Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как справиться с гормонами? 7 основных врагов похудения

Гормоны регулируют все процессы в человеческом организме. Именно они часто являются виновниками лишнего веса, с которым очень трудно справиться. Причем ни диеты, ни спортивные занятия в таких случаях не помогают кардинально изменить ситуацию.

Давайте детальнее поговорим о гормонах, которые мешают бороться с лишним весом, и как все же исправить ситуацию.

Когда в организме один из важных гормонов вырабатывается больше или меньше нормы, нарушаются процессы, которые и приводят к неконтролируемому набору веса.

К таким гормонам относят:

1. Инсулин. Чаще всего, избыточный вес появляется именно из-за дисбаланса этого гормона. Вся непереработанная глюкоза сразу же превращается в жировые отложения. При чем, такие колебания уровня гормона наблюдаются даже у тех, кто не страдает сахарным диабетом. Справиться с этой ситуацией вполне реально. Для этого необходимо контролировать уровень сахара в крови и помогать организму перерабатывать глюкозу. Например, можно перед едой употреблять яблочный уксус.

2. Кортизол. Это гормон стресса, который у жителей больших городов часто превышает норму. Он не только вредит нервной системе, но также замедляет обмен веществ, что и провоцирует набор лишнего веса. Чтобы справиться с проблемой, необходимо больше гулять на свежем воздухе, заниматься дыхательными практиками и меньше пить кофе.




3. Эстроген. Если этот гормон превышает норму, женщина не только набирает вес, но и страдает от частых мигреней, плохо себя чувствует во время ПМС. Также возможны нарушения в репродуктивной системе. Чтобы нормализовать количество эстрогена, необходимо следить за питанием, не употреблять фастфуд, а также пить зеленый чай. Рекомендуется обратить внимание на такие продукты, как шпинат, бурый рис, капуста, апельсины, лимоны и мандарины.

4. Тестостерон. При его недостатке, наблюдаются такие же симптомы, как и переизбытке эстрогена. Часто появляются проблемы со снижением либидо. Поэтому очень важно заниматься спортом, полноценно отдыхать. Также врачи рекомендуют акцентировать внимание на употреблении продуктов, содержащих сою, льняное и оливковое масла.

5. Адипонектин. Благодаря этому гормону, организм сжигает жир. Соответственно, чем они ниже, тем больше человек поправляется. Чтобы простимулировать выработку этого гормона, необходимо добавить в рацион шпинат, капусту и не жаренные тыквенные семечки.

6. Грелин. Он является гормоном, ответственным за чувство голода. Дисбаланс грелина приводит либо к отсутствию чувства насыщения, либо к голоданию, так как человек попросту не хочет есть. Провоцирует увеличение уровня этого гормона плохой сон, избыток кофеина в крови. Чтобы снизить показатели, нужно употреблять белковые продукты, например, мясо, яйца и т.д.

7. Лептин. Благодаря этому гормону, люди контролируют свой аппетит и чувство сытости. Соответственно, снижение его уровня способствует перееданию. Чтобы повысить уровень гормона, необходимо употреблять продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3, такие как лосось, макрели, сардины и т.д.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты