Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Осиная талия всего за 6 недель: уникальный комплекс упражнений

Эффектная, подтянутая фигура за 6 недель? Это возможно! Хотите уменьшить объем талии? Начинайте тренироваться уже сегодня! Комплекс состоит из 5 упражнений — которые вы будете по одному осваивать каждую неделю.

Для этого вам не понадобится много усилий. Все упражнения простые и вы сможете их выполнять перед телевизором, или под любимую музыку.

Немного о питании

  1. Исключите по возможности полностью соль и сахар. Мёд — отличная замена сахару, а соевый соус и зелень — полноценно заменит вам соль.
  2. Уменьшите потребление яиц.
  3. Рыбу и мясо ешьте отварными.
  4. Пищу старайтесь тщательно пережевывать.
  5. Откажитесь от кофе. Пейте зелёный чай и соки.
  6. Перекусывайте в течение дня сухофруктами.

Одну из недель при желании можете посидеть на суповой диете.

Первая неделя: настраиваемся

Как известно: успех зависит от правильной мотивации. Придумайте стимул для ваших тренировок — «сделать» талию к весне. Подстёгивайте себя, чтобы желание измениться не исчезло.

Отыщите ваши джинсы, в которые вы уже не можете влезть. Пообещайте себе, что через месяц вы наденете их. Повесьте их в вашем шкафу на видном месте. Если вы сумеете правильно настроиться, то добьетесь желаемого результата. Вы должны относиться к тренировке так, как к вашему любимому телесериалу. Ваша фигура день ото дня будет улучшаться.

Заведите дневник, и отмечайте в нём даже небольшие ваши успехи. Это поможет вам составить индивидуальный комплекс занятий. Обязательно помните, что правильное питание и постоянные тренировки — это ваш ключ к победе.

Всю первую неделю осваивайте основной комплекс и выполняйте упражнения для укрепления пресса. Не пытайтесь довести себя до изнеможения.

Вторая неделя тренировок: войдите во вкус

После первой недели не торопитесь мерить объемы сантиметром и вставать на весы. Вряд ли вы заметите большие изменения, и это может вас сильно огорчить. Эту неделю — полностью посвятите хулахупу.

Постарайтесь вращать его ежедневно по 10 минут, и через пару недель — ваша талия и бедра уменьшатся на пару сантиметров. Если ты считаешь, что этого недостаточно, то увеличь время вращения. Делайте это — при любом удобном случае и результаты вас порадуют.

Третья неделя: половина пути

Ну вот вы и добились — неплохих результатов. Похвалите себя за это, не расслабляйтесь и не снижайте темп. Настало время, добавить новое упражнение — прыжки со скакалкой. Они улучшат ваш обмен веществ и вы начнете сбрасывать лишние килограммы, что позволит влезть вам в старые джинсы.

Четвёртая неделя: увеличиваем обороты

Вы уже преодолели самый сложный этап. Настало время тренировок по дороге на работу или домой. Не пугайтесь, это будет несложно. Вы должны научиться втягивать живот в себя на выдохе, и удержать это положение столько, сколько сможете. Расслабьте мышцы живота — на вдохе.

Пятая неделя: не вздумайте сдаваться!

На этом этапе измерьте талию сантиметром и встаньте на весы. Скорее всего вы уже избавились от парочки лишних килограммов и уменьшили талию сантиметра на 4.

Не сбавляйте темп, и не расслабляйтесь! Вас ждёт ещё одно испытание. Вам нужно будет бегать по утрам. От вас потребуется большая сила воли, чтобы по утрам выбираться из тёплой постели и отправляться на пробежку.

Шестая неделя: приближаемся к финишу

Наконец-то вы приблизились к финишной прямой. Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Если вы не пропускали занятий и добросовестно выполняли весь комплекс упражнений, то вы увидите перед собой подтянутую, стройную и жизнерадостную девушку. У вас всё должно получиться!

Но наслаждаясь результатами, не бросайте тренировки. Для укрепления косых мышц спины делайте повороты на диске «здоровья». Делайте плавные движения и увеличивайте амплитуду постепенно. Такие вращения — помогут также уменьшить объем талии и развить координацию.

На первый взгляд, эта программа может показаться слишком сложной, но это не так. К тому же после всех ваших усилий, вы сможете надеть любимое платье и наслаждаться комплиментами от мужчин.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты