Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Ошеломительный эффект антивозрастных продуктов: вернут молодость и красоту!

У каждого человека с возрастом появляются морщины. Эти признаки старения могут быть отсрочены на довольно продолжительный период, если употреблять необходимое количество витаминов и антивозрастных минералов, которые нужны для нормального функционирования организма.

Далее представлены полезные вещества, которые обладают антивозрастным эффектом.

Витамины A, C и D

Окислительный процесс в организме может привести к преждевременному старению, но его можно противопоставить, если употреблять достаточное количество витаминов A, C и D, потому что они действуют как антиоксиданты. Данные элементы способны заботиться о коже, нейтрализуя нестабильные кислородные клетки, которые могут повредить кожу.

Витамин А стимулирует иммунитет, а это очень важный фактор по мере старения. Он содержится в говядине, домашней птице, яйцах, абрикосах, апельсинах, моркови и томатах. Поэтому, необходимо попытаться есть по крайней мере две порции в день этих продуктов. Витамин С (который содержится в цитрусовых фруктах) необходим для производства коллагена, который поддерживает эластичность кожи.

Витамин D предотвращает старение кожи, поскольку он может замедлить процесс клеточного распада.

Омега-3 жирные кислоты

Данные полезные элементы обладают противовоспалительными свойствами, что снижает риск инфицирования кожи. Они также обеспечивают защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Продукты с богатым содержанием этих полезных жиров: жирная рыба, сельдь, лосось, но также миндаль и фундук.

Полифенолы

Поскольку они обладают сильной антиоксидантной ролью, полифенолы устраняют свободные радикалы, вредные агенты, которые способствуют преждевременному старению. Для того чтобы получить максимальное количество полифенолов, необходимо включить в собственный рацион ягоды, такие как ежевика, клубника, малина, черника, виноград, а также черный шоколад и зеленый чай. Даже стакан красного вина полезен для организма.

Ресвератрол

Другим важным веществом в предотвращении клеточного старения является ресвератрол, который содержится главным образом в винограде. Он сохраняет целостность ДНК и регенерирует клетки организма, предотвращая старение. Он также стимулирует продуцирование белков SIRT 1, соединений, замедляющих старение клеток. Ресвератрол также обладает способностью расслаблять кровеносные сосуды, предотвращая их утолщение.

Куркумин

Куркумин, известный как самый мощный природный антиоксидант, является надежным союзником против старения. Он особенно встречается в куркуме. Это вещество предотвращает рак, защищает мозг и сердце.

Магний

Этот минерал играет ключевую роль в более чем 300 жизненных процессах организма. Он расслабляет мышцы и успокаивает нервы, а это значит, что он помогает успокоиться, и привести в тонус клетки кожи.

Магний также регулирует сердцебиение, кровяное давление, контролирует уровень глюкозы и помогает синтезировать белки. Он также помогает бороться с окислительным стрессом, активируя организм. Продукты с высоким содержанием магния — бананы, киви, миндаль, ананасы, авокадо. По рекомендации врача, также можно принимать добавки магния.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты