Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Польза и вред заместительной гормональной терапии

Это проблема, которая до сих пор окутана множеством предрассудков, и, к сожалению, малоизвестна широкому кругу наших соотечественниц. Речь о менопаузальных изменениях и о том, как им противостоять.

Во-первых, менопауза (последние месячные в жизни женщины) в среднем регистрируется в возрасте около 51 года. Однако после 45 лет (надо понимать, что это индивидуально, и это среднестатистические данные) уже могут появиться изменения в характере менструального цикла. Это первые приливы и другие хорошо известные симптомы, которые свойственны для постепенного снижения количества женских половых гормонов.

Общие проявления климактерических изменений возникают и после менопаузы в течение одного-двух лет. Так вот это время — год или два до и после менопаузы — носит название предменопаузального периода.

Предменопаузальный период

Это достаточно сложное время в жизни женщины, так как в течение его обычно появляются различные болезни, например, повышенное артериальное давление, депрессия, атерогенные изменения сыворотки крови. Также появляются косметические изменения, такие как сухость кожи, морщины, снижение блеска волос и глаз. Эти изменения постепенно нарастают .

Но в большей степени беспокоят другие изменения — они касаются удаленного от менопаузы периода, когда в течение нескольких лет постепенно развиваются различные заболевания. Это:

  • остеопороз (снижение минеральной плотности костей, они становятся податливыми к травмам и переломам),
  • когнитивные расстройства (снижение памяти, которое иногда может вызвать достаточно серьезные трудности в повседневной жизни),
  • метаболический синдром, под которым понимается ряд болезней — артериальная гипертензия, атеросклероз, ожирение и атерогенные изменения сыворотки крови, сочетание которых значительно повышает риск так называемых кардио-сосудистых расстройств — инфаркта миокарда и мозгового инсульта.

Все эти изменения и риски предменопаузального периода, обусловлены физиологическим уменьшением степени женских половых гормонов — эстрогенов.

Именно эстрогены имеют сильные оборонные функции относительно развития кардио-сосудистых заболеваний. Также они имеют антиатеросклеротический эффект, защищают от негативных последствий стресса, улучшают внешний вид кожи, делая ее эластичность, мягкой и увлажненной, предотвращают появление морщин.

Заместительная терапия

В течение последних десятилетий накоплен большой опыт в использовании в повседневной медицинской практике так называемой заместительной гормональной терапии(ЗГТ). Она заключается в том, что по мере развития менопаузальных изменений женщине назначают специальные пилюли, в состав которых входят женские половые гормоны, которые не дают старению идти быстрыми темпами.

ЗГТ достаточно распространена во всем мире. Она смягчает стремление климактерических изменений, предотвращает развитие многих возрастных изменений, таких как остеопороз, метаболический синдром, снижение памяти.

Суеверия

Одним из устойчивых предрассудков, который препятствует расширению ЗГТ, является страх получить онкологические заболевания женской половой сферы.

На самом деле в последние годы показано, что если соответствующая терапия предназначена согласно показаний, то этот риск практически не превышает риск развития заболевания у женщин, которые не принимают заместительную гормональную терапию.

Добавьте к этому еще и то, что когда назначается гормональная терапия, то женщина более часто ходит к врачу обследоваться, что повышает вероятность своевременного, раннего выявления той или иной патологии.

Совет

Не нужно быть «германофобами», не надо бояться ЗГТ, так как она имеет сильный положительный профилактический эффект.

Если у вас в соответствующем возрасте появились нарушения месячного цикла и общие изменения состояния здоровья, связанные с климактерическим процессом, обязательно обратитесь к врачу с вопросом "Есть ли у меня потребность и показания в приеме заместительной гормональной терапии?»

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты