Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Плоский живот через 24 часа: это возможно!

Плоский живот через 24 часа — это возможно? За такое короткое время вы наверняка не потеряете вес на два размера, но есть несколько способов визуально уменьшить силуэт, мягко сгладить живот, и обеспечить ощущение легкости.

Проверьте, что вы можете сделать за день до важного мероприятия!

1. Сделайте себе однодневную диету

Однодневная диета — это проверенный способ уменьшить живот, и идеальное меню за день до начала мероприятия. Это поможет избавиться от отёков и мягко сгладит фигуру. Кроме того, это даст вам энергию, оставив приятное ощущение легкости. Основой диеты одного дня являются молочные продукты и постное мясо, которое обеспечит чувство сытости. Планируйте пять приемов пищи: обед, ужин и завтрак, которые являются основными, а также полдник и второй завтрак в виде закуски. В рамках каждого приема пищи потребляйте овощи и фрукты, в основном цитрусовые, которые можно съесть целиком или выжать из них сок.

Примерное меню

  • Завтрак: чашка натурального йогурта с овсяными хлопьями, льняным семенем и фруктами, например, киви, апельсином, мандарином, яблоком или грейпфрутом.
  • Второй завтрак: натуральный творог с огурцом, луковицей, с небольшим количеством лимонного сока, приправленный перцем и морской солью.
  • Обед: маленькая грудка из индейки или курицы (вареная или запечённая в фольге), салат из помидора, огурца и ложки тыквенных семечек.
  • Полдник: миска салата из апельсина, грейпфрута, яблока, киви и семян подсолнечника.
  • Ужин: кусочек хлеба из муки грубого помола с постным творогом, помидорами, половиной огурца, луком и несколькими листьями салата, приправленный специями.

2. Хороший ночной сон

Что общего имеет восьмичасовой сон со стройной фигурой? Вопреки первому впечатлению, очень много! Если вы не высыпаетесь, то ваш организм будет производить меньше лептина, который отвечает за чувство сытости, а больше грелина — вещества, выделяемое, когда желудок пуст (и вызывающего увеличение аппетита).

Недостаточный сон также вызывает увеличение содержания инсулина в крови, что, в свою очередь, приводит к отложению жира. Вывод? Перед большим мероприятием подарите себе порядочную дозу сна — благодаря этому, утром вы будете чувствовать себя не только отдохнувшей, но и легкой.

3. Пейте по утрам воду с лимоном

Выпейте утром на голодный желудок воду с лимоном, она ускоряет метаболизм и стимулирует пищеварительную систему. Благодаря этому вы также будете чувствовать себя менее голодными, поэтому ваш организм будет удовлетворен более скромным завтраком, чем обычно, — и этого также может быть достаточно для небольших порций следующих приёмов пищи.

Это связано с тем, что лимон содержит пектин (водорастворимое волокно), который обеспечивает чувство сытости. Помните, что сок лимона нельзя заливать кипятком, — лучше залейте его теплой (но не горячей!) водой.

4. Исключите из меню эти продукты!

Если вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, исключите газированные напитки и газированную минеральную воду, так как они наполнят ваш живот углекислым газом. Так же действуют овощи семейства крестоцветных и бобовых, поэтому употребляйте их в небольших количествах и делайте из них пасту (тогда они имеют меньший эффект «газообразования»).

Избегайте также жевательной резинки и сосательных конфет, из-за них в систему пищеварения попадает много воздуха, что приводит к вздутию живота.

5. Ограничьте соль

Соль неблагоприятно влияет на управление водой в организме — это вызывает задержку жидкости и, по сути, отечность брюшной полости. К сожалению, большинство из нас злоупотребляет солью, часто делая это совершенно бессознательно.

Даже если вы не солите блюда слишком сильно, помните, что соль также является компонентом огромного количества продуктов, приобретенных в магазине готовой продукции. Поэтому стоит внимательно читать состав продуктов, и есть как можно меньше высоко обработанных продуктов — в конечном итоге полностью исключить соль.

6. Пейте настой льняного семени

Если, несмотря на другие способы, ваш желудок все еще раздувается, настой льняного семени сможет вам помочь. Это отличный способ устранить не только метеоризм, но и другие проблемы с пищеварением, а регулярное употребление такого настоя сделает живот явно более плоским.

Как его приготовить? Чайную ложку молотого семени льна залейте горячей водой и энергично перемешайте, а затем выпейте все. Возможно, это не тот вкус, который вам понравится, но эффект вас удивит.

7. А перед выходом на важное мероприятие

Перед выходом на важное мероприятие, воспользуйтесь небольшими приёмами:

  1. Наденьте нижнее утягивающее белье — благодаря ему, вы зрительно уменьшите себе еще несколько килограммов, а и ваша одежда будет безупречной.
  2. Оденьте туфли на каблуке, которые приподнимут вас и вытянут силуэт. Если вы не очень любите каблуки — наденьте танкетки.
  3. Пообедайте — благодаря этому, вы не начнёте вечеринку с поглощения деликатесных закусок (и в течение всей ночи съедите их гораздо меньше).
  4. Перед едой выпейте стакан воды — этот простой трюк заставит вас почувствовать себя менее голодной. Главное, не делайте это непосредственно перед едой, только по крайней мере за 15 минут до еды.
  5. Выпрямись — правильная осанка меняет все! С прямой осанкой и слегка втянутым животом вы всегда будете выглядеть стройнее.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты