Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Похудение во время сна. Новая тенденция в борьбе за стройную фигуру!

«Ночная диета» — это самый дешевый метод потери веса, а также очень эффективный! Недавние исследования показали, что правильный сон может до 55% увеличить шанс на потерю веса. Как же сбросить несколько килограммов во время вечернего отдыха?

Ночью организм переключается на регенеративные процессы, поэтому здоровый и спокойный отдых так важен. Большую роль играет фаза глубокого сна. Из-за большого количества потребляемой энергии, организм часто черпает силу из запасов, например, жировой ткани. Как похудеть во время сна? Что делать, чтобы потерять несколько сантиметров в окружности талии?

Похудение во время сна — идеальная идея для красивой фигуры! Вы устали от использования модных диет, ежедневного употребления капустного супа или подсчёта 1000 калорий в день? Так попробуйте этот тип диеты!

Похудение во время сна: 6 шагов «ночной диеты»

Сонные люди едят больше, и их организм легче откладывает жир. Недостаток сна увеличивает производство гормона аппетита, что приводит к увеличению веса. Поэтому стоит спать 8 часов в день и иметь в виду несколько моментов, которые могут облегчить уход за красивой фигурой.

1. Вечером съешьте чайную ложку меда

Продукт ускоряет сжигание жиров, предотвращает высвобождение гормона стресса и облегчает засыпание. Мед содержит вещества, положительно влияющие на метаболизм. Он также гарантирует питание мозга, что обеспечивает сжигание жира. Если вы ложитесь спать «голодными», недостаточно питающийся организм выбрасывает гормоны стресса. Немного меда перед сном не только обуславливает быстрый темп ночного метаболизма, но и позволяет лучше регенерировать ткани, а также облегчает выведение токсинов из организма.

2. Утром выпейте белковый коктейль

Белковый напиток перед завтраком и последующими приемами пищи может ускорить ночной обмен веществ. Белок более термогенен, чем жир или углеводы, поэтому организм, переваривающий его, сжигает больше калорий.

3. Уменьшите температуру в спальне

Похудению во время сна поможет также снижение температуры в спальне. Это может помочь вам убрать жир с области живота во время сна (температура в помещении должна быть ниже 25 градусов по Цельсию, предпочтительно около 19). Низкие температуры способствуют тому, что жир, удерживающий тепло в нашем организме, включается в работу, благодаря чему он сжигается быстрее.

4. На ужин приготовьте индейку

Индейка, курица и баранина имеют в своем составе аминокислоты (триптофан), которые действуют как снотворное. Достаточно ¼ грамма этого вещества (содержащегося, например, в голени курицы без кожи), чтобы улучшить качество сна и продлить его глубокую фазу. Доказано, что выспавшиеся люди, потребляют на 6% меньше калорий, чем остальные. Помните также, что вечером не стоит есть слишком много углеводов. Они препятствуют расщеплению жиров в течение 5 часов.

5. Спите в темной комнате

Закройте окна шторами. Свет может уменьшить шансы на спокойный сон, и в результате повлиять на увеличение массы тела. Люди спящие в темных помещениях на 22% меньше подвержены ожирению, чем те, кто отдыхают в светлых комнатах.

6. Уберите из спальни смартфоны и ноутбуки

Чем больше у вас в спальне электроники, тем хуже ваш сон. Люди, которые ежедневно отдыхают вечером в сиянии компьютера или телевизора, не обеспечивают организм нужной дозой отдыха и практикуют вредные привычки. Поэтому лучше всего оставить телефон и ноутбук в гостиной. Желательно спать в спальне, где нет электроприборов.

7. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время

Помните, что секрет успеха часто кроется в регулярности и последовательности. По сравнению с неделей, в выходные дни, часы вставания и засыпания должны отличатся максимум на 1,5 часа.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты