным фруктам относятся:

  • клубника;
  • малина;
  • яблоки;
  • ягоды;
  • черника;
  • ананасы;
  • персики;
  • нектарины;
  • сливы;
  • груши.

В низкокалорийном меню вы также можете найти: апельсины, грейпфруты, мандарины или помело. Их калорийность колеблется от 28 до 50 ккал на 100 граммов.

В диете для похудения не должно быть солений. Как квашеная капуста, так и маринованные огурцы — это продукты, которые прекрасно заменят сезонные овощи и фрукты. Они обеспечат только около 20 ккал на 100 г.

Рыба, молочные продукты, мясо, которые имеют наименьшее количество калорий

Из-за относительно низкого содержания жира, низкокалорийные продукты также включают группу продуктов с большим содержанием белка. В диете не должно быть недостатка постного мяса, которое является источником полноценного животного белка. Особенно рекомендуется мясо птицы. Филе индейки или курицы обеспечивает на 100 г продукта менее 100 ккал. Из-за высокого содержания белка, однако, оно очень питательно, поэтому достаточно небольших порций, чтобы быстро удовлетворить ваш аппетит и обеспечить длительное чувство сытости.

Хорошим источником белка является также нежирная рыба. Наименее калорийная рыба: минтай, треска, хек. Их калорийность колеблется от 80 до 100 ккал на 100 г мяса.

Важное место в диете для похудения также занимают молочные продукты. Продукты, такие как кефир, ряженка, йогурт, молоко с пониженным содержанием жира, обезжиренный творог и сыр, являются отличным источником белка, а также кальция, что ускоряет борьбу с дополнительными килограммами. Было доказано, что они положительно влияют на метаболизм — регулируют пищеварительные процессы. В среднем, молочные продукты содержат только 40-60 ккал в 100 граммах.

Наименее калорийные закуски

Перекусы в огромной степени способствует проблемам с весом. Чипсы, шоколадки и печенье, которые мы так охотно поедаем, чаще всего оказываются так называемыми калорийными бомбами, содержащими большое количество жира и простых сахаров. Регулярно потребляемые, даже в небольших количествах, они способствуют увеличению веса, а в течение нескольких месяцев или лет могут приводить к избыточному весу и даже ожирению.

Если вы не сможете избавиться от привычки есть между приемами пищи, то стоит заменить традиционные перекусы их диетическими аналогами.

  • Сырые овощи — морковь, редис, огурец, паприка, томат, сельдерей — хорошо подойдут для этой роли.
  • В список наименее калорийных закусок нужно включить свежие фрукты: клубнику, малину, нарезанные на четвертинки или ломтиками яблоко, персик, а также разделенной на частицы апельсин или грейпфрут. Сладкий вкус и содержание сахара в плодах поможет пережить трудные моменты во время похудения.
  • Альтернативой конфетам и батончикам будут диетические желе и нежирные йогурты, которые будут использоваться в сочетании с фруктами для приготовления здоровых и низкокалорийных блюд.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты