Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

С этими 3 блюдами вы быстро и легко сбросите лишний вес!

Вероятно, вы уже знаете, что диета отвечает за 70% успеха в области похудения. Именно поэтому, продукты и блюда должны быть подобраны идеально. Как выяснилось, голодание и низкокалорийные диеты не эффективны, потому что создают в организме дефицит необходимых элементов, это может вызвать проблемы со здоровьем, в частности, может способствовать болезням печени.

 Кроме того, никто в здравом уме не может выдержать такую диету более 3 недель. Если у вас немного избыточный вес, вы можете вынести это, но если ваш избыточный вес — 10-20 килограммов или более, эти диеты не для вас.

Предлагаемые блюда — отличная альтернатива для людей, у которых очень мало времени на приготовление блюд. Каждое из этих блюд готовится буквально за 20 минут. В дополнение, количество еды хватает на несколько порций. Достаточно изменить несколько простых ингредиентов, и ваш ужин превратится во вкусный ужин.

Золотое правило составления блюд для похудения

Если вы работаете или учитесь, имеете маленького ребенка и хотите похудеть, то эти блюда специально для вас. «Золотое правило» составления блюд для похудения очень простое.
Каждое блюдо должно состоять из:

  • белок (курица, индейка, нежирная свинина, говядина, кролик) примерно 150-200 грамм на порцию;
  • без ограничений, свежие, вареные и квашеные овощи (все зеленые листья и любые овощи, которые можно есть сырыми, солеными или приготовленными);
  • необработанные углеводы 3 столовые ложки на один прием пищи (отварной картофель или каши);
  • жиры (любое нерафинированное масло, орехи).

3 блюда для похудения, благодаря которым можно быстро похудеть и сохранить отличную фигуру. Они действуют всегда и для всех. Обязательно попробуйте их.

1. Курица с овощами в томатном соусе

Ингредиенты на 2 порции:

• 250 г куриной грудки;
• 2 зубчика чеснока;
• 35 г домашнего кетчупа;
• кусочек свежего имбиря;
• 15 г куркумы;
• луковица;
• 30 г нарезанной петрушки;
• соль и перец;
• любимые свежие овощи (шпинат, морковь, помидоры, лук, отварной сладкий картофель или брюссельская капуста);
• ложка оливкового масла.

Приготовление:

• Нарежьте курицу на маленькие кубики.
• Нагрейте ложку масла на сковороде, добавьте имбирь, чеснок и лук.
• Обжарьте 2 минуты и добавьте курицу. Обжарьте несколько минут.
• Добавьте столовую ложку домашнего кетчупа, куркумы, смешайте и уменьшите огонь.
• Если вы хотите больше соуса, вы можете добавить ¼ стакан воды. В конце тушения добавьте нарезанную петрушку.
• Приправьте специями.

2. Индейка с яйцом и овощами

Ингредиенты на 2 порции:

• 200 г филе индейки;
• яйцо;
• 30 г нарезанной петрушки;
• любимые свежие овощи;
• вареный темный рис;
• соль, перец.

Приготовление:

• Нарежьте мелкими кубиками филе индейки.
• На сковороде разогрейте ложку оливкового масла. Когда жир разогреется, положите индейку и обжарьте.
• Когда она будет уже почти готова, вбейте яйцо.
• Перемешайте, добавьте нарезанную петрушку, приправьте специями.

3. Вареные яйца вкрутую с овощами

Ингредиенты на 1 порцию:

• 2 маринованных огурца;
• 2 вареных вкрутую яйца;
• пол сладкого перца;
• 30 г нарезанной петрушки;
• 2 листика зеленого салата.

Эти блюда — простые, быстрые и эффективные. Если вы будете использовать их во время похудения, то ваш вес начнет быстро снижаться. Вы будете сыты и довольны, что вы, наконец, потеряете вес. Это «золотое правило», действует даже на наиболее устойчивых к потере веса людей, так что оно, безусловно, подействует и на вас.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты