История Светланы
Светлана уходила с вечеринки в группе смеющихся людей. Но она прекрасно знала, что произойдет дальше. Вскоре после того, как она вышла из дома подруги и села в машину, это началось. То, что происходило всегда.
«Почему я снова сказала Роме про его стрижку? Я говорила то же самое в последний раз, когда видела его. Он, должно быть, решил, что у меня ужасная память!».
«Это было ужасно глупо – попросить печенье. Еще одна дурацкая ошибка. Никто не думает о печенье, когда подают вино. Неудивительно, что никто не ел их».
«А если серьезно, самой глупой за весь вечер была та шутка, которую я рассказала. Я перепутала концовку. Господи, почему я просто не могу держать рот на замке?».
Эти три мысли постоянно крутились в голове Светланы, и она возвращалась к ним снова и снова. Она обдумывала их, одну за другой, прокручивая в сознании снова и снова.
Затем Светлана зациклилась на том, что показалось ей самым вопиющим. Комментарий по поводу стрижки приятеля не давал ей покоя. Снова и снова, она чувствовала себя застрявшей в чертовом колесе, не в силах остановить его.
Что происходит в сознании Светланы? Она склонна к мысленной жвачке или навязчивым размышлениям.
И если вы похожи на нее, вы точно знаете, что она чувствует. Конечно, темы ваших навязчивых размышлений могут отличаться от мыслей Светланы. Вы можете переживать по поводу семейных проблем, парня, с которым встречаетесь, решений, которые вы должны принять или уже приняли. Вы можете сожалеть о чем-то, что вы совершили, или хотеть сделать что-либо, чего, напротив, не сделали.
Темы навязчивых размышлений уникальны для каждого, но механизм одинаков во всех случаях. «Мысленная жвачка» появляется, когда ваш мозг хватается за какую-то мысль и навязчиво перерабатывает ее снова и снова.
Что порождает навязчивые мысли?
- Наличие нерешенного вопроса. Обычно это некая проблема, которая не является точным предметом навязчивого размышления, но лежит в его основе.
- Склонность к тревожности. Тревожность предоставляет энергию, которая приводит колеса «мысленной жвачки» в движение.
- Непонимание того, что вы чувствуете. Когда тревожность продуцирует энергию для навязчивого размышления, вас захватывают эмоции. Большинство людей, страдая от «мысленной жвачки», понятия не имеют, в чем состоит истинная проблема.
Какие причины вызвали навязчивые размышления у Светланы?
- Ее нерешенный вопрос: Светлана очень не уверена в себе. Она не верит в собственную значимость в социальных ситуациях, и склонна принижать себя в отношениях с другими людьми. Светлана должна постоянно доказывать себе, что другие люди принимают и признают ее.
- Ее тревожность: Светлана испытывает тревожность в социальных ситуациях. Ей трудно заставить себя пойти на вечеринку, хотя в результате она получает удовольствие от этого.
- Ее эмоциональное осознание: Светлана лишь смутно осознает, что чувствует себя униженной в социальных взаимодействиях, поэтому у нее нет возможности обдумать свои убеждения, проверить их реальность и управлять ими.
Склонность к навязчивым размышлениям – это симптом, заставляющий ваш мозг работать вхолостую. Когда эмоции находятся у руля вместо вас, колеса будут крутиться бесцельно, направляя вас в никуда.
Как прекратить «мысленную жвачку»?
- Потратьте неделю или месяц, отслеживая свои навязчивые мысли. Будьте внимательны, отмечая, когда ваш мозг начинает «пережевывать» одно и то же, запишите дату, время и тему ваших размышлений.
- Начните искать признаки беспокойства и тревоги, которые вы испытывали в ситуациях, вызывающих «мысленную жвачку».
- Используйте всю информацию, которые вы извлекли, сделав предыдущие два шага, и выясните, в чем заключается ваш нерешенный вопрос. Опишите его, признайте его наличие. Начните управлять им, чтобы он перестал управлять вами.
Навязчивые размышления – это крик вашего мозга о помощи. Он тратит огромное количество энергии — для решения непонятной, неопределенной проблемы, не получая помощи от вас!
Ваш мозг нуждается в том, чтобы вы сели за руль и взяли управление на себя. Осознайте, что происходит. Примите ваши чувства. Разработайте план по урегулированию нерешенных проблем. Это позволит вам прекратить бесцельную и холостую работу самого совершенного механизма в мире – вашего мозга.
