Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Почему проблемы со сном мешают похудению

Правильный сон чрезвычайно важен для нашего организма. Он позволяет регенерировать ткани, усиливает память и концентрацию. определяет правильный метаболизм. Проблемы со сном и бессонница могут привести к ожирению. Они также могут препятствовать похудению. Отсутствие сна вызывает нарушения в гормональном и углеводном обмене и способствует развитию диабета.

Сон – это восстановление организма и правильный метаболизм

Сон — физиологический процесс, во время которого циклически изменяется работа нервной системы. Правильный сон имеет 4-6 циклов, и они необходимы, чтобы удовлетворить полностью потребность в сне.

Во время ночного отдыха происходит освобождение метаболических процессов:
• нормализуется ритм сердца;
• снижается кровяное давление;
• дыхание становится равномерным, более глубоким (это улучшает подачу кислорода в ткани и регенерацию организма).

Во время сна также регулируются гормоны, благодаря которым процессы регуляции голода, сытости, углеводного обмена и функции щитовидной железы могут работать должным образом. Это обеспечивает правильный обмен веществ и контролирует наш вес.

Проблемы со сном приводят к перекусыванию и избыточному весу

Проблемы со сном могут вызвать голод, что может привести к ночным и вечерним перекусам. Два противоречивых гормона — гормоны сытости и голода: лептин и грелин участвуют в процессах, которые отвечают за чувство насыщения.

  • Лептин называют гормоном сытости. Его задача — отправить сигнал в мозг, что мы сыты. Высокий уровень лептина снижает потребность в дополнительном питании, потому что организм сыт.
  • В свою очередь, грелин — гормон голода.

Во время сна концентрация лептина и снижение уровня грелина возрастает, поэтому нам нужно меньше пищи. Люди, которые не высыпаются, имеют повышенный аппетит, их сопровождает постоянное чувство голода, поэтому они более склонны к избыточному весу. Колебания этих гормонов также препятствуют эффективной потере веса.

Колебания уровня глюкозы во время сна

Глюкоза — это сахар, который является источником энергии. Её уровень регулируется инсулином — секретируемым поджелудочной железой. При увеличении уровня глюкозы (например, после еды), инсулин снижает его.

Американские ученые из Чикагского университета изучают нарушения сна и ритм глюкозы и секреции инсулина. Они заметили, что недостаток сна является причиной резистентности к инсулину.

Это заболевание является причиной того, что организм не способен снизить эффективно уровень глюкозы. Это приводит к её увеличению и увеличению сывороточного инсулина, который не может быть надлежащим образом использован организмом. Нарушения сна, таким образом, способствуют развитию диабета. У диабетиков чаще встречаются случаи избыточного веса и ожирения.

Гормон роста, кортизол и сон

Во время сна происходит увеличение выработки гормона роста гипофизом. Это очень важный гормон в организме человека. Он влияет на поглощение и синтез белков в тканях и увеличение мышечной массы. Он также стимулирует выделение инсулина из поджелудочной железы, поддерживает его эффективное действие на ткани. Инсулин влияет, среди прочих на жировую ткань, стимулируя ее сгорание. Таким образом, организм берет энергию из метаболизма жирных кислот.

 Бессонница вызывает снижение секреции гормона роста, что еще больше увеличивает производство кортизола — гормона стресса.

 Слишком высокая концентрация кортизола в организме вызывает:

• нарушение чувствительности к глюкозе;
• гипертонию;
• накопление жира (в основном вокруг затылка шеи и торса);
• психические расстройства;
• остеопороз;
• расстройство либидо;
• слабый иммунитет.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты