Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Пять правил похудения для адекватных людей

Как правильно похудеть, чтобы стать стройным, красивым и при этом не потерять здоровье? Сегодня этим вопросом задаются многие. В особенности женская половина. Так как мужчины в основном предпочитают стройных девушек, которые следят за собой. Давайте же рассмотрим основные правила.

 1.Ни в коем случае нельзя голодать

Многие девушки, желая похудеть, садятся на жёсткие диеты. Они попросту начинают голодать. Но не стоит этого делать. Это нанесёт большой вред вашему организму, и когда вы начнёте употреблять еду в обычном режиме, то организм после пережитого стресса начнёт откладывать жир для будущей голодовки.

 2.Пить не менее двух литров простой чистой воды в течение дня

Для тех, кто не привык пить воду — это очень большое испытание. Но выход есть. Все, что нужно — это элементарная привычка. Не нужно в первый же день насильно заливать в себя воду, увеличивайте дозу постепенно и уж точно не пейте за один раз все два литра. Это будет только вредно для здоровья. Делите количество воды на весь день. Кстати, помните о том, что не следует пить, после 6 вечера.

 3.Исключите из своей жизни все вредные продукты (газировка, чипсы, кириешки, майонез, кетчуп)

Жареное, соленое и копчёное можно только раз в месяц, только что-то одно и обязательно домашнего производства, изначально очень сложно ограничивать себя в этих продуктах. Тем более, если человек к ним привык. Но если настроиться, то постепенно принять такую жизнь будет легче.

 4.Закачайте на свой смартфон специальные приложения для подсчёта калорий

С помощью него можно вычислить, сколько необходимо белков, углеводов и жиров для организма. Это очень удобно. Ежедневно подсчитывайте, сколько калорий употребили. А лучше записывайте. Это прекрасная мотивация для похудения.

Когда таблица БЖУ (белки, жиры, углеводы) составлена, принимаемся за составление меню. Вот один из таких рецептов ПП (правильного питания) для завтрака.

Овсяный блин

Ингредиенты:

  • яйца свежие-2 шт.;
  • овсянки-2 ст. ложки;
  • тёплого молока или воды – 2 ст. ложки.

Способ приготовления:

  1. Взбейте яйца, влейте молоко, затем добавьте овсяные хлопья и соль, все хорошо перемешайте и дайте постоять минут пять, чтобы хлопья разбухли.
  2. Теперь выливаем эту смесь на разогретую сковородку.
  3. Обжарьте блин с двух сторон на медленном огне под крышкой, по три минуты на каждой стороне.
  4. Употреблять его можно как самостоятельное блюдо, также и начинить его какими-нибудь ягодами или фруктами. И таких рецептов на просторах интернета множество.

В еде калорий в сутки должно составлять не меньше 1500 и не больше 2000 – это индивидуально, программа всё это рассчитает. Так же как и с водой, если у вас во время еды количество калорий не достаёт до нужных значений, то повышать их нужно постепенно.

Если ежедневно употреблять калорий менее 1500, то организм работает в режиме сохранения энергии, и вы не сможете похудеть.

 5.Обязательно заниматься спортом, для начала 30 минут в день, больше не нужно

Потом по 20 минут увеличивайте время тренировки каждую неделю. Если нет возможности заняться спортом, тогда гуляйте или бегайте, но не сидите возле телевизора, монитора и т. д. Каким видом спорта заняться это уже индивидуальный выбор.

Надеюсь, вам пригодятся эти правила и вы добьётесь желаемого успеха.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты