Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Похудеть, не голодая: система питания «Минус ужин»

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Эту фразу слышал, наверное, каждый. Автор этих слов — знаменитый русский полководец Александр Суворов. Но и в наше время они очень актуальны, ведь и женщины, и мужчины стремятся хорошо выглядеть, правильно питаться, и, следовательно, поддерживать свою физическую форму в наилучшем виде.

Эта простая система питания, придуманная американскими диетологами, носит название «минус ужин».

Что такое система «минус ужин»

Она предусматривает минимум ограничений и переносится относительно легко. Как и любая другая, эта система требует постоянного соблюдения ее основных принципов. Только в этом случае удастся добиться снижения веса и закрепления полученного результата.

Главное преимущество системы питания «минус ужин» — нет необходимости голодать.

Примерное меню

  1. Завтрак должен быть плотным, разрешается даже мучное и сладкое в небольших количествах. Отличным вариантом завтрака являются каши, вареные яйца, омлет, тосты.
  2. На второй завтрак разрешается овощной салат, кисломолочные продукты, фрукты.
  3. На обед можно позволить себе отварное либо запеченное мясо с гарниром из круп или овощей.
  4. На полдник приветствуются фрукты, овощи, кисломолочные продукты.

Последний прием пищи рекомендуется до 17.00. Если все-таки есть чувство голода, можно выпить стакан зеленого чая, съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Правила системы

  • Важно исключить из рациона мучное, сладкое, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, пакетированные соки, а также жареное и жирное.
  • Готовить предпочтительно методом варки, тушения или запекания. Идеальной диетической едой будет та, что приготовлена на пару.
  • Важно также соблюдать питьевой режим, тем самым метаболизм в организме ускорится, и процесс сжигания лишнего жира пойдет быстрей.

Чем полезна система «минус ужин»

Польза данной схемы питания несомненна. Пищеварительная система отдыхает в вечернее время, уходит тяжесть, нормализуется сон. А это, в свою очередь, помогает вырабатываться в организме гормонам молодости.

С помощью этого метода питания невозможно скинуть 10 кг за неделю. Лишний вес уходит плавно и постепенно, не нанося при этом ущерба здоровью. Чем больше запас жира в организме, тем быстрее он уйдет. Потерянные килограммы на этой системе уходят безвозвратно.

Но при таких бесспорных преимуществах системы, у нее имеются и противопоказания. К ним относятся хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Перед тем, как переходить на систему питания «минус ужин», как и на любую другую, желательно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты