Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как избежать переедания и что делать, если вы переели? 7 бесценных советов

Одной из причин появления лишних килограммов является переедание. Если оно постоянное, то это требует серьезных изменений в образе жизни. А вот если сложности с пищеварением возникают в том случае, если просто не удержались и хватили лишнего, попросту переели. Ведь так тоже бывает. Давайте посмотрим, что можно сделать в этом случае.

Однозначно ошибочным будет решение о продолжении чревоугодничать. Остановитесь вовремя и направьте свои действия на устранение появившегося дискомфорта.

Тёплый чай

Во-первых, необходимо активизировать процесс пищеварения. Это можно сделать с помощью теплого чая. Он может быть черным или зеленым, но обязательно без сахара. Для ускорения обменных процессов добавьте в напиток мяту или мелко натертый имбирь. Не стоит пробовать избавиться от неприятных ощущений с помощью алкоголя. Это и дополнительная нагрузка на печень, и своеобразная провокация, рассчитанная на усиление аппетита.

Медовый напиток

Во-вторых, приготовьте для себя напиток, состоящий из 200 мл воды, меда и яблочного уксуса (по ст ложке). Старайтесь выпить его небольшими глотками. Это позволит ускорить выработку желудочного сока и снимет спазмы.

Вызвать слюноотделение

В-третьих, попробуйте пожевать жвачку. Во время этого процесса происходит обильное слюноотделение, следовательно, в желудок поступает достаточное количество ферментов, необходимых для переваривания пищи.

Спасительное движение

В-четвертых, идите……танцевать. Таким образом, вы сможете растратить энергию и ускорить обменные процессы.

В-пятых, никогда не ложитесь спать с желудком, который переполнен. Именно от таких действий в организме образуются шлаки. Если есть возможность, отправляйтесь на прогулку или, хотя бы, совершите путешествие по своей квартире (раз так 20).

В редких случаях можно прибегнуть к лекарственным препаратам, содержащим помогающие пищеварению ферменты. Важно! Это не должно стать нормой!

Разгрузочный день

Если, испробовав на себе все предложенные варианты, вам все же удалось заснуть, то следующий день пройдет под девизом «разгрузочный».

С чего начать разгрузочный день?

  • Стакан чистой воды + лимонный сок.
  • К еде следует приступать только после того, как будет ощущаться голод, и практика подсказывает, что это будет точно не завтрак.
  • В меню первого приема пищи должны входить: овсяная или гречневая каши, овощи, фрукты с низким содержанием сахара. Желательно вместе с кашей употребить распаренные отруби. Объем порции не должен превышать 300 гр.
  • Во время перекусов разрешается съесть орехи, яблоки и сухофрукты.

Что нельзя делать после переедания

Важно! После обильного принятия пищи нельзя голодать. Это станет тревожным сигналом для организма, и он начнет запасаться впрок. Небольшие порции и низкокалорийные продукты – вот лучшее решение для этого дня.

Так же воздержитесь от желания вернуть съеденное, при помощи рвотного рефлекса. Это плохо для зубной эмали и, войдя в привычку, может привести к такому серьезному заболевания как булемия. Не стоит прибегать к помощи очистительных клизм и слабительных таблеток.

Первое не дает результата без правильно организованного питания, второе приведет к нарушению пищеварения.

Как подготовить организм к обилию пищи

Предотвратить подобные случаи можно, правильно подготовив свой организм к обильному поступлению в него пищи. Ведь праздники и всевозможные торжества никто не отменял.

Первое, что необходимо съесть за праздничным столом, так это овощной салат. Он обеспечит наполнение желудка необходимыми ферментами и встреча с более тяжелой пищей пройдет на более «высоком уровне».

Пищу старайтесь не заглатывать, а тщательно пережевывать. И еще раз напоминаем о том, что необходимо вовремя остановиться.

Когда ситуация с перееданием становится в разряд постоянной, стоит проанализировать почему так происходит. Это может быть реакцией на стресс или любой другой проблемой, которую необходимо решать, пока она полностью не завладела вами и не изменила фигуру.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты