Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Очищение кишечника – насколько оно необходимо при здоровой кишечной флоре?

Основные враги органов пищеварения – это стресс, лекарства, слишком много жира и сахара в диете и недостаток физической активности. Эти факторы могут нарушить чувствительный баланс 100 миллиардов бактерий в кишечной флоре. Последствиями могут стать диарея, судороги, запор, метеоризм.

Частые инфекции также могут быть признаками заболевания кишечника: он считается «тренировочным лагерем» для клеток иммунной системы.

Помощь пробиотиков

При некоторых недомоганиях может помочь целевое лечение пробиотиками, которое прописывает врач. По результатам анализов он определяет возбудителей болезни и принимает решение о соответствующей терапии, например, лактобактериями.

Кишечник самостоятельно избавляется от токсинов

Самовольное очищение кишечника вызывает много споров. Здоровая слизистая оболочка обновляется самостоятельно и способна избавиться от токсичных отходов. Специалисты предупреждают, что даже очищение клизмой в домашних условиях несет высокий риск повреждений, например, от негативного действия горячей воды на слизистые оболочки.

Полезное для кишечника питание

Обычно достаточно переключения на другую диету, чтобы улучшить пищеварение и усилить иммунную систему. Особенно полезны для кишечника пробиотические волокна, такие как инулин в салате из цикория, бобовых, овсянке, луке и чесноке и в корнеплодах — топинамбуре и пастернаке. Кроме того, крахмалистые продукты, например, картофель, укрепляют здоровье кишечной флоры. Потребление же йогурта, кефира, пахты и маринованных овощей нормализует баланс бактерий.

Очистить кишечник, в принципе, невозможно. Однако, увеличивая бактериальное разнообразие в кишечной флоре, можно усилить иммунную систему – речь идет об изменении микробиома. Но это тема будущего: продолжаются исследования, которые, вероятно, в ближайшие пять-десять лет дадут более точные результаты того, как использовать бактерии в терапевтических целях.

Влияние на аллергии

Появляется все больше доказательств связи здорового кишечника и аллергических реакций. Известно, что достаточный запас лактобактерий, бифидобактерий и других полезных бактерий может облегчить симптомы сенной лихорадки и аллергической астмы.

Однако для постановки точного диагноза и назначения лечения необходимо исследовать состав микроорганизмов в кишечнике. Обычный лабораторный анализ может обнаружить только около 20% кишечных бактерий. Новые методы, такие как анализ на генном уровне, предоставляют гораздо больше данных.

Мнение специалистов

Разумно ли очищение кишечника, конкретно толстой кишки? На вопрос нельзя ответить однозначно. С медицинской точки зрения, например, различные промывки и выведения не должны использоваться. Кроме того, нет клинических исследований эффективности препаратов с кишечными бактериями и диетических добавок, так как они изготавливаются с использованием лекарств. Здесь следует проявлять осторожность, особенно если принимать несколько препаратов.

Пользу может принести голодание

Могут быть использованы другие меры, такие как умеренная или скорректированная диета, при условии, что они не являются слишком ограничительными и не обременяют организм. От дня голодания иногда получают пользу больные с диспепсией, если употребляют в этот день только имбирный чай. Но переусердствовать также не стоит, имеет смысл переговорить с врачом.

Надо отметить, что нет четких медицинских показаний для тех мер, которые имеются в виду под термином «очищение».

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты