Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Почему мы подсаживаемся на сладости и как избавиться от тяги к сладкому и мучному

Как понять, что действие вошло в привычку? Достаточно однажды заметить, что вы делаете это уже неосознанно, просто следуя порыву. Именно так иногда случается со сладким.

Почему мы «подсаживаемся» на сладкое?

Причина первая: у стресса глаза велики

Бывает много поводов чтобы полакомиться так называемыми «быстрыми» углеводами, и важно понимать, какой из них стимулирует именно вас.
Начнем с небольшого анатомического ликбеза. Простые углеводы быстро расщепляются в организме, освобождая глюкозу — источник энергии. Поэтому, стоит нашему телу испытать стресс и почувствовать упадок сил — мозг дает сигнал тревоги и отправляет нас «по сладкому следу».

Именно из-за этого люди, которые регулярно не высыпаются, много работают и нервничают, чаще других страдают от ожирения. Их организм просто пытается справиться с критическими перегрузками и аккумулировать силы самым доступным в этих условиях способом. Увы, энергия, полученная таким образом, иссякает быстро — и мы снова вынуждены пополнять запас.

Причина вторая: скрытая угроза

Об этом редко говорят, но тяга к сладкому — это один из симптомов остеохондроза, сотрясения мозга, гипотонии и других заболеваний. Если вы прежде никогда не были сладкоежкой, а с недавних пор начали уничтожать недельный запас печенья за час, имеет смысл сдать анализы и пройти обследование по назначению терапевта и невролога. Как только болезнь отступит, зависимость от сладкого пропадет.

Причина третья: игра гормонов

Мы все слышали про инсулин, но мало кто знает точно, как он работает. Этот гормон регулирует количество сахара у нас в организме. Если глюкозы в крови становится много, вырабатывается инсулин, который равномерно распределяет ее по тканям, где она преобразуется в энергию.

Однако в редких случаях клетки невосприимчивы к этому гормону. Тогда уровень сахара в крови повышается, но глюкоза не проникает в ткани. Бдительная поджелудочная железа реагирует на нестандартную ситуацию, вырабатывая еще больше инсулина. В итоге организм испытывает так называемый «энергетический голод» — и требует сладкого. Сладкоежка с резистентностью набирает вес, но все равно не может справиться с тягой к десертам. Помочь в таком случае могут специальные лекарства, которые наводят в организме порядок.

«Сахарная лихорадка» наблюдается и при сбое в работе щитовидной железы, которая ответственна за обмен веществ. Симптомы этого явления — упадок сил, хроническая усталость и сниженный тонус — провоцируют человека тянуться за пончиком до тех пор, пока «вечно голодный» не обратится к эндокринологу, который исправит ситуацию с помощью гормональной терапии.

Причина четвертая: слишком мало хрома

Этот микроэлемент тоже участвует в обмене веществ и усвоении сахара организмом. Хром повышает проницаемость клеток для глюкозы и их чувствительность к инсулину. Чем меньше этого элемента, тем сильнее мы ощущаем дефицит энергии — и тем чаще заканчиваем трапезу десертом.

Самый простой способ устранить дефицит хрома — наполнить рацион определенными продуктами. Полезнее всего в этом отношении печень, утка, минтаи и карпа также брокколи и свекла. Альтернативой натуральным источникам хрома могут стать аптечные витамины и БАДы.

Сахар не победит!

1.Не садитесь на диету!

Любые строгие ограничения или категоричный отказ от привычного — это стресс, который лишь подстегивает к срыву в пищевое безумие. Но, стоит вам разрешить себе хотя бы изредка баловаться плюшками, — и воздерживаться от сладкого станет значительно проще.

2. Ищите полезную альтернативу.

Диетологи рекомендуют «химическим» сладостям предпочесть мед, сухофрукты, зефир и пастилу на натуральном заменителе желатина агар-агаре. Но это не значит, что такие продуты можно есть тоннами.

3. Переключайте каналы удовольствия.

Сахар стимулирует выработку еще одного гормона — эндорфина, который вызывает у нас эйфорию. Однако сладкое не единственный способ этого добиться. Спорт, приятное общение, влюбленность, объятия, прогулка под солнышком и ароматная ванна — есть множество способов почувствовать себя чуточку счастливее.

4. Не жертвуйте сном.

Сколько бы времени вы ни проводили в спортзале, если вы не высыпаетесь, точеных форм и здоровья вам не видать.
Измученное тело, следуя инстинкту самосохранения, замедляет обмен веществ и пытается сосредоточить ваше внимание на всех продуктах, содержащих сахар, которые есть в поле зрения. Ценные, по мнению тела, углеводы запасаются в качестве жира, и пока вы не наладите режим сна, согнать его вряд ли получится.

5. Обманите себя!

И напоследок — хитрость от психологов. Оказывается, даже во время трапезы мы подсознательно ведем подсчеты и буквально поштучно считаем съеденное. Согласно этой особенности, 5 кубиков шоколада насытят нас лучше, чем полоска такой же площади. Поэтому психологи советуют, прежде чем наброситься на кекс или халву, разделить их на кусочки.

И хотя сладкое — коварный противник, если вы зададитесь целью, уже через несколько недель отражение в зеркале будет радовать вас гораздо больше, чем блинчики с кленовым сиропом. Время пошло!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты