Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

«Пивной живот» – это миф. И от него можно быстро избавиться!

Вы хотите сбросить свой пивной живот? Самое важное — это дисциплина и терпение. Имейте в виду, что вам нужно найти время для регулярного движения по крайней мере 3 раза в неделю, только тогда вы получите положительный результат. Но у нас также есть другие советы о том, как избавиться от круглого пивного живота, который вам мешает.

С точки зрения здоровья, жир на брюшной полости хуже, чем на спине или бедрах. Это отрицательно сказывается на функционировании всего организма и может вызывать, или усугублять сердечно-сосудистые заболевания.

Пивной живот — это просто миф

Тот факт, что пивной живот не вызван чрезмерным употреблением пива, подтверждают исследования, в которых приняли участие мужчины и женщины. Исследователи нашли интересные результаты, которые опровергли миф о пивном животе. Более тысячи мужчин и женщин заполнили анкету, в которой они указали, сколько алкогольных напитков они потребляют в течение недели. Ученые обследовали этих мужчин и женщин, замерили их рост, окружность талии и бедер.

Результаты исследования были получены от 891 мужчины и 1 098 женщин, которые либо не употребляли алкоголь, либо пили пиво, а не вино или крепкий алкоголь. Те, кто пил пиво, пили неделю от одного до семи литров этого золотистого напитка. После оценки результатов, включая такие факторы, как физическая активность или образование, выяснилось, что у любителей пива не было увеличения живота или прибавки веса, так же как и у людей, которые пили меньше пива или вообще не пили.

Причиной «пивного» живота является нездоровый образ жизни

Хотя нельзя говорить о пиве в качестве диетического напитка, и, конечно же, не рекомендуется пить больше 5 стаканов пива в день, большой живот скорее является следствием общего нездорового образа жизни.

Жирная пища, сладости, поздние походы к холодильнику и недостаток движения — вот настоящая причина роста большого живота. Избавиться от него можно здоровым питанием, при этом вам не придется слишком ограничивать себя в еде.

Соблюдайте эти простые советы

Мы собрали для вас 11 простых советов, которых вы должны придерживаться:

  1. Придерживайтесь белковой диете, т.е. ешьте сыры с низким содержанием жира, йогурт, белое мясо, рыбу.
  2. Вместо хлеба и картофеля съешьте порцию овощей.
  3. Не забывайте делать равномерные перерывы между приемами пищи.
  4. Не перекусывайте между приемами пищи батончиками, чипсами или печеньем.
  5. Попробуйте нескольких видов движений, подходят бег, плавание и катание на роликах.
  6. Не забудьте к ним добавить упражнения, специально для живота (но не сосредотачивайтесь только на них).
  7. Безусловно, завтракайте.
  8. Ешьте каждые три часа.
  9. Необработанные продукты составляют 80-90% рациона.
  10. Два стакана воды до каждого приема пищи.
  11. Белки, овощи, фрукты должны присутствовать при каждом приеме пищи.

Не сосредотачивайтесь на своем животе

Самая большая ошибка при избавлении от жира брюшной полости заключается в том, что люди сосредотачиваются исключительно на упражнениях для брюшной полости. Таким образом, одни приседания, безусловно, не помогут вам сбросить лишний вес. Чтобы укрепить мышцы живота, необходимо уменьшить содержание жира даже в других частях тела. Идеальными являются регулярные тренировки в тренажерном зале под наблюдением опытного тренера, который устанавливает тренировочный процесс в точном соответствии с потребностями вашего организма.

В дополнение к упражнениям, аэробная деятельность в виде бега, ходьбы или езды на велосипеде также необходима, чтобы уменьшить лишний жир живота. Для метаболизма жиров требуется достаточное количество кислорода, которое вы обеспечиваете правильным дыханием во время физических упражнений.

Упражнение и аэробная деятельность должны устанавливаться в определенное время суток, что выгодно с энергетической точки зрения. Усиление упражнений должно проводиться утром, перед завтраком, потому что в крови очень низкий процент глюкозы. Из наших запасов начинает выделяться гликоген, а после его сожжения и запасы жира. Бег, велоспорт и другие аэробные мероприятия вы можете провести в любое время дня, однако, до еды по тем же причинам, что и тренировки. После нескольких недель регулярной физической активности вы увидите первые результаты, которые кардинально изменят качество вашей жизни с течением времени.

Ешьте здоровую пищу

Только силовой тренировки будет недостаточно. Диета является основой. Посмотрите в свой холодильник и выбросьте все обработанные пищевые продукты. Замените их здоровыми, необработанными. Например:

  • Белок: птица, мясо, рыба, яйца, сыворотка, творог, кефир, сметана ...
  • Овощи: брокколи, листовой салат, белокочанная капуста, шпинат ...
  • Фрукты: яблоко, банан, апельсин, ананас, груша ...
  • Жиры: рыбий жир, сливочное масло, орехи, льняное семя, оливковое масло ...
  • Углеводы: овсянка, продукты из цельных зёрен, киноа, коричневый рис ...

За день ешьте 6 раз, 4 раза необработанную пищу и два раза обработанную.

Ограничьте алкоголь

Так же важно, как то, что вы едите, и то, что вы пьете. Если вы хотите потерять жир на животе, избегайте сладких ликёров и пива. Не только сахар, из алкоголя сохраняется на животе, в состоянии алкогольного опьянения, плохо работают печень, которая хуже выводит токсины из организма.

Мы не утверждаем что нужно вообще отказаться от алкоголя. Пейте его в меру, например, только в пятницу или субботу. В остальные дни пейте воду, воду с лимоном или зеленый чай.

Не забывайте о правильной мотивации

Попытайтесь сделать снимок, взвеситься и измерить обхват талии, прежде чем вступать в бой с лишним жиром. Делайте это каждые две недели, и вы увидите, что вы приближаетесь к цели. Расскажите друзьям о своих успехах, мотивируйте других. Купите себе новые брюки, старые уже большие. Сделайте все, что поможет вам не сдаваться. В основном, помните, что успех всегда порождает успех.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты