Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Похудеть можно и без твердой воли: простые правила, которые помогут

Если твёрдая воля — это единственное, чего вам не хватает для изменения вашего рациона, то мы можем вам помочь. Вы узнаете, как потерять лишний вес с помощью клетчатки, даже без твёрдой воли.

Потеря веса — это не вопрос нескольких дней, если вы хотите легко и навсегда избавиться от своих жировых отложений, то это будет подготовка воли в течение нескольких месяцев. Приготовьтесь противостоять запаху как мяса, так и выпечки. Твердая воля является основой всех изменений в рационе. Хотя вы не являетесь её гордыми владельцами, но вы можете изменить свои привычки в еде, улучшить свое здоровье, снизить уровень сахара или просто избавиться от высокого уровня холестерина. Чем же можно заполнить желудок, чтобы насытиться и главное, чтобы это было менее калорийно?

Клетчатка — это основа

Людям на диете лучше всего в большом количестве пить несладкие жидкости. Вода даёт необходимое чувство насыщения, даже если вы съедите только половину порции. Ещё одним вариантом быстрого насыщения организма является употребление достаточного количества клетчатки, которая содержится в большом количестве в овощах, бобовых, продуктах из цельного зерна, а также продаётся в виде порошка.

Клетчатка увеличивает свой объем в желудке, фактически наполняет его и даёт ощущение сытости. Человек с избыточным весом, потребляющий её, съедает меньше пищи, чем обычно. Желудок вырабатывает очень вязкое гелиевое вещество, которое затем смешивается с пищей, тем самым замедляет процесс пищеварения.

Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 30 г, однако, как правило, мы потребляем только 15 г. Основной причиной этого недостатка является тот факт, что мы отдаем предпочтение продуктам питания животного происхождения, которые клетчатку вообще не содержат.

Ах, это сладкое...

Пищевые привычки людей, однако, часто очень вредны, необходимо сдерживать также тягу к сладкой и жирной пище. Укрепить силу воли вам может помочь постановка реальных целей? и вознаграждения за их достижения. Проблему с тягой на сладкое и жирное решает содержащаяся в спирулине аминокислота фенилаланин, которая действует на вкусовые рецепторы в головном мозге, и эффективно снижает чрезмерный аппетит.

Ожирение часто приводит к диабету

Избыточный вес часто является прямым путем ко многим болезням. Будь то заболевания суставов, высокого уровня холестерина или диабета. В прошлом году, по данным Европейской ассоциации по изучению диабета, во всем мире от этого заболевания страдали более 366 миллионов человек. Революционные препараты на основе полисахарида поддерживают уровень глюкозы в крови в норме, поэтому они рекомендуются для использования у людей с этим заболеванием.

Высокое содержание клетчатки снижает поглощение сахаров, тем самым предотвращая колебания уровня сахара. Пациентам с диабетом рекомендуется только использовать эти продукты, после консультации со своим врачом, чтобы скорректировать дозировку лекарств для лечения этого состояния. Следует также проконсультироваться о возможном использовании других гипогликемических лекарственных препаратов.

Благоприятное воздействие клетчатки на пищеварение

Нездоровое питание приводит кроме лишнего веса и к нарушению правильного функционирования пищеварения. Поэтому новые препараты стремятся восстановить нормальную пищеварительную систему.

Клетчатка, которая является естественным компонентом полисахаридных комплексов этих препаратов, связывает токсины, очищает кишечник и способствует их активности. Она также снижает уровень холестерина. Её эффект в кишечнике ограничивает его всасывание.

На пищеварение, благотворно влияет также спирулина, которая улучшает кишечную микрофлору и восстанавливает кислотно-щелочной баланс. Кроме того, она также поддерживает детоксикацию организма, что является желательным дополнением к снижению веса.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты