Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Почему мы набираем вес — 10 главных причин!

Если вы не знаете, как остановить постоянное увеличение веса, то ознакомьтесь с 10 основными причинами, которые могут препятствовать похудению.

Причиной постоянного увеличения веса может быть даже неправильная мотивация или эмоции. Если вы считаете, что ваш вес увеличивается только из-за того, что вы много едите, то вы ошибаетесь. Причин, по которым мы поправляемся, на самом деле больше. К такому выводу пришли французские ученые, которые изучают правильное питание и правильный образ жизни.

1.Диета

Это парадоксально, но постоянное соблюдение диеты приводит в большинстве случаев к прибавке веса. Диеты в основном построены так, что их нельзя долго придерживаться, потому что вы должны есть только некоторые продукты питания. И как только вы отказываетесь от диеты, возникает эффект йо-йо, и сброшенные килограммы снова возвращаются.

Такой эффект возникает чаще всего после диет, которые обещают потерю большого количества килограммов за короткое время. Самое главное, что резкая потеря веса не приводит к потере жира, скорее всего, вы потеряете мышцы и воду. Ешьте регулярно и небольшими порциями, исключите жирные продукты и добавьте в меню побольше фруктов и овощей.

2. Неправильные продукты

Вы должны научиться правильно покупать продукты для похудения. Производители часто отмечают свои продукты как «легкие» и «обезжиренные», но на самом деле в таких продуктах часто есть компоненты, которые не подходят для похудения. Часто это добавки сахара или недостаточное содержание белка, что приводит к тому, что вы вскоре снова ощутите голод.

Единственно правильное решение — это научиться читать состав продукта и, следовательно, знать, какие продукты стоит покупать, а какие нет.

3. Наследственность

Если у вас есть в семье родственники с ожирением, рано или поздно ваши гены проснутся, и ваш вес будет больше, чем вам бы хотелось. Предрасположенность к ожирению доказана многими исследованиями. Решением является движение. Если вы будете двигаться, ваш вес нормализуется, кроме того, вы сможете уменьшить проблемные области.

4. Нерегулярное питание

Пропуская приёмы пищи, вы не получите более стройную фигуру. Наоборот! Поэтому старайтесь регулярно употреблять небольшие порции здоровой пищи. Попробуйте, например, даже такие, которые вы еще не пробовали, но вашей фигуре они, безусловно, полезны.

5. Переедание и поздний ужин

Переедание является, вероятно, худшей причиной набора веса. Вы едите, когда вы не голодны, и вы не в состоянии контролировать свою тягу? Возможно, это происходит из-за дисбаланса вашей диеты? Чем чаще вы будете налегать на сладкие и соленые деликатесы, тем больше будет тяга к ним, и у вас будет возникать постоянное чувство голода.

В этом виноват высокий гликемический индекс этих нездоровых лакомств, который поднимает уровень сахара в крови и вызывает такие частые приступы голода. Поздний ужин не только не способствует вашему спокойному сну, но и приводит к увеличению веса. Поэтому старайтесь есть не позднее, чем за четыре часа до сна.

6. Потеря самооценки

Если вы смиритесь с тем, как вы выглядите, и не будете ценить себя, вам будет все равно, сколько вы едите. Это немного замкнутый круг. Как выйти из него?

Подымите свою самооценку. Имейте в виду, что вы тоже хороши в чем-то. Начните с любимых занятий, отвлеките тем самым внимание от пищи. Начните совершенствоваться в мелочах, отправляйтесь в парикмахерскую.

7. Приём пищи в семейной обстановке

Если вы привыкли есть в тихом семейном кругу, у вас есть шанс сохранить фигуру. Но многие люди сегодня торопятся и перекусывают на ходу фаст-фудом. Помимо того, что такая диета вредна, употребление пищи в спешке часто приводит к перееданию. Если вы во время еды будете общаться с семьей или друзьями, и принимать пищу не спеша и сосредоточенно, вы будете всегда контролировать количество съеденного.

8. Эмоции

Если вы находитесь в состоянии стресса, или, наоборот, счастливы, что буквально летаете в облаках, то эти чувства могут влиять на ваше переедание. Остерегайтесь, еда — это не защита от негативных эмоций. И, чтобы отметить некоторые успехи, достаточно съесть небольшой кусочек шоколада, а не всю упаковку.

Если вы во время стресса или положительных эмоций употребляете много пищи, и вы не можете справиться с ситуацией, подумайте о помощи психотерапевта, который также является диетологом.

9. Страх перед увеличением веса

Такая тревога может также способствовать увеличению веса. Если вы отслеживаете свой вес, вы отказываетесь от своих любимых продуктов, которые не идеальны для потери веса. Однако, однажды, вы уступите своим желаниям, и начнёте есть всё, что попадётся вам под руку. Выход состоит в том, чтобы есть все, что вы хотите, но в меру.

10. Плохая мотивация

Худеть необходимо ради себя. Если вы это делаете ради кого-либо другого, вы не выдержите. Лучше всего понять, что если вы будете в форме, вы просто будете жить лучше, вы будете выглядеть лучше и, кроме того, уменьшите риски для здоровья, которые приносит избыточный вес и ожирение.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты