Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Перестаньте обманывать себя! Вот что вам нужно знать об ожирении

Ни одна другая тема не окружена таким количеством мифов, легенд и необоснованных убеждений, как лишний вес. Священная вера в «чудо-диету» или «чудо-таблетку», которые на свете есть, просто пока не удалось их найти, наверное, будут существовать всегда.

Поэтому так хочется верить в сказку. Но, к сожалению, не все так просто и однозначно. Чтобы действительно снизить вес и сохранить результат, лучше посмотреть правде в глаза.

Факт №1. Быстро и навсегда похудеть не получится

Нам кажется, что если заняться собой, начать правильно питаться, выполнять физические упражнения и принимать препараты для снижения веса, то можно похудеть раз и навсегда. Но это не совсем так. Чем больше человек страдал избыточным весом или ожирением, тем сложнее ему будет от него избавиться. При успешном похудении у таких людей включаются компенсаторные механизмы, и вес стремится вернуться к исходному значению. Осуществляет это организм за счет двух основных механизмов — повышения аппетита и снижения скорости основного обмена.

Но нельзя отчаиваться и смиряться с происходящим. При упорной борьбе даже без видимого на определенном этапе результата через некоторое время организм перестраивается на новый весовой уровень и повторный набор веса уже не так опасен. К сожалению, кратковременные диеты в такой ситуации не помогут.

Даже если и удается снизить вес за короткий период времени, радоваться результатам рано. Именно такие короткие и жесткие диеты и являются причиной повторного набора веса. Вслед за снижением всегда должен следовать этап удержания, когда необходимо рационально питаться с учетом потребности организма в калориях и активно и регулярно двигаться.

 Факт №2. Генетическая предрасположенность к ожирению

Как это не печально, но это действительно так. Не только избыточное питание и сидячий образ жизни могут сказаться на вашем весе, но и то, какие ваши родители. Конечно, не факт, что вы наследуете ген избыточного веса, но такое может быть, поэтому лучше внимательней относится к тому, что и сколько вы едите.

Но даже если вы уже успели реализовать предрасположенность и страдаете избыточным весом, это еще не приговор. Все равно можно и нужно бороться за стройную фигуру.

Факт №3. Очень сильное ожирение надо лечить хирургически

Если с избыточной массой тела можно бороться при помощи диет и физических нагрузок, то в борьбе с ожирением уже рекомендуется использовать лекарственные препараты для снижения веса.

Когда же ИМТ превышает 40 кг/м 2 (при росте 170 см вес превышает 115 кг), то самым рациональным подходом является бариатрическая хирургия (различные хирургические методики, способствующие ограничению потребления пищи). Одно безусловно — выбор метода лечения серьезного ожирения должен быть сделан врачом, но никак не пациентом.

 Факт №4. Ожирение во время беременности – опасно

Ожирение во время беременности может негативно сказаться не только на протекании самой беременности, но и на здоровье будущего ребенка. Врачам хорошо известно, что беременности и роды тем тяжелее, чем более выражено ожирение у беременной женщины. Как правило, у женщин с ожирением чаще наблюдается токсикоз, преждевременные роды, гестационный диабет.

Лишний вес также сказывается и на здоровье будущего ребенка. Отмечается, что у матерей с ожирением чаще рождаются дети с макросомией (избыточной массой тела), которая является фактором риска развития диабета и ожирения у ребенка в будущем. Так же в одном из исследований была выявлена прямая связь между весом матери и частотой развития аутизма у детей.

 Факт №5. В кишечнике стройных людей есть бактерии, которые контролируют усвоение питательных веществ

Уже достаточно давно выдвигается теория, согласно которой избыточный вес и ожирение могут быть следствием не только избыточного высокого калорийного питания, но и изменений в микрофлоре кишечника.

Ученые установили, что бактерии, которые приживают в кишечнике стройных и полных людей, отличаются по составу. Если взять микрофлору стройного человека и перенести ее в организм лабораторной мыши, а при этом мышь обильно кормить, то мышь останется стройной. Если же заменить микрофлору на ту, что селится в кишечники людей, страдающих ожирением, то прибавка массы тела начинается отмечаться практически сразу.

Исследования в этом направлении еще ведутся, поскольку бактерий в кишечнике достаточно много и какие из них и в каком количестве влияют на массу тела организма-хозяина, еще предстоит выяснить. Но, возможно, не за горами открытие, которое позволит не только ответить на вопрос, почему одни люди, сколько бы они не ели, всегда остаются стройными, а другие — толстые, хотя практически ничего не едят.

Факт №6. Сахар может вызывать зависимость

Хорошо известно, что пища для нас уже дано перестала быть просто источником энергии и способом утолить голод. Мы стараемся получать удовольствие от вкусной пищи. Но именно это и может привести нас к серьезным проблемам. Самая вкусная пища — жирная и сладкая. Потребляя ее, мозг получает определенные сигналы и в ответ синтезирует гормон благополучия — серотонин.

Но когда мы начинаем постоянно стимулировать эти зоны мозга, чувствительность их притупляется, и чтобы достичь выработки необходимого количества серотонина, приходится поглощать все больше и больше пищи. Чтобы этого не произошло, необходимо ограничивать себя в потреблении продуктов, богатых простыми сахарами. Это именно те самые сладости, которые мы любим больше всего. В первую очередь, необходимо обеспечить поступление в организм сложных углеводов, пищевых волокон и белка, а уже потом позволить себе небольшое количество сладостей, чтобы порадовать мозг.

Факт №7. Ожирение может быть заразным

Если кто-то из ваших близких друзей набрал лишний вес, то возрастает риск,что и с вами может произойти то же самое. Понятие лишнего и нормального веса носит социальный характер. В разные времена нормой считались совершенно разные стандарты. Если ваш друг, к которому вы очень хорошо относитесь, набрал лишний вес, то из-за симпатии к нему, вам не кажется это таким уж ужасным. Следовательно, вы сами для себя устанавливаете другие границы и нормы.

К счастью, такая же «заразность» свойственна и для похудения. Так что, если среди ваших друзей есть человек с избыточным весом или ожирением, будьте внимательны, особенно если он умеет много и вкусно есть. Вы можете начать есть с ним за компанию и набрать лишние килограммы.

Факт №8. Недостаток сна ведет к набору веса

Все больше исследований подтверждает тот факт, что чем меньше человек спит, тем больше вероятность набора лишнего веса. В одном из исследований было установлено, что женщины, которые в среднем спят 7-8 часов в сутки, весят на 15 % меньше, чем те, кто спит менее 5 часов.

Пока не удалось выяснить точные механизмы, но вполне возможно, что причин может быть несколько. Среди них — больше времени на еду, недосып ведет к усталости и вялости в течение дня и, как следствие, уменьшению объема двигательной активности, а также тот факт, что не отдохнувший организм требует больше внешней энергии в виде пищи для поддержания нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому настоятельно рекомендуется тем, кто озабочен лишним весом, нормализовать свой сон.

Факт №9. Мужчинам свойственно недооценивать свой вес

Как правило, женщины весьма трепетно относятся к своему весу. Именно среди них найдешь наиболее рьяных поклонниц новых методик снижения веса. Они же составляют и большинство на форумах по похудению, они же и основные посетительницы сайтов, посвященных этому вопросу.

Как показало одно из исследований, только 7 % женщин недооценивают свой вес, в то же время каждый четвертый мужчина указывал неточные значения, считая, что его вес меньше. Что касается переоценки веса, то 24% женщин и только 12 % мужчин указали, что, по их мнению, их вес превышает истинные значения.

Отношение к собственному весу является одним из основных факторов, который вынуждает человека следить за своей фигурой и предпринимать немедленные меры по его коррекции, если стрелка на весах начала отклоняться в большую сторону.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты