Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Правильное питание красивой фигуры и отменного здоровья

Правильное питание — залог здорового и красивого тела, чистой кожи, спонсор хорошего настроения и долголетия.

Существует множество диет и систем питания. Необходимо выбрать то, что подходит именно вам. Лучше всего обратиться с этим вопросом к диетологу. Самое важное, чтобы действительно получить ожидаемый эффект, необходимо сделать правильное питание своим образом жизни.

Первое, чем вы должны заняться, рассчитать оптимальное количество калорий, необходимое вам в течение дня. В этом вам могут помочь многочисленные различные приложения для смартфона, требующие для расчёта лишь ваш вес и рост, данные о вашей активности в течение дня. Кстати, с помощью этих программ очень удобно следить за своим рационом. После каждого приёма пищи в приложение нужно вбивать что и в каком количестве вы съели.

Иногда достаточно попросту отсканировать штрихкод на упаковке товара. Данные сохраняются, анализируются. Это очень удобно для того, чтобы отслеживать и систематизировать свои личные достижения.

Так же, чтобы встать на путь истинных сторонников здоровой пищи, не стоит забывать о правильном режиме питания. Распорядок приемов пищи должен быть составлен в соответствии с индивидуальными особенностями организма, потребности организма, возрастом, физической активностью.

Обязательно нужно учитывать время приёма пищи, частоту между приемами пищи и их количество.

Ещё один лозунг системы правильно питания: «Пить как можно больше воды.» Конечно, не стоит понимать эту фразу слишком буквально, ведь чрезмерное употребление воды может привести к не очень хорошим последствиям, например отекам, нарушению работы почек. Дневная норма воды — 2 литра. Вода должна быть чистой, то бишь не содержащей никаких химических добавок.

Чистая минеральная вода улучшает работу пищеварительной системы, выводит токсины, очень благоприятно влияет на состояние кожи, также улучшает метаболизм и терморегуляцию.

Есть одно интересное правило — «Хотите есть – пейте воду».

Во-первых, оно хорошо помогает для похудения. Ведь смысл его в том, что человек путает чувство голода с чувством жажды. Если чувствуйте голод, следует выпить стакан воды. Спустя 15-20 минут убедитесь в своих ощущениях, если вы все так же голодны, то съешьте что-нибудь.

Идеальным завтраком является каша. Одна из самых полезных и вкусных — овсяная каша. Заварив овсянку на воде, лучше всего добавить фрукты или мёд. Получится очень сытный завтрак, ведь овёс содержит много углеводов. Также овсянка богата множеством микроэлементов и витаминов, нормализующих обмен веществ в организме. Но нужно помнить, что лучше употреблять именно овсяные хлопья, а не овсянку быстрого приготовления.

Важный факт: во время приёма пищи необходимо быть сосредоточенным на еде.
Нельзя отвлекаться на телевизор, разговоры, чтение. В обратном случае мозг будет отвлечен и может не понять,что организм уже насытился, думать, что порция недостаточна. По этой причине может быть переизбыток калорий.

И, конечно же, определенно нужно сказать «НЕТ!» вредным привычкам, в частности, алкоголю и сигаретам.

Сокращайте свои привычные порции, разнообразьте свой рацион фруктами и овощами, старайтесь отказаться от сладкого и мучного.

Соблюдайте правила питания в течение всей жизни. Результат не заставит себя ждать. Хорошая фигура, красивое и здоровое тело, бодрость и энергия, позитивный настрой, упругая чистая кожа — что ещё нужно для счастья?

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты