Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 ценных советов, которые спасут от боли в спине!

Сидячая работа, не слишком активный образ жизни, длительное сидение за компьютером — все это превратило боли в спине в болезнь XXI века. Так, медики отмечают, что в последнее время все больше людей обращается за помощью к специалистам из-за боли в спине. На самом деле боль в спине — довольно опасное явление, поскольку часто является сигналом серьезных заболеваний, приводящих к сбоям в работе всего опорно-двигательного аппарата. Поэтому врачи настаивают на необходимости профилактики возникновения боли в спине, ведь лучше уберечься от заболевания, чем потом лечить его.

  1. Старайтесь правильно сидеть за компьютером

У большинства из нас работа связана с компьютером, а это означает, что большую часть дня мы сидим практически неподвижно. Поэтому очень важно правильно сидеть за столом. Правильно выбирайте кресло — его спинка должна повторять естественные изгибы позвоночника. Спина должна плотно прижиматься к спинке — так вы снимете нагрузку с позвоночника. Если же вы сидите в кресле с прямой спинкой, подкладывайте под поясницу валик, скатанный хотя бы из полотенца — так поясница будет силиться меньше.

  1. Позаботьтесь о комфортном сне

Лучший вариант — ортопедические матрасы, которые позволяют телу во время сна принимать естественную позу. Кровать не должна быть слишком твердой и слишком мягкой — и один, и второй вариант опасен для нашего позвоночника. А вот еще несколько хитростей, которые помогут вашей спине во время сна:

  • — если спите на животе, подложите под него небольшую подушку, а меньшую поместите под голени;
  • — лежите на боку — подушка должна быть между коленями;
  • — тем, кто спит на спине, нужно класть под колени небольшой валик;
  • — вместо подушки используйте небольшой ортопедический валик.
  1. Не поднимайте грузы.

В одной руке можно переносить не более трех килограммов женщинам, и мужчинам — не больше пяти. Все же, если необходимо поднять больший груз, старайтесь распределить его равномерно на два плеча. Не делайте резких движений, двигайтесь прямо, стараясь держать спину ровно.

  1. Делайте зарядку

Часто простенькие упражнения смогут уберечь вас от болей в спине. Выполняйте комплексы для укрепления мышц спины — развитые мышцы гораздо лучше поддерживают позвоночник.

Если вынуждены долго сидеть за компьютером, хотя бы раз в два часа встаньте и разомнитесь — так и кровь по сосудам будет лучше идти, и позвоночник немного отдохнет.




  1. Обратите внимание на обувь

высокие каблуки неудобные для нашей спины — их можно носить не более двух часов подряд. Тем не менее, отказываться от каблуков не стоит: идеальная высота каблуков составляет 3-5 сантиметров, и даже обувь, в которой вы ходите дома, лучше выбирать на небольшой платформе.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты