Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как победить жир на боках и животе: простые способы

Зона живота у женщин всегда оказывается наиболее подверженной жировым отложениям, и происходит это по разным причинам. Чтобы начать эффективную борьбу с данной проблемой, необходимо выяснить причину образования жировых складок. Висцеральный жир, окутывающий внутренние органы, необходим организму человека, так как именно он защищает их от внезапных толчков, ударов. Однако когда такого жира становится слишком много, он начинает серьезно вредить здоровью. Рассмотрим самые главные причины, которые приводят к образованию висцерального жира.

Причины появления жировых отложений в области живота и боков

  • Женщина потребляет больше калорий, чем затрачивает. Энергетический запас в организме человека имеет форму жира, поэтому вся поступающая энергия в виде продуктов питания расходуется на жизнедеятельность при достаточной активности, а при избытке откладывается на боках или в области живота.
    Активное потребление простых углеводов. Именно эти продукты имеют непосредственное влияние на формирование жировых отложений в рассматриваемых зонах.
  • Гормональные нарушения, связанные с патологическими или возрастными изменениями.
  • Сидячий образ жизни или отсутствие физической нагрузки.
  • Злоупотребление алкоголем, который активизирует гормон, провоцирующий чувство голода.

Чем грозит лишний жир в области боков и живота

В первую очередь начинает страдать сердце, поэтому одним из первых симптомов, который испытывает человек, становится одышка. Сердце будто окутано жиром, как и все остальные внутренние органы, в результате чего быстрее изнашивается. Также лишняя жировая клетчатка в области живота и боков приводит к развитию следующих заболеваний:

  1. Сахарный диабет.
  2. Изменение уровня гормонов.
  3. Невозможность забеременеть, либо выносить ребенка.
  4. Ощущение тяжести при ходьбе или физической нагрузке.

Как убрать жир с области живота и боков

В первую очередь необходимо настроиться на комплексный подход, сочетающий физические упражнения, корректировку питания и местное воздействие. В качестве физической нагрузки следует выполнять наклоны в бока с поднятием руки, крутить хула-хуп с утяжелителями.

Хороший эффект ожидается от посещения бассейна, а особенно занятий аква-аэробикой.

Что касается питания, то в первую очередь стоит ввести следующие ограничения:

  1. Питание оказывает огромное значение, что влияет на внешний вид и состояние здоровья. Именно поэтому очень важно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов. Избавиться от жировых отложений можно при условии, если употребление жиров и углеводов осуществляется до 17 часов дня. Также важно потреблять жиры в соответствии с возрастной нормой.
  2. Транс-жиры, которые присутствуют в большом количестве в фаст-фудах, полуфабрикатах, майонезе и в выпечке, нарушают жировой обмен и способствуют скоплению висцерального жира.
  3. Старайтесь питаться часто, но малыми порциями. Оптимально 5-6 раз.
  4. Необходимо поддерживать питьевой режим. Зачастую женщины путают чувство голода с чувством жажды, что приводит к перееданию. Также важно пить именно воду без каких-либо добавок и тем более газа или сахара.
  5. Необходимо потреблять как можно больше натуральной клетчатки из овощей и фруктов. Благодаря натуральным компонентам организму удается своевременно избавляться от токсинов и продуктов распада. К тому же клетчатка активирует обменные процессы, и это позитивно отражается на жировом обмене.


Хорошим эффектом обладают косметические процедуры, например, обертывания, которые можно выполнять в домашних условиях. Преимущество данного метода заключается в том, что все активные компоненты оказывают местное воздействие, поэтому он столь эффективен.

Еще один метод местного воздействия – это самомассаж, который рекомендуется выполнять вместе с применением специальных масел, ускоряющих местное кровообращение, что также активирует процессы сжигания жира в области живота, боков и бедер.

При комплексном воздействии бороться с лишним весом оказывается намного легче, поэтому стоит обязательно применять их одновременно. Также важна регулярность занятий и используемых методов. Только в этом случае удается получить позитивные результаты в кратчайшие сроки!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты