Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Откуда берется лишний вес и как избавиться от него навсегда

Людей, имеющих лишний вес, становится всё больше. Большинство обывателей считает, что ожирение и избыток килограммов появляются из-за непомерного аппетита, но это не всегда так. В некоторых случаях причиной избыточного веса являются некоторые вредные пищевые привычки. Избавившись от них, справиться с ожирением и лишними килограммами будет гораздо легче.

Итак, какие пищевые привычки приводит к набору лишних килограммов?

Привычка плохо пережевывать пищу

Наверное, многие замечали, что по возвращению с учёбы или работы, начинают без разбора запихивать себя всё, что есть на столе или в холодильнике. Пища, поглощаемая в спешке, быстро заполняет желудок, но не даёт ощущения сытости в мозгу. Это связано с тем, что нервные импульсы от органов пищеварения до рецепторов мозга идут на протяжении 20 минут, которых с избытком хватает, чтобы перегрузить организм лишними калориями. Тщательно пережевывая пищу, можно не только быстрее насытиться, но и избавить пищеварительную систему от лишней нагрузки.

Привычка отвлекаться от еды

Обычно она присутствует у людей, любящих читать или смотреть телевизор во время приема пищи. Таких людей довольно много, ведь извечная спешка не оставляет времени на досуг и приятное времяпрепровождение. Отвлекаясь на сюжет фильма, книги или телепередачи, человек может машинально превысить привычную порцию.

Привычка жевать без остановки

В некоторых случаях люди употребляют в пищу неосознанно, в то время как разговаривают по телефону, читают книгу или смотрят телевизор. Зачастую употребляемые продукты не являются полезными и служат для быстрого перекуса, чаще всего это рафинированные сладости, чипсы, сухарики, семечки или орешки. Непрерывное жевание также может привести к избыточному весу.

Привычка заедать неприятности

Тревожное состояние, затяжной стресс или депрессия могут сказать причиной появления лишних килограммов. Чтобы поднять себе настроение, улучшить психоэмоциональное состояние, устранить признаки стресса и чувство неудовлетворённости, люди употребляют в пищу большое количество сладкого, и это понятно, сахар способствует выработки гормонов счастья и радости, однако его избыток крайне отрицательно влияет на фигуру.

Привычка не высыпаться

Хронический недосып способствует повышенной выработке грелина, гормона, провоцирующего чувство голода, и наоборот уменьшает уровень лептина, снижающего аппетит. Учеными доказано, что ежедневное сокращение сна всего на один час способствует увеличению жировой массы более чем на 3%.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты