Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 продуктов, которые можно есть в любом количестве

Диетологам известно, что есть много продуктов, которые можно есть без опасений и угрызений совести в неограниченных количествах. Однако при этом их нельзя комбинировать с поставщиками углеводов. Важно потреблять как можно меньше жира и углеводов и увеличить количество белков и витаминов.

Следующими продуктами можно спокойно перекусить на ночь, не ощущая чувства вины. Наоборот — они даже помогут похудеть.

1. Цветная капуста

Свежая цветная капуста – один из лучших в мире поставщиков витамина С. Она может быть приготовлена различными способами: на пару, тушеная, в виде пюре, обжаренная или запеченная. Но надо знать и принять во внимание: из-за высокого содержания калия этот сорт капусты особенно мочегонный.

2. Брокколи

Брокколи низкокалорийна и богата витамином C. Точнее говоря, в 100 граммов продукта всего 25 калорий. Ученые предполагают, что зеленый овощ способен предотвратить рак. Готовить брокколи несложно: ее просто бросают в кипящую воду или обжаривают в течение нескольких минут.

3. Морковь

Морковь обычно хорошо переносится и содержит высокие уровни бета-каротина. Растительный пигмент, который также считается предотвращающим рак, усиливает зрение и стимулирует обмен веществ. Морковь отлично подходит как гарнир для мяса или рыбы. Или в тертой форме в салате.

4. Фенхель

У фенхеля своеобразный вкус. Но если он нравится, можно получить пользу от растения. Фенхель полезен для здоровья и низкокалориен, а также отличается лечебными свойствами. Например, чай из фенхеля помогает при расстройстве желудка и обладает спазмолитическим эффектом.

5. Грейпфрут

Кто хочет похудеть, должен полагаться на силу грейпфрута. Цитрусовые с нежным горьким вкусом отличаются 45 калориями на 100 граммов. Кроме того, грейпфрут обеспечивает организм такими активными веществами, как пектин и витамин С, которые активируют обмен веществ. Хотя теоретически грейпфрут можно есть весь день, практически это не рекомендуется: остановит волокно пектин. В больших количествах оно может вызвать отеки в желудочно-кишечном тракте.

Внимание: кто принимает лекарства, должен воздерживаться от грейпфрута — будь то в виде сока или в виде цельного фрукта. Плод может усилить эффект некоторых лекарств, вызвав даже отрицательные побочные эффекты. Причиной этого являются фуранокумарины, содержащиеся в грейпфруте, которые блокируют вещества в кишечнике, важные для расщепления многих лекарств.

6. Шпинат

Он также практически не содержит калорий, но в нем много фолиевой кислоты. Листовой шпинат лучше всего подходит к блюдам с рыбой и яйцом, но вкусен и полезен также в сыром виде в качестве салата.

7. Помидоры

В них всего 17 калорий на 100 граммов, и поэтому они относятся к низкокалорийным продуктам. Кроме того, помидоры содержат ряд ценных веществ, таких как витамины BK и ликопин. Помидоры можно приготовить во множестве вариантов: сырые, жареные, тушеные, запеченные и на пару.

8. Ревень

Его также можно есть в неограниченном количестве. Овощ традиционно готовят в виде компота, варенья или используютв выпечке. Он содержит много витамина С и магния, то есть дает энергию и силу.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты