Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Природные активаторы веса — стабильный эффект похудения! Проверьте сами!

Новый взгляд на снижение веса распределяет пищу на три группы: активаторы, стабилизаторы и ингибиторы или блокаторы потери веса. Активаторы оказываются наиболее полезными в рационе.

Если вы сделаете ставку на активаторы, вы не только не поправитесь, а быстрее и лучше похудеете. Блюда из данной группы, вы можете без проблем позволить себе в большом количестве, так что вы окончательно попрощаетесь с чувством голода.

Что такое активаторы?

Активаторами называют те продукты питания, которые поддерживают диету. Их соотношение жиров, углеводов и белков активирует и обеспечивает достаточное, но не чрезмерное количество энергии, которое организм может прекрасно потреблять и использовать для своей собственной пользы. Они содержат большое количество воды, которая увеличивает их объем, но не добавляет калорий.

Жидкости среди активаторов включают чистую воду, необработанную минеральную воду или зеленый и травяной чай. Конечно, хлеб из непросеянной муки, постное мясо, рыба, обезжиренные, а также полужирные молочные продукты, творог и сыры с содержанием жира до 40% жира в сухом веществе. Овощи в эту категорию входят почти все.

Прекрасным активатором являются, например, томаты, которые имеют только 24 ккал на 100 г, а также салат и капуста в диапазоне от 12 до 15 ккал. Вам не нужно ограничивать их. В то время как большинство диет ограничивают фрукты, есть и исключения, так как некоторые виды фруктов в качестве активаторов действуют более чем надежно.

Не нужно бояться цитрусовых, мандаринов, абрикосов или яблок, где калории составляют около 50 ккал на 100 г, то же самое, с клубникой и малиной, только чуть большее значение имеет черника. Но остерегайтесь сладкой папайи, и авокадо, которое имеет 222 ккал.

Как себя баловать?

В дополнение к продуктам, которые активируют наш организм и приближают нас к более стройной фигуре, мы можем иногда побаловать себя более энергичными продуктами — стабилизаторами. Они напрямую не приводят к потере веса, но, к счастью, мы от них и не поправимся. Стабилизаторы рекомендуются в небольших количествах, потому что они не гарантируют похудение.

На завтрак вы можете побаловать себя легким кондитерским изделием, содержащим семена или мюсли, йогуртом или сыром, а иногда на обед можно съесть мясо, такое как говядина, телятина, свинина или гусь. Среди стабилизаторов также есть бобовые с менее 358 ккал. Стабилизаторы в небольшом количестве не вредны, они также могут быть регулярной частью диеты, но вы не должны преувеличивать их количество и есть их в течение всего дня.

Третья и наименее подходящая группа среди продуктов питания — ингибиторы, они блокируют потерю веса. Они содержат избыток энергии, сахара или жиры. В дополнение к сладким, жирным, соленым и жареным продуктам, вы должны избегать даже на первый взгляд безопасных продуктов. Горчица, кетчуп, соус или майонез увеличивают общую энергетическую ценность пищи не менее чем на 120 ккал.

В категорию стабилизаторов и ингибиторов мы можем получить продукты со слишком долгой термообработкой. Идеальным является приготовление продуктов аль-денте, варка или тушение. Повторный нагрев или выпечка, напротив, нежелательны. Самый плохой вариант — жарка продуктов.

Активаторы и движение — реальная и долгосрочная потеря веса

Если вы действительно хотите похудеть и не беспокоиться о том, что у вас большой живот, то необходимо кроме изменения рациона в целом, пересмотреть весь образ жизни. Активаторы сами по себе в этих усилиях вносят значительный вклад, но им также необходимо регулярное движение. При сокращении более избыточных килограммов, это действительно важно, чтобы создать сбалансированные и рациональные правила, которые будут гарантировать результаты, и в то же время помогут избежать эффекта йо-йо.

Полное изменение образа жизни влечет за собой много рисков, которые мы не должны недооценивать. Поэтому мы всегда рекомендуем консультации с экспертами.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты