Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Одна из самых необычных диет – вилочная! Ешьте вилкой и худейте

Вилочная диета, безусловно, является одной из необычных и оригинальных диет. Она устроена таким образом, что используя её мы не ощущаем голода. Нет ничего хуже, чем урчание желудка, поэтому это большой плюс.

Меню разнообразное, потому что ограничения видны только в последнем приеме пищи в течение дня, когда мы должны потреблять только те продукты, которые можно съесть с помощью вилки.

Так что же есть на ужин при вилочной диете?

Основное правило диеты говорит о том, что во время ужина можно есть только с помощью вилки, без помощи рук, ножа и ложки. Вечером, в основном, нужно обратить внимание на зерновые продукты, рыбу и овощи (те, которые не нужно чистить от кожуры). Тем не менее продукты, которые можно съесть руками, например, арахис, чипсы, или размазать ножом, например масло или растопленные сыры, и продукты, которые можно съесть ложкой, например суп, запрещены. В течение дня необходимо есть 3-4 раза, через равные промежутки времени.

Конечно, ограничения не распространяются на завтрак, который должен быть самым калорийным из всех приёмов пищи, потребляемых в течение дня. У нашего организма больше шансов сжечь калории с завтрака, чем из других приёмов пищи. Как гласит правило этой диеты — никогда не выходите из дома без питательного завтрака.

Наш обед должен быть богат белками и крахмалистыми продуктами (макароны, рис) и овощи. Продуктами приемлемыми в обед, могут быть даже картофель фри или пицца – конечно, они потребляются очень редко и соответствующим образом приготовленные.

Что делать, чтобы вилочная диета принесла более заметные результаты?

Во время её использования не забудьте ограничить энергетическую ценность потребляемых блюд (предпочтительно около 400 ккал или даже 300). Будет хорошо, если мы также уменьшим количество потребляемых жиров животного происхождения (насыщенных жиров: сливочное масло, сало). Откажитесь от алкоголя и ограничьте потребление соли!

На вилочной диете вы можете потерять вес от 1 до 2 кг в месяц. Такой темп похудения поможет вам избежать воздействию эффекта йо-йо, и благодаря этому лишние килограммы исчезнут безвозвратно. Конечно, мы не должны забывать о физической активности, которая в любом случае рекомендуется!

Запрещённые продукты вилочной диеты

От каких продуктов рекомендуется отказаться во время применения вилочной диеты:

  • выпечка;
  • сладости;
  • кисломолочные продукты;
  • сложные салаты с заправкой;
  • первые блюда (борщ, супы);
  • копчености;
  • молочные каши и супы;
  • соленья;
  • гарниры типа пюре, тушеных овощей;
  • фрукты;
  • гарниры типа тушеных овощей или пюре.

Пример меню на один день

Завтрак:

  • 2 яйца сваренных вкрутую;
  • 2 кусочка куриной ветчины;
  • 2 пшеничного тоста с маслом.

Обед:

  • бифштекс (100 г);
  • картофель в мундире (150 г).

Полдник:

  • порция любого салата.

Ужин:

  • карп (150 г);
  • порция вареных овощей на пару (200 г) на выбор: спаржа, бобы, брокколи, брюссельская капуста, морковь, чечевица, лук, горох, картофель, салат, шпинат;
  • травяной чай (250 мл).

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты