Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 простых шагов к идеальной фигуре

У каждого в жизни может наступить момент, когда перестает радовать отражение в зеркале, когда любимая одежда перестает отлично сидеть по фигуре. И не важно, когда это случилось – в преддверие ли весны или купального сезона, а может просто захотелось что-то в себе изменить. Данная статья познакомит всех с простыми шагами, сделав которые, можно с уверенностью продолжать двигаться дальше к обретению хорошей фигуры, а вместе с ней – к прекрасному самочувствию и уверенности в себе.

Шаг № 1. Точная формулировка поставленной задачи.

Для этого нужно измерить свой вес и основные параметры – объем груди, талии и бедер. Можно приложить к полученным данным свою фотографию. Все это назовем «До» и обязательно запишем в блокнот или специально заведенный дневник.

Теперь надо задуматься – а чего мы хотим получить на выходе, то есть «после». И пишем свою цель. Отлично – цель поставлена, прописана, а как известно «написанное пером – не вырубишь…». Эту цель можно для усиления эффекта продекларировать близкому другу или родственнику.

Шаг № 2. Анализируем питание.

Тут нужно уделить особое внимание размеру порции. Какой он? Скорее всего большой, иначе результат на весах не разочаровал бы. Тут можно поступить следующим образом:

  1. В каждый прием пищи оставлять на своей тарелке одну треть своей обычной порции. В крайнем случае, доесть ее всегда можно будет позже, если чувство голода не пропадет. Но, как правило, сытость приходит через определенное время после завершения приема еды. И скорее всего, эта одна треть и привела к тому, что теперь хочется что-то в себе изменить.
  2. Считаем калории. Для этого нужно умножить свой вес на 22. Полученное число – это количество калорий в день, которые необходимы для начала процесса похудения. Чтобы наверняка – можно еще пару сотен скинуть. Не нужно постоянно заниматься такими подсчетами.

Достаточно проделать это в течение 7-10 дней. Далее организм привыкнет к размеру новой порции, и все продукты можно будет использовать на глаз.

Шаг № 3. Пересмотр режима дня.

Обращаем внимание на следующие моменты:

  1. Количество приемов пищи. Оптимально питаться 5-6 раз в день. Три основных приемов пищи, остальное — перекусы. Последний прием желателен не позднее двух часов до сна.
  2. Не нужно злоупотреблять ночными бдениями перед телевизором или компьютером и обязательно позволять себе высыпаться – не менее 6 часов в сутки. Гормон сератонин, вырабатываемый во время сна, вносит свой вклад в похудение, а также способствует снятию стресса. А, как известно, некоторые снимают стресс обильными трапезами, и их вес неуклонно растет вверх.

Шаг № 4. Фитнес.

Если образ жизни отличается малоподвижностью, следует обратить взгляд в сторону фитнес-индустрии, которая сейчас располагает программами на любой вкус. От неспешного, но очень эффективного пилатеса до жесткого кроссфита. Можно заниматься, как в группе, так и на индивидуальных занятиях с тренером, можно самостоятельно качаться в тренажерке или дома на коврике выполнять несложные упражнения на коррекцию проблемных зон. За пределами тренажерного зала в летний период пункты проката предлагают большой выбор велосипедов, роликов, самокатов, а в зимний период – лыж, сноубордов, коньков.

Неважно, что вы в итоге выберете, главное, чтобы спорт прочно прописался в вашей жизни и стал верным другом.

Если же бегать и прыгать совсем не хочется – добираясь на работу и обратно, можно сойти на 2 остановки раньше и прогуляться. Это привнесет больше движения в жизнь, продлит пребывание на свежем воздухе, что благотворно скажется на общем самочувствии.

Шаг № 5. Сопутствующие мероприятия.

Чтобы процесс похудения был более эффективным, нужно обратить внимание на следующее:

  1. При потере веса кожа может терять свою эластичность и упругость. Вернуть ей эти свойства помогут контрастный душ, массаж жесткой щеткой или специальной массажной рукавицей с использованием специальных антицеллюлитных кремов, а также косметологические процедуры в специализированных учреждениях.
  2. Чтобы повысить жизненный тонус и восприимчивость к болезням, рекомендуется заняться закаливанием. Начинать следует с обтираний полотенцем, смоченным прохладной водой. После того, как эта процедура станет привычной – можно переходить к душу комнатной температуры. И постепенно снижать температуры воды, делая ее все более и более холодной.

Так вот, руководствуясь этими элементарными советами, через некоторое время можно увидеть и в зеркале и на весах желаемый результат. Но не надо слишком строго к себе относиться. Возможно, ваша фигура изначально не была далека от идеала, и рядом всегда находились и будут находиться люди, принимающие вас такими, какие вы есть – ни лучше ни хуже. Будьте здоровы и счастливы!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты