Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Почему увеличивается вес при похудении: 10 веских причин

Цель любого соблюдающего диету человека — увидеть, как уменьшаются цифры на табло весов.

Однако нередко бывает, что масса тела увеличивается и весы показывают некоторый прирост килограммов. Почему так происходит?

1.Физическая нагрузка

Те люди, которые наряду с ограничением в рационе регулярно выполняют комплекс физических упражнений, нередко замечают некоторое увеличение массы тела. Видя неутешительный результат, многие ошибочно считают, что происходит рост мышечной массы из-за регулярной спортивной нагрузки, однако это предположение ошибочно.

В первые дни тренировок ослабленные мышцы начинают отекать, скапливая в себе большое количество жидкости, именно из-за неё увеличивается вес. Отказываться от спортивной нагрузки не стоит, так как через две-три недели лишняя жидкость уйдёт и вес придет в норму.

2.Употребление продуктов, способствующих появлению отеков

Солёная, сильно острая и копченая пища провоцирует задержку жидкости в организме, вызывая внутренние и внешние отёки. При похудении необходимо существенно сократить количество вышеуказанных продуктов.

3.Спиртные напитки

Алкоголь, причём независимо от крепости, также, как и соль, может вызывать задержку воды. Поэтому становиться на весы после злоупотребления нецелесообразно, взвешивание лучше отложить на два-три дня.

4.Низкокалорийная пища

Выбирая для питания продукты с малой калорийностью, люди зачастую употребляют гораздо больше калорий, чем питаясь привычной пищей. При похудении необходимо учитывать энергетическую ценность даже у обезжиренных и низкокалорийных продуктов.

Неучтенные калории, например, от небольшого перекуса, могут привести к тому, что организм будет получать гораздо больше калорий, чем требуется на ежедневную деятельность.

5.Голодание

Отсутствие пищи вредит фигуре также, как и переедание. Слишком малая калорийность может привести к тому, что организм начнет запасать жир на всякий случай. К тому же женщины, полностью исключившие растительные и животные жиры, чаще страдают нарушением менструального цикла и сами же провоцируют сбой в работе репродуктивной системы.

6.Недостаточное количество воды

Чистая, сырая и негазированная вода необходима для нормального обмена веществ. Правильное питание, с присутствием всех необходимых полезных элементов, но с недостаточным объемом жидкости не приведет к потере килограммов, а в некоторых случаях даже поспособствует набору веса.

7.ПМС

Многие женщины замечают, что за несколько дней до менструации увеличивается масса тела. Это связано с появлением отеков и непомерным аппетитом в предменструальный период.

8.Неправильный подсчет калорий

Если диета направлена на учет калорийности блюд, то всю еду необходимо взвешивать, в противном случае есть большой шанс ошибиться. Лишние калории, употребляемые ежедневно, могут также стать причиной появления лишних килограммов.

9.Недостаток белков

Отказ от пищи, содержащей растительные и животные белки, чрезвычайно опасен для организма, так как именно белки, а точнее содержащиеся в них аминокислоты, являются строительным материалом для клеток, тканей и органов. Помимо этого, белковая пища надолго устраняет чувство голода и содержит важные для похудения микроэлементы, такие как кальций.

10.Проблемы со здоровьем

Некоторые заболевания, приводящие к сбою в работе половой и эндокринной систем часто препятствует похудению, так как в большинстве случаев сопровождаются нарушением гормонального баланса.

Выбрать действительно эффективную диету не так просто, как кажется на первый взгляд. Составляя новый режим питания, необходимо учитывать все, порой даже самые незначительные нюансы, и тогда долгожданное похудение не заставит себя долго ждать.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты