Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 ловушек, которые подстерегают сидящих на диете!

Меньше сладкого. Больше овощей. Диета начинается со строгой дисциплины, но большинству не удается продержаться до конца задуманного срока – многие терпят неудачу. Где скрываются типичные ловушки и как с ними справляться.

1. Переключение на новую диету

Ловушка:

За большинством концепций питания, от низкожирных до безуглеводных, фактически стоят запреты. Поэтому диеты, к сожалению, работают только короткое время. Кто старается придерживаться требований, очень часто попадает в ловушку йо-йо.

Совет специалиста:

Каждое изменение диеты начинается в голове, а не на бумаге. Подумайте, почему нужно сменить диету, действительно ли необходимо сбросить килограммы, для чего – для лучшего самочувствия или для выздоровления. Это время для анализа собственной диеты — надо решить, какие привычки в питании можно было бы изменить. Чувство ответственности, необходимости — это самое важное: здоровое питание должно подходить как индивидуально сшитый костюм, и только разработанная самостоятельно диета может долго поддерживаться.

2. Подсчет калорий

Ловушка:

Сыр? Ненужная калорийная бомба! Орехи? Слишком много жира ... Когда выбираются продукты, автоматически включается внутренний калькулятор калорий. Но если за самый важный параметр принимать энергетическое содержание, получается слишком мало здоровых насытителей. Это приводит к тяге — и заставляет набирать килограммы.

Экспертный совет:

Заставьте себя отключить калькулятор калорий. Орехи и полезные жиры отлично подходят для диет. Они хорошо насыщают. Лучший параметр: отношение групп питательных веществ друг к другу. Три горстки овощей, горсть богатых белками продуктов и тарелка гарнира: каждый, кто кладет их на тарелку трижды в день, ест здоровую пищу — независимо от того, сколько калорий они содержат.

3. Постановка неправильных целей

Ловушка:

Слишком много или слишком мало: и то, и другое одинаково затрудняют поддержание диеты. Кто надеется потерять шесть килограммов за пять недель и вдвое снизить уровень сахара в крови, скоро разочаруется. Желающий сбросить один килограмм за три месяца, вряд ли заметит какие-либо внешние или внутренние изменения, — и также прервет диету.

Экспертный совет:

Задавайте реальные цели! Люди с избыточным весом и экстремальными значениями должны ставить более честолюбивые цели, — они могут сбросить вес намного быстрее. Но те, кто мало что может улучшить, должны планировать скромнее. Ключ для всех: от 1,5 до 2,5 килограммов в месяц и снижение уровня сахара в крови через два месяца — это ориентиры правильного пути.

4. Спокойно относиться к неудачам

Ловушка:

Примерно через два-три месяца после начала диеты потеря веса и улучшение заходят в тупик — иногда даже ухудшаются. Тогда многие сдаются — особенно дисциплинированные. Они думают, что все бесполезно, и они делают что-то неправильно.

Совет эксперта:

Представьте себе с самого начала, что в конечном итоге что-то может пойти не так – даже при всей дисциплине. Застой — в основном хороший знак. Он показывает, что тело воспринимает изменения и пытается противодействовать предполагаемому голодному кризису. Кто знает об этой нормальной реакции организма, тот подготовлен. И можно быть уверенным: после короткого перерыва вес опять начнет теряться.

5. Будьте готовы к ежедневному стрессу

Ловушка:

Если не настроиться заранее, можно легко потерять контроль над собой и обратиться к нездоровым соблазнам при повседневном стрессе — например, без сытного обеденного перерыва постоянно перекусывать неполезными продуктами. Ставить вечером пиццу в микроволновку, заранее зная о ее нездоровом эффекте, — это не приносит ничего хорошего.

Экспертный совет:

Приготовьте пакетики — с сырой пищей, фруктами, орехами. И разложите их повсюду: в сумке, в машине, в офисе, у родственников. Их можно есть в любой сложной ситуации без угрызения совести: на семейных мероприятиях, в пробках, на собраниях. А если все-таки забыть такой пакет? Тогда лучше купить кусок сыра, чем сладость.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты