Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Революционная диета Фултона: феноменальный эффект похудения

Диета Фултона опровергает существующие правила в области похудения. Все указывает на то, что у него есть шанс стать даже более популярным, чем Дюкан. Он вводит совершенно новые правила в области диетологии, противоречащие существующим. В чем же заключается феномен диеты?

Популярность диеты Фултона растет во всем мире с каждым днем. Книга «Шесть недель в OMG» А. Фултона, помогающая голливудским знаменитостям терять лишние килограммы, является бестселлером среди гидов для похудения. Откуда этот успех? Это простая диета, она не устраняет целые группы продуктов питания, не требует подготовки сложных блюд и соблюдения многих правил, кроме того, она подходит для любого здорового человека. Это совершенно новый подход к похудению.

Варианты диеты

Применяя эту диету, вы потеряете до 9 кг за 6 недель. Программа действий является гибкой и позволяет вам изменять свой рацион в соответствии с вашими потребностями. В зависимости от степени сложности, у диеты есть 3 варианта на выбор:

  • Волна — самый простой из предложенных методов, гарантирует потерю 4,5 кг в течение 6 недель.
  • Пламя — средняя сложность, потеря около 6,5 кг во время 6-недельной программы по снижению веса.
  • Землетрясение — самый сложный из предложенных методов, но также самый эффективный, потеря веса до 9 кг за 6 недель.

Наиболее важным является определение количества килограммов жира, которые вы хотите сжечь, а продолжительность диеты и принципы могут быть гибко адаптированы к потребностям. Диета позволяет сжигать жир вокруг живота и бедер, чтобы получить более тонкую фигуру, уменьшить ваши бёдра, устранить целлюлит и улучшить внешний вид волос, кожи и ногтей.

Правила диеты

У диеты есть четыре основные правила:

  • отсутствие завтрака;
  • холодные ванны;
  • кофе;
  • физическая нагрузка.

Без завтрака

Принцип отсутствия завтрака, вероятно, вызывает больше всего противоречий. Раньше утверждалось, что завтрак является абсолютной основой, а отказ от утренней пищи способствует увеличению веса. Фултон утверждает, что все наоборот. Начало дня без завтрака, приводит к сжиганию накопленного жира.

Если вы не можете долго выдержать без завтрака, съешьте его не раньше 10 утра, а не сразу после пробуждения.

Прохладная ванна

Холодная ванна сразу после пробуждения? Это похоже на пытки, но, по-видимому, даёт свои результаты. Снижение температуры тела способствует сжиганию жира и ускоряет метаболизм еще на 12-15 часов. Вода должна иметь температуру от 15 до 20 градусов Цельсия, а время купания не должно превышать 15 минут.

Ритуал купания различен в зависимости от выбранного варианта:

  • Волна — 2 минуты стояния, 8 минут сидя.
  • Пламя — 2 минуты стояния, 3 минуты сидения, 5 минут лежания.
  • Землетрясение — 2 минуты стояния, 3 минуты сидения, 10 минут лежания.

Кофе является основой

Сразу после холодной ванны выпейте кофе натощак. Кофе должен быть черным, без добавления сахара и молока, благодаря чему сжигание жира происходит быстрее.

Физическая активность

После кофе пришло время двигаться. Спорт ускоряет метаболизм и улучшает настроение. Выбор физической активности произволен, это могут быть танцы, бег, скакалка, плавание, что-то интересное. В зависимости от выбранного варианта тренировка отличается по длине. Время для упражнений и ожидание еды — ключ к успеху.

В зависимости от программы, физическая активность выглядит следующим образом:

  • Волна — 30 минут упражнений после завтрака, 15 минут тренировки перед обедом и 15 минут тренировки до ужина.
  • Пламя — 45 минут упражнений после завтрака, за 15 минут до обеда и за 15 минут до ужина.
  • Землетрясение — 45 минут тренировки после первого приема пищи, за 30 минут до обеда за 15 минут до ужина.

В ближайшие недели стоит включить в тренировки упражнения в тренажерном зале, пилатес или йогу.

Диета

Рекомендуется употреблять пищу 3 раза в день, из которых первый – через 3 часа после первой физической нагрузки. Необходимо сделать максимальные интервалы между едой, есть в любое время, но не более 3 рекомендуемых приёмов пищи в день, из которых последний не менее 2 часов перед сном. Калорийность всех приемов пищи не должна превышать 3000 калорий.

Половина каждой порции должна быть белками: рыбой, мясом, яйцами, молочными продуктами, соей, орехами, которые регулируют аппетит. Избегайте комбинирования их с кетчупом, майонезом и соусами в пользу масла и перца. Другая половина порции — любой овощ, за исключением свеклы, картофеля, моркови, тыквы, сквоша, кукурузы, жареной фасоли и сладкого картофеля. Вы можете съесть их, но вы должны добавить их к рекомендуемому ежедневному потреблению углеводов.

Жиры — особенно богатые омега-3, например, из жирной морской рыбы, рапсового масла и льняного масла. Потребление жира в этой диете не способствует увеличению веса из-за низких сахаров.

Углеводы — вы должны ограничить их потребление, потому что большое количество съеденного сахара вызывает увеличение производства инсулина и предотвращает сжигание накопленного жира.

Соблюдение введенных норм определяет успех диеты:

  • Волна — не более 120 граммов овощей, за исключением упомянутых выше, до 3 фруктов в день (по одному на каждый прием пищи).
  • Пламя — не более 90 граммов, за исключением овощей, до 2 фруктов ежедневно (в первом и втором блюде).
  • Землетрясение — не более 60 граммов, один фрукт в день (в первом приеме пищи).

Рекомендуемые фрукты: лимон, лайм, грейпфрут, ананас, сливы, клубника, черника. Другие фрукты лучше избегать, пока эффекты диеты не будут удовлетворительными.

Добавьте к этому соответствующее количество сна, и, как утверждает Фултон, за 6 недель вы будете стройные, как звезды с красной ковровой дорожки. Вы готовы попробовать? Немного спорно, но, может, оно того стоит?

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты