Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Остановите это! 3 способа избавиться от навязчивых мыслей

История Светланы

Светлана уходила с вечеринки в группе смеющихся людей. Но она прекрасно знала, что произойдет дальше. Вскоре после того, как она вышла из дома подруги и села в машину, это началось. То, что происходило всегда.

«Почему я снова сказала Роме про его стрижку? Я говорила то же самое в последний раз, когда видела его. Он, должно быть, решил, что у меня ужасная память!».
«Это было ужасно глупо – попросить печенье. Еще одна дурацкая ошибка. Никто не думает о печенье, когда подают вино. Неудивительно, что никто не ел их».
«А если серьезно, самой глупой за весь вечер была та шутка, которую я рассказала. Я перепутала концовку. Господи, почему я просто не могу держать рот на замке?».

Эти три мысли постоянно крутились в голове Светланы, и она возвращалась к ним снова и снова. Она обдумывала их, одну за другой, прокручивая в сознании снова и снова.

Затем Светлана зациклилась на том, что показалось ей самым вопиющим. Комментарий по поводу стрижки приятеля не давал ей покоя. Снова и снова, она чувствовала себя застрявшей в чертовом колесе, не в силах остановить его.

Что происходит в сознании Светланы? Она склонна к мысленной жвачке или навязчивым размышлениям.

И если вы похожи на нее, вы точно знаете, что она чувствует. Конечно, темы ваших навязчивых размышлений могут отличаться от мыслей Светланы. Вы можете переживать по поводу семейных проблем, парня, с которым встречаетесь, решений, которые вы должны принять или уже приняли. Вы можете сожалеть о чем-то, что вы совершили, или хотеть сделать что-либо, чего, напротив, не сделали.

Темы навязчивых размышлений уникальны для каждого, но механизм одинаков во всех случаях. «Мысленная жвачка» появляется, когда ваш мозг хватается за какую-то мысль и навязчиво перерабатывает ее снова и снова.

Что порождает навязчивые мысли?

  1. Наличие нерешенного вопроса. Обычно это некая проблема, которая не является точным предметом навязчивого размышления, но лежит в его основе.
  2. Склонность к тревожности. Тревожность предоставляет энергию, которая приводит колеса «мысленной жвачки» в движение.
  3. Непонимание того, что вы чувствуете. Когда тревожность продуцирует энергию для навязчивого размышления, вас захватывают эмоции. Большинство людей, страдая от «мысленной жвачки», понятия не имеют, в чем состоит истинная проблема.

Какие причины вызвали навязчивые размышления у Светланы?

  • Ее нерешенный вопрос: Светлана очень не уверена в себе. Она не верит в собственную значимость в социальных ситуациях, и склонна принижать себя в отношениях с другими людьми. Светлана должна постоянно доказывать себе, что другие люди принимают и признают ее.
  • Ее тревожность: Светлана испытывает тревожность в социальных ситуациях. Ей трудно заставить себя пойти на вечеринку, хотя в результате она получает удовольствие от этого.
  • Ее эмоциональное осознание: Светлана лишь смутно осознает, что чувствует себя униженной в социальных взаимодействиях, поэтому у нее нет возможности обдумать свои убеждения, проверить их реальность и управлять ими.

Склонность к навязчивым размышлениям – это симптом, заставляющий ваш мозг работать вхолостую. Когда эмоции находятся у руля вместо вас, колеса будут крутиться бесцельно, направляя вас в никуда.

Как прекратить «мысленную жвачку»?

  1. Потратьте неделю или месяц, отслеживая свои навязчивые мысли. Будьте внимательны, отмечая, когда ваш мозг начинает «пережевывать» одно и то же, запишите дату, время и тему ваших размышлений.
  2. Начните искать признаки беспокойства и тревоги, которые вы испытывали в ситуациях, вызывающих «мысленную жвачку».
  3. Используйте всю информацию, которые вы извлекли, сделав предыдущие два шага, и выясните, в чем заключается ваш нерешенный вопрос. Опишите его, признайте его наличие. Начните управлять им, чтобы он перестал управлять вами.

Навязчивые размышления – это крик вашего мозга о помощи. Он тратит огромное количество энергии — для решения непонятной, неопределенной проблемы, не получая помощи от вас!

Ваш мозг нуждается в том, чтобы вы сели за руль и взяли управление на себя. Осознайте, что происходит. Примите ваши чувства. Разработайте план по урегулированию нерешенных проблем. Это позволит вам прекратить бесцельную и холостую работу самого совершенного механизма в мире – вашего мозга.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты