Вероятно, вы уже знаете, что диета отвечает за 70% успеха в области похудения. Именно поэтому, продукты и блюда должны быть подобраны идеально. Как выяснилось, голодание и низкокалорийные диеты не эффективны, потому что создают в организме дефицит необходимых элементов, это может вызвать проблемы со здоровьем, в частности, может способствовать болезням печени.
Кроме того, никто в здравом уме не может выдержать такую диету более 3 недель. Если у вас немного избыточный вес, вы можете вынести это, но если ваш избыточный вес — 10-20 килограммов или более, эти диеты не для вас.
Предлагаемые блюда — отличная альтернатива для людей, у которых очень мало времени на приготовление блюд. Каждое из этих блюд готовится буквально за 20 минут. В дополнение, количество еды хватает на несколько порций. Достаточно изменить несколько простых ингредиентов, и ваш ужин превратится во вкусный ужин.
Золотое правило составления блюд для похудения
Если вы работаете или учитесь, имеете маленького ребенка и хотите похудеть, то эти блюда специально для вас. «Золотое правило» составления блюд для похудения очень простое.
Каждое блюдо должно состоять из:
- белок (курица, индейка, нежирная свинина, говядина, кролик) примерно 150-200 грамм на порцию;
- без ограничений, свежие, вареные и квашеные овощи (все зеленые листья и любые овощи, которые можно есть сырыми, солеными или приготовленными);
- необработанные углеводы 3 столовые ложки на один прием пищи (отварной картофель или каши);
- жиры (любое нерафинированное масло, орехи).
3 блюда для похудения, благодаря которым можно быстро похудеть и сохранить отличную фигуру. Они действуют всегда и для всех. Обязательно попробуйте их.
1. Курица с овощами в томатном соусе
Ингредиенты на 2 порции:
• 250 г куриной грудки;
• 2 зубчика чеснока;
• 35 г домашнего кетчупа;
• кусочек свежего имбиря;
• 15 г куркумы;
• луковица;
• 30 г нарезанной петрушки;
• соль и перец;
• любимые свежие овощи (шпинат, морковь, помидоры, лук, отварной сладкий картофель или брюссельская капуста);
• ложка оливкового масла.
Приготовление:
• Нарежьте курицу на маленькие кубики.
• Нагрейте ложку масла на сковороде, добавьте имбирь, чеснок и лук.
• Обжарьте 2 минуты и добавьте курицу. Обжарьте несколько минут.
• Добавьте столовую ложку домашнего кетчупа, куркумы, смешайте и уменьшите огонь.
• Если вы хотите больше соуса, вы можете добавить 1/4 стакан воды. В конце тушения добавьте нарезанную петрушку.
• Приправьте специями.
2. Индейка с яйцом и овощами
Ингредиенты на 2 порции:
• 200 г филе индейки;
• яйцо;
• 30 г нарезанной петрушки;
• любимые свежие овощи;
• вареный темный рис;
• соль, перец.
Приготовление:
• Нарежьте мелкими кубиками филе индейки.
• На сковороде разогрейте ложку оливкового масла. Когда жир разогреется, положите индейку и обжарьте.
• Когда она будет уже почти готова, вбейте яйцо.
• Перемешайте, добавьте нарезанную петрушку, приправьте специями.
3. Вареные яйца вкрутую с овощами
Ингредиенты на 1 порцию:
• 2 маринованных огурца;
• 2 вареных вкрутую яйца;
• пол сладкого перца;
• 30 г нарезанной петрушки;
• 2 листика зеленого салата.
Эти блюда — простые, быстрые и эффективные. Если вы будете использовать их во время похудения, то ваш вес начнет быстро снижаться. Вы будете сыты и довольны, что вы, наконец, потеряете вес. Это «золотое правило», действует даже на наиболее устойчивых к потере веса людей, так что оно, безусловно, подействует и на вас.
