Что делать, если не можешь заснуть, а пересчет «барашков» уже давно не помогает?
Обращаться к лекарственным препаратам не хочется, но утренняя вялость и раздражительность, связанная с недосыпом, заставляет искать действенные способы избавления от бессонницы. Может быть, приведенные ниже советы вам помогут.
Прохлада
Общеизвестный факт, что лучше засыпается в прохладной спальне, да и, согреваясь под одеялом шансы на то, что получится заснуть быстрее, повышаются.
Приём «Циферблат»
В некоторых случаях проблемы со сном связаны с элементарной боязнью проспать и опоздать на работу, встречу, поезд, самолет. Попробуйте применить чисто психологический прием. Называется он «циферблат».
Суть его заключается в настраивании своих биологических часов на нужное время. Необходимо представить в своем воображении до мельчайших подробностей циферблат, на котором стрелки часов выставлены на необходимое время. Занять свои мысли можно моделируя разнообразные модели часов, причудливых стрелок на них, даже мест их расположения.
Важно, создавая ситуацию с циферблатом, не акцентировать внимание на слове «надо» и «должна» проснуться. Пусть мотивация происходит на фоне свершившегося факта, то есть – «встану», «проснусь». Попробуйте, и вы обязательно проснетесь бодрыми.
Французский метод
Изобретательные французы придумали интереснейший прибор, способный справиться с этой проблемой. Называется он «Соммидор». Действие его основано на том, что перед сном человек смотрит на светло-голубой экран, пульсирующий в такт его дыхания. Современные технические возможности позволяют сделать такой прибор самим в любом видеоредакторе, а что еще проще – скачать доступное приложение из интернета. Вы будете довольны результатом.
Воображаемый полёт
Зачастую причиной бессонницы являются назойливые мысли. Нужно постараться найти способ их отключить. Этот способ – полет. Необходимо создать в своем воображении иллюзию полета. Тогда в организме начинают происходить реакции, способные впоследствии привести к крепкому и глубокому сну. Интересно? Давайте объясним вышесказанное.
Полетать нужно так, чтобы захватило дух. От этого произойдет выброс адреналина, что в свою очередь приведет к расширению сосудов головного мозга, увеличению количества глюкозы в крови и стимуляции проникновения на клеточном уровне аминокислот. Организм отреагирует на это правильно и выбросит в кровь гормон сна.
Идеальное снотворное! Теперь немного о самом полете, вернее о его иллюзии. Начинайте «летать» в знакомом месте. Поднимаясь, представляйте, как изменяется ваш кругозор. Достигнув облаков, измените направление, теперь – летите вперед. Главное, чтобы было легко это представлять.
Поглаживание
Расслабление с помощью поглаживания. Простые манипуляции в области живота помогут снять существующее напряжение. Руки должны осуществлять круговые движения начиная от пупка. Со временем, необходимо увеличивать размер кругов, а потом их уменьшать. Снимите напряжение – быстрей заснете.
Напряжение
Не удивляйтесь, но заснуть помогает и напряжение, естественно, с последующим расслаблением. Попеременно напрягайте и расслабляйте пальцы ног, икры, живот, ягодицы. Это снимет зажатость и поможет уснуть.
Вишнёвый сок
Пейте на ночь вишневый сок. Из-за высокого содержания в нем мелатонина, гормона, отвечающего за сон, процесс засыпания сокращается в среднем на полчаса, а в организме, благодаря этому гормону, замедляются процессы старения.
Правильное дыхание
Обеспечьте себе нормальное засыпание при помощи правильного дыхания. Необходимо перед сном делать 10 глубоких вдохов, обязательно через нос. Это поможет расслабиться и заставит негативные мысли покинуть вашу голову. Подобную дыхательную технику необходимо повторять постоянно и вы обязательно почувствуете результат.
Йога
Последний способ подойдет для любителей экспериментировать. Это – йога. Нет смысла описывать необходимые для этого упражнения, их можно с успехом посмотреть и на видеоуроках. Но прибегать к такому варианту засыпания физически неподготовленным людям не стоит, иначе это чревато разнообразными последствиями. Может в этом случае, у вас и не будет проблем с засыпанием, но появится много других неприятностей.
Подберите для себя тот способ, который подойдет вам больше всего и тогда хороший сон вам обеспечен.
