Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Откуда берётся лишний вес — скрытые калории, которые мы не замечаем

Те люди, которые ведут борьбу с лишним весом, в большинстве случаев тщательно продумывают свое меню и кропотливо подсчитывают калории. Нередко бывает, что расчеты показывают существенное снижение калорийности суточного рациона, а видимого результата нет. Почему так получается?

Откуда берутся лишние калории

В большинстве случаев вес не уходит из-за скрытых калорий, которые попросту не учитываются.

Напитки

Сладкий чай, кофе с молоком и сахаром, пакетированные соки — в каждой порции этих напитков содержится не менее 150 калорий. Обычно одной-двумя чашками кофе или чая дело не заканчивается, в конце дня организм получает до 1000 лишних калорий.

Единственный выход в данной ситуации — заменить все напитки несладким травяным отваром или минеральной водой без газа.

Вторые блюда

Естественно, большинство людей, вставших на путь похудения, пытаются исключить фаст-фуд всеми силами, но мало обращают внимание на не совсем здоровую домашнюю еду. Овощной салатик, приправленный сметаной или майонезом, уже не считается диетическим. В этом случае лучше использовать несладкий греческий йогурт или растительное масло.

Хлебобулочные изделия

Белый хлеб худеющую часто исключают, заменяю его ржаным или цельнозерновым, но мало кто знает, что корочка у любого хрен хлеба — это самая калорийная часть, поэтому ее лучше обрезать перед употреблением.

Неправильная сковорода

При приготовлении пищи лучше отдать предпочтение сковороде с антипригарным покрытием, это позволит существенно снизить количество расходуемого масла, и, как следствие, снизить калорийность всего блюда.

Доедание за детьми

Женщины, у которых есть маленькие дети, обычно доедают за ними остатки еды в тарелке. Делать этого категорически нельзя, это те самые неучтенные калории.

Переедание в ужин

Голодное время на работе многие пытаются компенсировать обильным ужином. Наедаться впрок бесполезно, это поспособствует только растяжению желудка, как правило, потом для насыщения потребуется гораздо большая порция. Чтобы не переесть в вечернее время, необходимо четко обозначить размер своей порции и употреблять пищу очень хорошо пережевывая.

Если соблюдать вышеуказанное рекомендации, то можно легко удалить из рациона около 500 килокалорий, а это означает, что процесс похудения значительно ускорится.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты