Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Продукты, которые замедляют метаболизм и очень мешают похудению

Если некоторые продукты могут помочь нам ускорить обмен веществ, то другие имеют противоположный эффект и немного тормозят наш метаболизм.

Мы расскажем вам о таких продуктах и о том, почему мы должны ограничивать их потребление.

Продукты, которые замедляют обмен веществ

Когда мы говорим о потере веса, все чаще и чаще упоминается метаболизм, и прежде всего мы говорим о медленном метаболизме и необходимости его ускорения. Метаболизм — это сводка всех биохимических процессов, которые позволяют организму усваивать питательные вещества, содержащиеся в продуктах, потребляемых нами в течение дня.

Наличие слишком быстрого или слишком медленного обмена веществ не очень полезно для здоровья. Он должен быть сбалансирован, чтобы вес тела оставался постоянным и соответствовал нашему возрасту. Слишком медленный приведет к накоплению избыточного жира, запорам и проблемам различного рода. Ускоренный – к чрезмерному потреблению пищи, сжиганию слишком большого количества калорий, чрезмерной потере веса, усталости и повышенному кровяному давлению.

В здоровом образе жизни и сбалансированном питании должны присутствовать продукты, которые могут стимулировать обмен веществ.

Белая мука

Конечно, речь идёт о рафинированной белой муке из промышленной мягкой пшеницы и всех продуктов, полученных из неё – хлеб, выпечка, пицца и тому подобное. Они имеют очень низкое количество клетчатки и сложных углеводов, поскольку те устраняются во время процессов переработки. Белая мука — это один из элементов, который очень замедляет метаболизм, утяжеляет его.

Макаронные изделия

К сожалению, макароны также являются одним из продуктов, которые могут замедлить обмен веществ, как и все другие рафинированные углеводы. Этот вид пищи переваривается очень быстро. Это может показаться преимуществом, но на самом деле является контрпродуктивной характеристикой метаболизма, просто потому, что организм не вкладывает энергию в усвоение питательных веществ.

Если вы любите макароны, то выбирайте сорта из цельной муки и употребляйте их не более 2-3 раз в неделю.

Красное мясо и колбасы

Они относятся к числу продуктов, которые замедляют метаболизм, часто тяжелые, их трудно усваивать. Вам не нужно их исключать из рациона, так как они действительно важны для белкового обмена, но вы должны ограничить их потребление.

Рафинированные сахара

Рафинированные сахара вызывают гликемический и энергетический пик в нашем организме, но никак не влияют на ускорение метаболизма, так как быстро усваиваются кровью. Это приводит к замедлению метаболизма и накоплению ненужного жира.

Алкоголь и кофе

Алкоголь и кофе очень замедляют обмен веществ, так как влияют на работу печени. Кофе стимулирует нервную систему, но не процесс пищеварения.

Алкоголь также может дать противоположное впечатление, потому что он имеет тенденцию сильно нагревать организм. Но на самом деле тот факт, что его очень трудно утилизировать, делает его продуктом, отрицательно влияющим на метаболизм.

Гидрогенизированные жиры, сладкие и газированные напитки

Все растительные жиры являются врагами нашего метаболизма, так как они замедляют его. А сладкие и газированные напитки, как правило, вызывают разбухание желудка, а также влияют на здоровье зубов и десен.

Коровье молоко

Употребление цельного коровьего молока на завтрак не очень полезно для обмена веществ. Оно богато жирами, которые очень трудно утилизировать, и они излишне перегружают тело. Используйте обезжиренное или частично обезжиренное молоко, так как оно все равно имеет хорошее содержание белка и кальция. Или вы можете употреблять, например, соевое молоко.

Консервы

Продукты с длительным сроком хранения, такие как консервированные овощи, бобовые или тушёнка лишены питательных веществ и витаминов, которые характеризуют свежий продукт. Кроме того, они обогащены веществами, с которыми они вступают в контакт во время длительного периода консервации.

Продукты, богатые пестицидами

По данным исследования, проведенного канадскими учеными, химические вещества, содержащиеся в фруктах и овощах, выращенных с применением пестицидов, гербицидов и инсектицидов, влияют на замедление метаболизма. Об этом можно утверждать, поскольку было замечено, что эти химические вещества могут замедлить процесс сжигания жира.

В связи с этим предпочтительнее покупать органическую пищу и тщательно промывать и очищать все фрукты и овощи, чтобы минимизировать потребление этих химических веществ, вредных для нашего организма.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты