Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 продуктов, которые улучшают внешний вид кожи

Женщины всегда стараются продлить свою молодость. Они делают различные косметические процедуры, покупают большое количество дорогих косметических средств, и надеются, что морщины волшебным образом исчезнут. Но они забывают, что борьба за внешний вид должна начинаться с изменения пищевых привычек. Питательные вещества, содержащиеся в пище оказывают очень большое влияние на состояние кожи.

Мы расскажем вам, какие продукты стоит употреблять ежедневно, чтобы как можно дольше наслаждаться молодым внешним видом.

1.Салат

Чтобы ваша кожа была упругой и сияющей — добавьте в своё ежедневное меню салат. Он даст коже заряд питательных веществ. Чтобы обеспечить организм 100% суточную дозу витамина А, который имеет омолаживающие свойства, достаточно съедать 6 листьев салата ежедневно. Этот овощ также богат витамином К, который отвечает за свертываемость крови и кровеносные сосуды.

2. Помидоры

Эти овощи имеют в своем составе ликопин, который является химическим соединением из группы каротинов. Исследования показывают, что люди с его высокой концентрацией имеют гораздо более гладкую кожу. Употребление в пищу продуктов, содержащих ликопин (например, арбуз и морковь), помогает защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.

3. Огурец

Это один из самых здоровых продуктов питания. Хотя он на 97% состоит из воды, но в его составе имеется много питательных веществ. В нём есть флавоноиды, которые предотвращают ломкость кровеносных сосудов. В его составе вы также можете найти кремний, который является строительным материалом для ногтей, кожи и волос, а, следовательно, отвечает за их красивый и здоровый вид.

4. Авокадо

Авокадо не имеет себе равных! Он поддерживает регенерацию кожи, питает и разглаживает ее. Он также содержит биотин, который называется витамином красоты. Хотя теоретически он не должен отсутствовать в организме (он продуцируется кишечными бактериями), иногда встречаются люди, страдающие от его дефицита. Как правило, это проявляется ухудшением состояния волос, пигментными пятнами или воспалительными изменениями кожи.

Биотин встречается в пищевых продуктах в свободном состоянии или в форме, связанной с белками. В связанной форме, он присутствует в мясе и мясных продуктах. В свободном виде его можно найти в молоке, молочных продуктах и в овощах. Его самая высокая концентрация — в печенке, соевых бобах и орехах.

Следует помнить, что пищу с биотином нельзя подвергать термообработке, так как тогда она теряет свои свойства.

5. Черника

Давно известно, что ягоды оказывают положительное влияние на внешний вид кожи. Стоит помнить, что чем темнее ягода, тем больше у нее антиоксидантов. Плоды этой группы (черника, клубника, малина и ежевика) также содержат высокое содержание витамина С, что является ключом к здоровой и молодой коже.

6. Тофу

Тофу богат изофлавонами, которые стимулируют выработку гиалуроновой кислоты, отвечающей за увлажнение кожи. Это улучшает ее цвет, повышает тонус и эластичность. Мелкие морщинки становятся менее заметными, а кожа выглядит свежей и отдохнувшей.

7. Батат

Сладкий картофель содержит бета-каротин, который защищает кожу от солнца, загрязнений и свободных радикалов. Кроме того, он помогает контролировать уровень сахара, положительно влияет на сердце (содержит калий и витамин В6, то есть компоненты питательных веществ, которые хороши для сердца), содержат витамин C (средний батат — это 40% от суточной потребности) и D — от его недостатка страдает большинство людей.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты