Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Продукты для похудения: избавься от лишних килограммов без голода и изнурительных диет!

Нельзя скинуть лишние килограммы, не изменив рацион пищи. Это прежде всего первая проблема, над которой нужно поработать.

Для того, чтобы похудеть, нужно рассчитывать количество потребляемых калорий. То есть, чтобы избавиться от избыточного веса, не изнуряясь тренировками, нужно следить за пищевой ценностью продуктов. Самые действенные в этом деле – овощи. Калорийность этих продуктов самая малая. Также в организм должны поступать необходимые организму белки и углеводы, их мы получаем из мясных и молочных продуктов. При похудении важно удовлетворять все потребности организма.

Какие продукты нужно потреблять для похудения

Некоторые отказывают себе во многих продуктах питания, но вдоволь можно употреблять: зеленый чай, клюквенный сок, морскую капусту. Также можно есть помидоры, с листьями капусты и брокколи. Все эти овощи и напитки содержат малое число калорий. Их можно потреблять в вареном, тушеном и сыром виде.

Метаболизм зависит от самого человека. Для того чтобы стимулировать обмен веществ, нужно питаться не менее 3 р/день, а перед приемом пищи можно закусывать каким-нибудь фруктом или творогом.

Продукты, которые желательны при похудении

Худеющему человеку нужно знать не только то, что нужно есть продукты, содержащие мало калорий, но и уметь сочетать их, чтобы они легко усваивались и ускоряли обмен веществ. Если правильно сочетать продукты, то жиры, содержащиеся в потребляемых продуктах, будут не накапливаться, а сжигаться.

Мясо и рыбу лучше есть с овощами, не содержащими крахмала. Молочные продукты хорошо совмещаются с фруктами и свежими овощами. Зерновым и бобовым прекрасно для усвоения в организме подойдет сметана. Орехи лучше совмещать с зелеными овощами.

Продукты нужные для похудения:

• Бобовые;
• Папайя;
• Помидоры и огурцы;
• Ананас;
• Брокколи;
• Яйца.

Что нужно есть до и после тренировки

Одни специалисты в области похудения и питания считают, что нужно есть до начала тренировок, другие – после. Лучше всего подкрепиться за полтора часа до начала тренировок. В пищу лучше всего употреблять: бананы, кашу и другие продукты. А после тренировок организму нужен белок, содержащийся в рыбе, твороге.

В период похудения достаточно (но не избыточно!) есть нужно обязательно, иначе наступит бессилие и мышцы начнут видоизменяться. После тренировок нельзя есть жареное, мучное и жирное. Если правильно питаться до и после тренировок, то жировые отложения начнут таять в ускоренном темпе. Очень важно думать о здоровом питании, тогда и результат будет более видным.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты