Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Хочешь быстро и эффективно похудеть? Пей!

Если вы решите использовать диету для похудения, или просто уменьшить потребление калорий, то для лучшей эффективности, вам нужно соблюдать правильный режим питья. Как жидкости помогают бороться с лишними килограммами?

Утверждение, что голод является замаскированной жаждой — это только начало комплексного воздействия жидкости на организм. Давайте посмотрим на это внимательно.

Организм теряет жидкость даже при дыхании

В зависимости от веса, возраста и образа жизни, человек теряет в сутки в среднем 3 литра воды. Мы говорим не только об экскреции пищеварительного тракта, но и о потоотделении, и даже дыхании. Часть жидкости, конечно, снова пополнится через пищу (что в редукционном режиме меньше, чем обычных 500 мл), а остальные, для поддержания водного баланса необходимо пополнить питьевым режимом. В случае повышенной физической активности, или высокой температуры, нужно увеличить приём жидкости. Из-за того, что при потере веса необходимо поддерживать активные аэробные движения, то это именно тот случай.

Пить нужно регулярно

Для начала нужно помнить, что потребление жидкости должно быть равномерным в течение всего дня. Одноразовое употребление жидкости даёт слишком большую нагрузку на почки и выводит из организма необходимые минералы. При разрушении жировой ткани происходит выщелачивание токсичных веществ, и через питьевой режим происходит их вымывание из организма.

В противном случае могут возникнуть головные боли, усталость, судороги, снижение умственной и физической работоспособности или обезвоживание кожи. Помимо регулярного приема пищи, необходим достаточный питьевой режим, для предотвращения ненужного удержания жира или воды.

Крепкий чай, кофе и алкоголь не пополнят баланс жидкости в организме

Несмотря на обычные рекомендации по правильному потреблению несладких чаев, чай входит в состав жидкостей, содержащих кофеин. Как известно, кофеин входит в состав веществ, которые выводят из организма жидкость. Крепкий чай, кофе и алкоголь не относятся к жидкостям, которыми можно утолить жажду.

Кроме того, концентрированные соки не подходят для организма на стадии восстановления водного баланса. Несмотря на желательные витамины, они чаще всего подслащённые и содержат слишком большое количество энергии. Поэтому, лучше всего пить минеральную воду в бутылках или водопроводную воду. К тому же минеральная вода является источником элементов, в которых нуждается наш организм для правильного функционирования и не может производить их самостоятельно.

Не путайте жажду с чувством голода

Когда организм обезвоживается, он действительно может вызвать чувство голода. Он посылает сигнал, что нужно добавить жидкости, и мы часто ошибочно принимаем его за чувство голода, которое пытаемся утолить пищей.

В общем рекомендуется выпивать:

  • стакан воды после пробуждения;
  • перед каждым приемом пищи (по крайней мере пять раз в день).

Держите бутылку минеральной воды на вашем столе, чтобы видеть, сколько вам нужно ещё выпить. К обеденному времени бутылка должна быть наполовину пустой, если нет, то необходимо пополнить свой водный баланс.

Знаете ли вы, что...

  1. При дыхании за день вы теряете до 0,4 литра воды в день.
  2. Цельное молоко содержит в 5 раз меньше калорий, чем такое же количество крепких спиртных напитков.
  3. В банане содержится большее количество воды, чем в том же количестве мороженого.
  4. Жареный свиной шницель (150 г) содержит ту же ценность калорий, что и литр лимонада.
  5. Минеральная вода помогает бороться с проблемами менопаузы, ацидозом желудка, заболеваниями мочевых путей, головными болями, болезненными менструациями или стрессом.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты