Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Отличные диетические закуски на 100 ккал для тех, кто любит покушать и не поправиться!

Перекусы между приемами пищи — это привычка, которая легко может свести на нет эффект любой диеты, направленной на снижение веса.

В процессе похудения стоит иметь под рукой список низкокалорийных закусок, которые позволят утолить небольшой голод, обеспечивая при этом ценные питательные вещества, такие как белки, здоровые жиры, витамины, минералы и клетчатку. Какие существуют лучшие закуски, чья энергия не превышает 100 ккал?

Простые салаты – источник витаминов и минералов

К продуктам, особенно рекомендуемым не только во время похудения, относятся овощи. Они обычно характеризуются низкой калорийностью из-за высокого содержания воды, низкого содержания ингредиентов, таких как углеводы, жир или белок, а также большого количества клетчатки.

По этой причине их потребление позволяет получить высокий уровень сытости, обеспечивая при этом большое количество минералов и витаминов. Составляя салаты, стоит позаботиться о добавлении в них определенного количества продуктов содержащих белок, то есть макроэлементов, которые положительно влияют на скорость метаболизма и жиры.

Есть много рецептов салатов до 100 ккал:

  1. Салат с копченым лососем и рукколой — ингредиенты: копченый лосось 40 г, руккола 40 г (3 горсти), огурец 100 г, помидор 90 г, специи по вкусу.
  2. Салат с яйцом, бараниной, паприкой и семенами подсолнечника — ингредиенты: яйцо вкрутую 30 г, красный перец 70 г (1/3 части), баранина 50 г, семена подсолнечника 5 г (ложка) специи по вкусу.
  3. Салат с творогом, тыквенными семечками и салатом — ингредиенты: нежирный творог 50 г (¼ пакета), семена тыквы 5 г (чайная ложка), салат айсберга 40 г (2 листа), желтый перец 40 г (1/3 штуки), специи по вкусу.
  4. Морковный салат с хреном и семенами подсолнечника — ингредиенты: морковь 45 г (1 шт.), Греческий йогурт 25 г (ложка), семена подсолнечника 10 г (ложка), хрен 10 г (чайная ложка), специи по вкусу.
  5. Салат из паприки с копченым тофу — ингредиенты: желтый перец 40 г, красный перец 40 г, зеленая паприка 40 г, копченый тофу 40 г (¼ пачки), лук 20 г.

Красочные коктейли – диетические коктейли

Хорошей идеей для низкокалорийной закуски можно назвать коктейли смузи. Они особенно подходят, когда нет времени для традиционного приёма пищи. При составлении набора ингредиентов для коктейлей стоит учитывать добавление овощей. Обычно они снижают гликемический индекс пищи, а это означает, что они замедляют скорость, с которой увеличивается уровень глюкозы в крови после их употребления.

Есть много коктейлей до 100 ккал:

  1. Капустно-яблочный коктейль — ингредиенты: капуста 50 г, яблоко с кожурой 90 г, семена чиа 8 г (ложка), вода.
  2. Киви-иммунитет — ингредиенты: киви 150 г (2 шт.), петрушка 24 г (4 чайные ложки), вода.
  3. Бананово-грейпфрутовый коктейль — ингредиенты: банан 60 г, красный грейпфрут 100 г (1/3 шт.), Шпинат 25 г (несколько штук), вода.
  4. Зеленый коктейль из сельдерея — ингредиенты: корень сельдерея 90 г (2 стебля), киви 75 г (кусок), мед 12 г (чайная ложка), вода.
  5. Малино-клубничный коктейль с мятой — ингредиенты: малина 35 г (¼ чашки свежей или замороженной), клубника 35 г (¼ чашки свежей или замороженной), свежая мята 8 г (2 чайные ложки), натуральная пахта 200 г (¾ стакана).

Растительные и фруктовые коктейли являются дополнительным источником: витаминов, минералов и антиоксидантов.

Сладкие закуски – здоровый заменитель сладостей

Использование диеты для похудения не обязательно должно означать отказ от блюд со сладким вкусом. Тягу к сладкому можно обмануть с помощью закусок, которые (кроме простых углеводов) будут включать в себя другие ценные питательные вещества.

Выбор среди сладких закусок до 100 ккал очень велик:

  1. Натуральный йогурт с финиками и мандарином — ингредиенты: натуральный йогурт — 1,5%. 100 г, финики 10 г, мандарин 65 г (1 шт.). Финики следует нарезать полосками, а затем добавить в йогурт с мандарином.
  2. Десерт из семян чиа с гранатом — ингредиенты: семена чиа 8 г (ложка), рисовое молоко пол стакана, гранат 30 г (1/3 части). Семена нужно залить молоком, поставить на некоторое время в холодильник; десерт может быть украшен семенами граната.
  3. Мусс из груши и киви с отрубями — ингредиенты: груша 70 г, киви 75 г (1 шт.), Овсяные отруби 7 г (ложка). Фрукты следует измельчить с отрубями.
  4. Фруктовое желе 200 г (около стакана).
  5. Рисовая пластинка 10 г с миндальным маслом 5 г (чайная ложка) посыпанный черникой 30 г.

Экспресс закуски — способ утолить внезапно возникшее чувство голода

Частым фактором, препятствующим использованию диет для похудения является неправильный образ жизни и работа. Это требует тщательного планирования и приготовления пищи накануне.

В противном случае голод может появиться неожиданно — например, когда трудно найти здоровую закуску или когда нет возможности ее приготовить. Стоит использовать продукты, которые можно купить в каждом продуктовом магазине. Они будут удовлетворять голод, без предоставления более 100 ккал на порцию.

Выбор экспресс закуски на 100 ккал, очень широк. К ним относятся:

  • среднее яблоко или средний апельсин;
  • 2 кольраби, или капуста квашеная (100 г имеет всего 13 ккал);
  • кефир 200 г (примерно ¾ стакана) или маленькая упаковка натурального йогурта;
  • овощной сок (250 г) и 2 грецких ореха;
  • средний грейпфрут или небольшой банан;
  • перец красный (1,5 штуки);
  • столовая ложка миндаля.

Следует иметь в виду, что пропуск приема пищи во время потери веса является неправильной стратегией. Это затрудняет контроль аппетита, а также снижает баланс калорий, и может привести к снижению скорости обмена веществ.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты