Новый взгляд на снижение веса распределяет пищу на три группы: активаторы, стабилизаторы и ингибиторы или блокаторы потери веса. Активаторы оказываются наиболее полезными в рационе.
Если вы сделаете ставку на активаторы, вы не только не поправитесь, а быстрее и лучше похудеете. Блюда из данной группы, вы можете без проблем позволить себе в большом количестве, так что вы окончательно попрощаетесь с чувством голода.
Что такое активаторы?
Активаторами называют те продукты питания, которые поддерживают диету. Их соотношение жиров, углеводов и белков активирует и обеспечивает достаточное, но не чрезмерное количество энергии, которое организм может прекрасно потреблять и использовать для своей собственной пользы. Они содержат большое количество воды, которая увеличивает их объем, но не добавляет калорий.
Жидкости среди активаторов включают чистую воду, необработанную минеральную воду или зеленый и травяной чай. Конечно, хлеб из непросеянной муки, постное мясо, рыба, обезжиренные, а также полужирные молочные продукты, творог и сыры с содержанием жира до 40% жира в сухом веществе. Овощи в эту категорию входят почти все.
Прекрасным активатором являются, например, томаты, которые имеют только 24 ккал на 100 г, а также салат и капуста в диапазоне от 12 до 15 ккал. Вам не нужно ограничивать их. В то время как большинство диет ограничивают фрукты, есть и исключения, так как некоторые виды фруктов в качестве активаторов действуют более чем надежно.
Не нужно бояться цитрусовых, мандаринов, абрикосов или яблок, где калории составляют около 50 ккал на 100 г, то же самое, с клубникой и малиной, только чуть большее значение имеет черника. Но остерегайтесь сладкой папайи, и авокадо, которое имеет 222 ккал.
Как себя баловать?
В дополнение к продуктам, которые активируют наш организм и приближают нас к более стройной фигуре, мы можем иногда побаловать себя более энергичными продуктами — стабилизаторами. Они напрямую не приводят к потере веса, но, к счастью, мы от них и не поправимся. Стабилизаторы рекомендуются в небольших количествах, потому что они не гарантируют похудение.
На завтрак вы можете побаловать себя легким кондитерским изделием, содержащим семена или мюсли, йогуртом или сыром, а иногда на обед можно съесть мясо, такое как говядина, телятина, свинина или гусь. Среди стабилизаторов также есть бобовые с менее 358 ккал. Стабилизаторы в небольшом количестве не вредны, они также могут быть регулярной частью диеты, но вы не должны преувеличивать их количество и есть их в течение всего дня.
Третья и наименее подходящая группа среди продуктов питания — ингибиторы, они блокируют потерю веса. Они содержат избыток энергии, сахара или жиры. В дополнение к сладким, жирным, соленым и жареным продуктам, вы должны избегать даже на первый взгляд безопасных продуктов. Горчица, кетчуп, соус или майонез увеличивают общую энергетическую ценность пищи не менее чем на 120 ккал.
В категорию стабилизаторов и ингибиторов мы можем получить продукты со слишком долгой термообработкой. Идеальным является приготовление продуктов аль-денте, варка или тушение. Повторный нагрев или выпечка, напротив, нежелательны. Самый плохой вариант — жарка продуктов.
Активаторы и движение — реальная и долгосрочная потеря веса
Если вы действительно хотите похудеть и не беспокоиться о том, что у вас большой живот, то необходимо кроме изменения рациона в целом, пересмотреть весь образ жизни. Активаторы сами по себе в этих усилиях вносят значительный вклад, но им также необходимо регулярное движение. При сокращении более избыточных килограммов, это действительно важно, чтобы создать сбалансированные и рациональные правила, которые будут гарантировать результаты, и в то же время помогут избежать эффекта йо-йо.
Полное изменение образа жизни влечет за собой много рисков, которые мы не должны недооценивать. Поэтому мы всегда рекомендуем консультации с экспертами.
