Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Почему женщине труднее похудеть, чем мужчине — 6 главных причин

На вопрос: кому легче сбросить вес мужчинам или женщинам, ответ будет однозначным — мужчинам. И дело вовсе не в половой принадлежности, хотя существует масса примеров, что именно мужчины худеют быстрее и результативнее женщин. Тогда в чем же дело? Попробуем разобраться.

Изначально разная масса тела

Чем больше лишних килограммов, тем легче худеть на первых порах, именно поэтому у полных мужчин отвес гораздо больше. Женщины, по своей природе, гораздо легче мужчин, поэтому сбрасывать вес им сложнее.

У мужчин больше мышечной массы

Естественно, мышцы у женщин развиты гораздо хуже, поэтому и сбросить вес нам сложнее. Мышцы расходуют калории даже тогда, когда мужчина отдыхает. Наличие мышечной массы у мужчин обусловлено выработкой тестостерона, который у женщин практически не вырабатывается.

Разный подход к тренировкам

Большинство мужчин могут подолгу тренироваться в спортзале, выкладываясь практически полностью. У женщин подход к тренировкам более щадящий, это связано с процессом эволюции, ведь именно женщина должна беречь себя, чтобы выносить и родить здорового ребенка. Девушкам проще делать несколько подходов, но с более щадящий нагрузкой.

Современный ритм жизни не позволяет тренироваться два-три раза в день, а, следовательно, и калорий тратится гораздо меньше.

Разные предпочтения в еде

Сильный пол употребляет гораздо больше белковой пищи, например, мясо, рыбу, птицу и яйца, а именно белок способствует наращиванию мышечной массы. Представительницы прекрасного пола отдают предпочтение простым и сложным углеводам, которые считаются менее сытными.

Приготовление пищи

В большинстве случаев приготовление еды лежит на плечах женщины, а это значит, необходимо попробовать каждое готовящееся блюдо. Результатом могут стать примерно 200 лишних неучтенных калорий, которые ведут к набору веса.

Менструальный цикл

Большинство девушек отмечают резкую прибавку в весе в период ПМС и во время критических дней. Это связано с нестабильным гормональным фоном, а также с задержкой жидкости и непомерным аппетитом. В такие дни не рекомендуется вставать на весы, чтобы не делать не объективных выводов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты