Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Открываем секреты китайского долголетия!

Поднебесная – страна долгожителей. И это не заслуга современных технологий.
 Традиционная медицина Китая связана с религиозным течением даосизм. Он предлагает рассматривать все системы организма в комплексе, стремиться к гармонии психического и физического здоровья. Каковы конкретные рекомендации к поддержанию здоровья?

1.Система питания

Общее требование – умеренность. Переедание усложняет работу органов желудочно-кишечного тракта и ускоряет изнашивание организма.

В приоритете – обильное питье чистой воды и употребление морепродуктов, рыбы, овощей и фруктов. Не стоит увлекаться тяжелой жирной пищей, мясными блюдами, соленым и сладким.
Морская капуста и овощи низкокалорийны и содержат много клетчатки, которая насыщает, улучшает пищеварение и помогает очистить организм от шлаков

Рыба – ценный источник животного белка. Она содержит ценные ненасыщенные жирные кислоты, помогающие избежать старческого слабоумия, железо, фосфор, витамины группы B.

 Рацион китайца богат соей, помогает снизить уровень холестерина и давление, продлевает молодость костных тканей. Употребляются соевые бобы проростки и сыр тофу.

2.Движение

Регулярная двигательная активность – обязательный пункт для тех, кто хочет жить долго.
В качестве утренней гимнастики многие китайцы выбирают дыхательные практики цигун. На досуге и в вечерние часы популярны прогулки и игра в бадминтон.

Рекомендуется уделять физическим упражнениям около получаса в день. Такого количества достаточно для повышения иммунных сил и накопления энергии.

3.Распорядок дня

Режим работы и отдыха необходим для гармоничного функционирования организма. Ненормированные ритмы жизни чреваты проблемами с психическим фоном и дестабилизацией работы всех органов.

Важен качественный ночной сон. Все заботы следует оставлять за пределами кровати. Во время здорового ночного отдыха восстанавливаются силы и обновляются клетки.

4.Отношение к жизни

Взгляд на окружающий мир влияет на долголетие не меньше, чем забота о физическом благополучии.
Стрессовые ситуации неизбежны. Важно не их количество, а восприятие трудностей. Позитивный взгляд мобилизует организм на преодоление препятствий. Уныние и пессимизм усиливают стресс, ослабляют иммунитет и провоцируют проблемы с деятельностью внутренних органов.

Секреты китайских долгожителей просты. Но факты говорят за себя: высокая продолжительность жизни в Поднебесной подтверждает действенность рекомендаций.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты